Nie je potrebné sa obávať plynatosti, pretože väčšina príčin je neškodná a sama sa upraví. Stále však môžete urýchliť hojenie pomocou tipov, ako sa vysporiadať s plynatosťou.
Akými spôsobmi to môžete urobiť?
Rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s plynatosťou
Zdroj: Medical News Today Žalúdok sa nafúkne, keď sa v tráviacom systéme, ako sú črevá a žalúdok, nahromadí určité množstvo plynov. Tento stav môže byť spôsobený vstupom vzduchu zvonku alebo zvýšenou tvorbou plynov v črevách.
Okrem používania liekov na liečbu plynatosti existujú rôzne spôsoby a domáce opravné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť. Tu je to, čo môžete urobiť.
1. Náhodou prd alebo grgnutie
Ak často držíte v prdoch alebo odgrgáte, mali by ste tento zvyk zmeniť, aby už nebolo nafúknuté brucho. Prdenie a grganie sú prirodzeným spôsobom tela, ako zmierniť plynatosť odstránením nadbytočných plynov v žalúdku.
Takže, ak sa váš žalúdok cíti nepríjemne, rýchlo nájdite príležitosť na dištancovanie sa od ľudí okolo vás, aby ste mohli prejsť plynom. Aby sa žalúdku viac uľavilo, môžete zachytené plyny vypudiť aj stolicou.
2. Stlačte teplú vodu
Ak máte doma veľa voľného času, nie je nič zlé, ak vyskúšate tento jeden spôsob, ako sa vysporiadať s plynatosťou. Stačí si pripraviť handričku alebo čistú handričku, umývadlo a teplú vodu.
Namočte handričku alebo čistú handričku do umývadla s teplou vodou a potom vyžmýkajte prebytočnú vodu. Teplý obklad priložte na 10-15 minút na žalúdok, aby ste zmiernili bolesť a kŕče.
Teplé teploty pomáhajú rozširovať cievy, takže krv prenášajúca kyslík môže plynulo prúdiť. Brušné svaly sa tiež uvoľnia a uvoľnia, čo môže znížiť bolesť brucha, nadúvanie a vypudiť prebytočný plyn.
3. Pohybujte sa viac
Keď je žalúdok nafúknutý kvôli nadúvaniu, neseďte a nenechajte tento stav ťahať. Okamžite vstaňte zo sedenia a potom sa pokúste prejsť asi 10-15 minút.
Mierne cvičenie pomáha uvoľniť črevné svaly a uľahčuje prechod plynov. Tipy, ako sa vysporiadať s plynatosťou, môžu tiež urýchliť likvidáciu výkalov. Týmto spôsobom plyn, ktorý spôsobuje nadúvanie, bude vychádzať počas pohybu čriev.
4. Vykonajte masáž žalúdka
Ak váš žalúdok začne byť nafúknutý a nafúknutý, skúste tento stav prekonať masážou žalúdka. Masáž žalúdka pomáha vyhladzovať pohyb tráviaceho systému a zároveň odstraňovať plyny v žalúdku.
Kroky na masáž brucha
- Položte obe ruky tesne nad pravú bedrovú kosť.
- Jemne masírujte krúživými pohybmi miernym tlakom smerom k pravej strane rebier.
- Urobte masáž tak, že zamierite na hornú časť brucha, potom na ľavé rebrá.
- Pokračujte tak, že masáž rúk prevediete až k ľavej bedrovej kosti.
- Opakujte podľa potreby rovnakým spôsobom.
Predpokladá sa, že masáž žalúdka zmierňuje nepohodlie spôsobené plynatosťou. Ak sa však váš stav nezlepší alebo masáž nafukovanie zhorší, je najlepšie masáž prerušiť a zvoliť si inú liečbu.
5. Jedzte pomaly
Ak nechcete, aby sa vaša plynatosť zhoršila, odporúča sa jesť pomaly. Pretože zvyk jesť príliš rýchlo môže spustiť vstup veľkého množstva vzduchu do tráviaceho traktu.
Tento stav potom spôsobuje, že žalúdok sa cíti nafúknutý, plný a nafúknutý. Aby ste prekonali nafúknuté a nafúknuté brucho, snažte sa jedlo vždy pomaly žuť, až kým sa jedlo nestane hladkým.
Na žuvanie sa dá zvyknúť asi na 30 impulzov. Dbajte na to, aby ste pri žuvaní mali zatvorené ústa a aby ste počas rozprávania nejedli. Oba tieto tiež zabránia vstupu väčšieho množstva vzduchu do žalúdka.
6. Zákaz fajčenia
Namiesto zmiernenia stavu nafúknutého a nafúknutého žalúdka môže fajčenie tieto sťažnosti v skutočnosti zhoršiť. Pri prehĺtaní cigaretového dymu sa totiž do tela zároveň dostane aj vzduch, ktorý zvyšuje plynatosť.
Čím viac vzduchu a dymu vstupuje, tým viac plynu sa hromadí v tráviacom trakte. Postupne tento zvyk otvára aj príležitosti na podráždenie trávenia.
7. Vyhnite sa pitiu sódy
Pivo, sóda a sýtené nápoje môžu zhoršiť hromadenie plynov v žalúdku a črevách. Je to preto, že pivo, sóda a sýtené nápoje obsahujú veľké množstvo oxidu uhličitého.
Oxid uhličitý môže spôsobiť bubliny v tráviacom trakte, čo spôsobuje plynatosť. Navyše, obsah umelých sladidiel v týchto rôznych nápojoch môže spôsobiť aj väčšie nepohodlie v žalúdku.
8. Úprava príjmu potravy
Niekoľko druhov potravín, ktoré sú klasifikované ako zdravé, môže byť v skutočnosti strojcom sťažností na plynatosť. Patria sem napríklad tučné jedlá, celozrnné výrobky, orechy, mlieko, mliečne výrobky a potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Stále potrebujete rôzne jedlá a nápoje, aby ste získali nutričný príjem. Mali by ste však obmedziť množstvo jedla a nápojov, ktoré konzumujete, aby ste predišli nadúvaniu.
Pri konzumácii vyššie uvedených jedál a nápojov sa snažte ich množstvo zvyšovať postupne a nie naraz. Ak chcete zvýšiť množstvo potravín bohatých na vlákninu, ale obávate sa plynatosti, skúste dávku zvyšovať pomaly.
Pomôžte svojmu telu prispôsobiť sa aspoň týždeň. Ak sa necítite nafúknutí alebo nafúknutí, potom môžete pridať trochu viac jedla ako doteraz.
9. Obmedzenie porcií v jednom jedle
Či už vedome alebo nie, možno ste po zjedení veľkého množstva jedla zažili nafúknuté brucho. Veľké porcie jedla vás určite rýchlejšie zasýtia, ale aj to môže spôsobiť, že žalúdok narastie, bude plný, nafúknutý a nafúknutý.
Pri liečbe plynatosti rozdeľte denné množstvo jedla na niekoľko menších porcií. Zachováte tak normálnu funkciu tráviaceho systému a nezaťažíte prácu žalúdka a čriev.
10. Konzumácia bylinkového čaju
Sťažnosť na plynatosť môžete prekonať aj konzumáciou množstva bylinných zložiek. Príklady rastlinných zložiek, ktoré pomáhajú znižovať nadúvanie, zahŕňajú mätu piepornú, harmanček, koriander, aníz a kurkumu.
Mäta a harmanček sú zvyčajne dostupné ako bylinné čaje. Medzitým sa koreniny, ako je koriander, aníz a kurkuma, môžu spracovať na korenie v jedlách.
11. Identifikujte existujúce zdravotné problémy
V niektorých prípadoch môže byť plynatosť spôsobená poruchami tráviaceho systému alebo inými zdravotnými problémami. Zvyčajne je to pri plynatosti, ktorá trvá už dlho a nezlepšuje sa.
Ak často pociťujete plynatosť, najmä sprevádzanú ďalšími príznakmi porúch trávenia, poraďte sa s lekárom. Váš lekár môže navrhnúť ďalšie testy na určenie príčiny plynatosti a ako ju liečiť.
Jedlo a pitie pri plynatosti
Tí z vás, ktorí ľahko nadúvajú, odporúčame vyhýbať sa jedlám a nápojom zo skupiny FODMAP. FODMAP (fermentovateľný oligo-, v-, monosacharidy, a polyoly) sú sacharidy, ktoré sa nestrávia, ale sú fermentované črevnými baktériami.
FODMAP nespôsobí problémy ľuďom so zdravým tráviacim systémom. FODMAP však môžu vyvolať tvorbu prebytočného plynu u ľudí s poruchami trávenia.
Preto sa ľuďom s ľahko nafúknutým žalúdkom odporúča vyhýbať sa potravinám a nápojom obsahujúcim FODMAP. Namiesto toho môžete na liečbu nafúknutého žalúdka konzumovať nasledujúce potraviny.
- Strukoviny, ktoré boli namočené vo vode.
- Svetlá šošovica.
- Viac bezlepkových náhrad pšenice, ako je quinoa, mandľová múka a pohánka (pohánka).
- Zelenina s nízkym obsahom vlákniny, ako je špenát, uhorka a šalát.
- Cibuľu nahradia čerstvé bylinky a korenie.
- Mlieko bez laktózy alebo alternatívy mlieka, ako je mandľové mlieko, sójové mlieko a ryžové mlieko.
- Ovocie s nízkym obsahom vlákniny, ako je papája, vodný melón a broskyňa.
S plynatosťou sa môžete vysporiadať aj výberom nápojov, ktoré konzumujete. Tu je niekoľko príkladov nápojov, ktoré môžu zmierniť nafúknuté brucho.
- Teplá voda.
- Zelený čaj bez pridaného cukru.
- Zázvorový čaj.
- Čaj mäta pieporná.
- Voda s citrónom a plátkami uhorky.
- Ovocné šťavy a smoothies.
Pri odšťavovaní sa uistite, že používate ovocie a zeleninu s nízkym obsahom vlákniny, ktoré sú šetrnejšie k plynatosti.
Prírodné sladidlá používajte iba v dostatočnom množstve a vyhýbajte sa pridaným sladidlám, ktoré vás môžu skutočne zasýtiť.
Lieky na liečbu plynatosti
Nadúvanie spôsobené zlým trávením je potrebné liečiť liekmi. Druh lieku sa musí naozaj prispôsobiť podmienkam, ktoré ho spôsobujú, aby benefity lieku boli optimálnejšie.
Skúste sa porozprávať so svojím lekárom o dostupných možnostiach liečby. Lieky najčastejšie používané na liečbu plynatosti zvyčajne obsahujú:
- salicylát bizmutitý,
- simetikón,
- enzým laktáza,
- aktívne uhlie a
- alfa-galaktozidáza.
Plynatosť je pomerne častým tráviacim problémom a vo všeobecnosti je neškodná. Napriek tomu môže plyn, ktorý sa hromadí v tráviacom trakte, spôsobiť aj pocit tlaku, nafukovania, bolesti žalúdka.
Predtým, ako sa vrhnete na drogy, môžete vyskúšať prirodzené kroky prostredníctvom zlepšenia životného štýlu a úpravy stravovacích návykov. Ak však spúšťač pochádza z tráviacich porúch, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali správne riešenie.