Tí z vás, ktorí majú v úmysle prestať fajčiť, sa možno čudujú, prečo je prestať fajčiť také ťažké. Keď sa pokúšate prestať fajčiť, môžete byť znova a znova v pokušení vrátiť sa k zlému zvyku. Naozaj, čo, do pekla, spôsobuje, že človek sa ťažko zbavuje tohto zlozvyku? Pozrite si vysvetlenie, poďte!
Prečo je také ťažké prestať fajčiť?
Mnoho fajčiarov si myslí, že prestať fajčiť je najťažšia vec.
V skutočnosti väčšina z nich veľmi dobre vie o nebezpečenstvách fajčenia.
Toto nebezpečenstvo sa nachádza vo všetkých typoch cigariet, vrátane kretek cigariet, e-cigariet, cigariet s filtrom.
Tu je dôvod, prečo má niekto problém prestať fajčiť, aj keď pozná nebezpečenstvo.
1. Návykový účinok nikotínu
Hlavným dôvodom, prečo je prestať fajčiť také ťažké, je návyková povaha nikotínu.
Nikotín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v tabaku s rovnako silným opiátovým účinkom ako heroín alebo kokaín.
Keď fajčíte, nikotín sa dostáva do pľúc, kde sa spolu s oxidom uhoľnatým a inými toxínmi vstrebáva do krvného obehu.
Okrem toho môže nikotín prúdiť do celého tela.
Keď fajčíte stále viac cigariet, nervový systém vášho mozgu si zvykne na vystavenie nikotínu.
To spôsobuje zvýšenie hladiny nikotínu v krvi fajčiara. Postupne si vaše telo vybuduje toleranciu na nikotín.
To znamená, že potrebujete viac cigariet a častejšie fajčiť, aby ste dosiahli rovnaký šťastný účinok ako pri prvom fajčení.
To spôsobuje, že fajčiari chcú opäť pokračovať vo fajčení. To je dôvod, prečo sa fajčiar môže rýchlo a ľahko stať závislým na nikotíne.
Preto je možné, že následky tejto závislosti vám sťažujú prestať fajčiť.
2. Príznaky odvykania od tabaku
Keď sa fajčiari pokúšajú prestať fajčiť, nedostatok nikotínu môže spôsobiť fyzické aj psychické abstinenčné príznaky.
Fyzicky telo reaguje na stratu nikotínu. Kým psychicky, fajčiari musia prestať so zlozvykom a zmeniť svoje správanie.
Emocionálne môžu mať fajčiari pocit, že stratili dobrého priateľa.
Tieto faktory sa musia riešiť, aby proces odvykania od fajčenia mohol správne fungovať.
Fajčiari, ktorí fajčia pravidelne, budú pociťovať abstinenčné príznaky niekoľko týždňov, najmä ak okamžite prestanú fajčiť.
Symptómy zvyčajne začínajú niekoľko hodín po poslednej cigarete a vrcholia 2-3 dni po tom, čo nikotín opustí telo.
Tieto príznaky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov. Príznaky sa zlepšia, ak sa budete vyhýbať fajčeniu.
Príznaky abstinencie môžu zahŕňať:
- závrat (môže trvať 1-2 dni po ukončení liečby),
- depresia,
- frustrovaný, netrpezlivý, nahnevaný,
- ustarostený,
- ľahko sa hnevať,
- poruchy spánku, problémy so spánkom, nočné mory,
- ťažkosti s koncentráciou,
- unavený alebo znudený,
- bolesť hlavy,
- unavený,
- zvýšená chuť do jedla,
- pribrať,
- zápcha,
- kašeľ, sucho v ústach, bolesť hrdla a kvapkanie z nosa,
- zvieranie v hrudníku, až
- znížená srdcová frekvencia.
Tieto príznaky môžu spôsobiť, že sa fajčiari vrátia k fajčeniu, aby získali hladiny nikotínu, kým príznaky nezmiznú.
3. Existujú rôzne spúšťače návratu k fajčeniu
Existujú rôzne spúšťače, ktoré môžu sťažiť prestať fajčiť. Navyše, ak sa fajčenie stalo vaším každodenným zvykom.
Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že veľa ľudí je v každodennom živote veľmi naviazaných na cigarety.
Vaše pocity môžu byť tiež spúšťačom, ktorý vo vás vyvolá túžbu vrátiť sa k fajčeniu.
Napríklad človek môže pociťovať potrebu cigarety, keď sa cíti v strese alebo je smutný.
Medzitým nemálo ľudí potrebuje aj cigarety, keď sú veselí a šťastní.
Nie je to tak, že prestať fajčiť je nemožné
Je nepopierateľné, že pre väčšinu ľudí je ťažké prestať fajčiť, najmä ak boli predtým silnými fajčiarmi.
Aj keď je to ťažké, prestať fajčiť nie je nemožné. V skutočnosti si môžete vychutnať výhody ukončenia tohto zlozvyku 30 minút po poslednej cigarete.
Naozaj sa musíte rozhodnúť a motivovať sa, aby ste prestali fajčiť.
Americká asociácia pľúc uvádza, že v reťazci sú tri články, ktoré musíte prekonať, ak chcete úspešne prestať fajčiť. Tu je vysvetlenie.
1. Fyzické
Príznaky abstinencie v dôsledku závislosti od nikotínu sú jednou z vecí, ktoré musíte prekonať, aj keď prestať fajčiť môže byť veľmi ťažké.
Na prekonanie tohto problému existujú rôzne druhy liekov na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť.
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste urobili správnu voľbu pre váš stav.
2. Duševná
Zvyk fajčiť je často už každodennou rutinou.
Môže byť pre vás ťažké prestať fajčiť, najmä niekedy, keď pijete kávu alebo ste v strese.
Cigarety môžu byť oporou, ako verný priateľ, ktorý vás sprevádza.
Pamätajte však, že v skutočnosti fajčenie neprinesie žiadne výhody pre vaše zdravie.
Aj keď je to ťažké, držte sa svojho zámeru prestať fajčiť. Drž sa ďalej od rôznych spúšťačov, ktoré ťa môžu prinútiť vrátiť sa k týmto zlozvykom.
3. Sociálne
Pre mnohých fajčiarov je ťažké prestať fajčiť, najmä ak ich pozvú kolegovia alebo priatelia v ich okolí.
Fajčenie sa tiež často používa ako tlmič v sociálnych skupinách. Preto sa zdá, že prestať fajčiť je ešte ťažšie.
Preto povedzte svoj zámer prestať fajčiť svojim kolegom, aby vám mohli prejaviť podporu.
Neprestávajte tajne fajčiť, pretože ak sa stretávate s priateľmi, určite vám ponúknu cigarety.
Fajčenie je zlozvyk, ktorý neprináša žiadne výhody pre vaše zdravie.
Tento zvyk neškodí len vám, ale aj ľuďom vo vašom okolí.
Preto sa okamžite rozhodnite prestať fajčiť a požiadajte odborníkov, aby vám pomohli naštartovať vaše dobré úmysly.