Ak chcete schudnúť a udržať si ideálnu váhu, potrebujete zdravý životný štýl. Zámerne nejesť až do hladovania alebo prejedania sa počas cvičenia nikdy nebude zdravým životným štýlom v zmysle chudnutia.
Kroky na chudnutie a udržanie tela zdravé a fit musia byť vyvážené. V opačnom prípade vám ideálna hmotnosť, ktorú ste možno dosiahli, dlho nevydrží. Zmeny budete vykonávať len krátkodobo. Musíte byť schopní schudnúť a udržať si váhu bez toho, aby ste zaskočili alebo prerušili svoj každodenný život.
Tu sú 4 zdravé spôsoby, ktoré vám pomôžu schudnúť ideálnu váhu, no zároveň si udržať zdravie z dlhodobého hľadiska.
Zdravé návyky na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti
1. Cvičte každý deň
Vytvorte si pravidelný rozvrh približne 15-20 minút cvičenia každý deň. Môžete robiť kardio, ako je jogging, plávanie alebo silový tréning, ako je zdvíhanie malých činiek.
Ak to chcete urobiť, zobuďte sa o 20 minút skôr, ako je naplánovaný deň prebúdzania. Začnite robiť rutinu, aspoň 4-5 krát týždenne.
Môžete tiež schudnúť jednoducho športovaním, ako je ohýbanie kolien, kliky, sedy a iné cvičenia, ktoré môžete robiť pred rannou sprchou.
Každodenné cvičenie môže zmeniť váš tvar a spôsob, akým vaše telo spracováva kalórie. Keď cvičíte, používate svoje srdce, myseľ a telo, to môže tiež spôsobiť nálada Celý deň sa zlepšuješ.
Keď totiž cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám robia radosť a osviežujú vašu myseľ, takže môžete začať deň dobre.
2. Jedzte zdravé jedlo
Konzumácia zdravých potravín je najdôležitejším spôsobom, ako schudnúť a udržať si ideálnu váhu. Z jedenia zeleniny nikto nepriberá. Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú veľa cukru, spracovaných potravín a hotových jedál.
3. Zámerne nejedzte
Ak chcete schudnúť, zámerne nevynechávajte jedlá. Vaše telo potrebuje energiu na spaľovanie tukov. Takže vynechaním raňajok, obeda alebo večere sa váš metabolizmus skutočne spomalí.
Jedzte pravidelne počas dňa, pretože to môže normalizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť poklesu dennej energie a koncentrácie. Navyše, nízkoglykemické raňajky môžu tiež zvýšiť systém spaľovania energie a pomôcť pri spaľovaní tukov v tele.
4. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je jednou z najdôležitejších vecí na udržanie zdravia. Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Doprajte si 8 hodín kvalitného spánku každý deň. Nedostatok spánku vedie k tomu, že budete jesť viac a chute nezdravé jedlo ráno.
Phil je praktický lekár a odborník na transformáciu tela v starfitnessaigon.com . Kontaktujte Phila na phil-kelly.com alebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly