Imunitný systém je schopnosť tela odohnať všetky druhy baktérií, ktoré sa dostanú do tela. Ak je imunitný systém dobrý, telo bude vždy zdravé. Na druhej strane, ak sa imunitný systém zníži, choroboplodné zárodky môžu ľahko preniknúť, čo im uľahčí ochorenie. Preto, aby ste ľahko neochoreli, musíte zvýšiť odolnosť tela.
Bohužiaľ, bez toho, aby sme si to uvedomovali, môže váš životný štýl ovplyvniť, ako dobre vás váš imunitný systém dokáže ochrániť pred baktériami, vírusmi a chronickými chorobami. Preto nahradenie zlých návykov, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie, môže pomôcť udržať váš imunitný systém v optimálnom stave.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžu poškodiť váš imunitný systém:
1. Nedostatok spánku
Množstvo činností, ktoré musíte robiť, vám môže niekedy spôsobiť, že budete menej spať. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že váš imunitný systém vás nedokáže ochrániť pred prechladnutím, kašľom a inými ochoreniami. V dôsledku toho môže mať nedostatok spánku vplyv na duševné a fyzické zdravotné problémy, vrátane zvýšenia produkcie stresových hormónov v dôsledku zníženia imunitného systému.
2. Zriedkavo sa hýbte
Pohodlie technológie vás niekedy núti cvičiť len zriedka, pretože ste príliš pohltení používaním smartfónu, či už na hranie hier, fotenie alebo hranie sociálnych médií. V skutočnosti, ak pravidelne necvičíte, je pravdepodobnejšie, že dostanete nádchu, kašeľ alebo iné choroby, pretože cvičenie môže zvýšiť pocity šťastia a prinútiť vás k zdravému spánku, čo môže zvýšiť váš imunitný systém.
3. Príliš veľa soli a cukru, málo ovocia a zeleniny
Americká akadémia výživy a dietetiky zdôraznil, že konzumácia výživných potravín je veľmi dôležitá pre udržanie vášho imunitného systému. Konzumácia potravín, ktoré môžu zasahovať do vášho imunitného systému, sú potraviny bohaté na nasýtené tuky, vrátane konzumácie príliš veľkého množstva soli a cukru.
Preto, aby ste si udržali imunitný systém, musíte zvýšiť konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny C a E, ako sú citrusové plody, kivi, jablká, červené hrozno, kel, cibuľa, špenát, sladké zemiaky a mrkva. vrátane cibule.Biela.
4. Stres
Podľa National Cancer Institute môže dlhotrvajúci stres ovplyvniť váš imunitný systém.Stres môže povzbudiť mozog k produkcii hormónu kortizolu, ktorý môže narušiť funkciu T buniek v boji proti infekcii. Preto je dôležité, aby ste predišli stresu alebo ho znížili tým, že budete robiť zábavné veci na uvoľnenie svojho tela, ako je ísť na pláž, robiť jogu alebo len robiť hobby, ktoré vás baví.
5. Osamelosť
Mať silný vzťah alebo dobrú sieť priateľov je dobré pre váš imunitný systém. V skutočnosti štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa cítia spojení s priateľmi, majú lepšiu imunitu ako tí, ktorí sa cítia osamelí.
6. Žiadny zmysel pre humor
Smiech je dobrý pre zdravie, pretože smiech môže inhibovať produkciu stresových hormónov vo vašom tele a zvýši počet bielych krviniek v boji proti infekcii.
7. Fajčenie
Určite ste vedeli, že fajčenie nie je dobré pre zdravie, vrátane vášho imunitného systému. Obsah nikotínu v cigaretách môže zvýšiť produkciu hormónu kortizolu a znížiť tvorbu protilátok B buniek a reakcií T buniek v boji proti infekcii.
V skutočnosti podľa štúdie zverejnenej prostredníctvom PLoS One môžu výpary z elektronických cigariet poškodiť pľúca a spôsobiť, že fajčiari výparov budú náchylnejší na infekciu, pretože voľné radikály v elektronických cigaretách môžu spôsobiť zápal dýchacích ciest.