Keď je telo v strese, nedostatku spánku alebo nezdravej strave, váš imunitný systém sa oslabí a vaše telo bude náchylnejšie na choroby. Aby ste to prekonali, musíte posilniť svoj imunitný systém konzumáciou správnych vitamínov a minerálov.
Vitamíny, minerály a bylinky, ktoré telo musí spĺňať
1. Vitamín C
Vitamín C sa v tele neukladá. Preto treba príjem vitamínu C naplniť z konzumovaných potravín alebo nápojov.
Okrem toho sú vitamíny obsiahnuté aj v doplnkoch výživy, takže u ľudí, ktorí sú ohrození nedostatkom vitamínu C, ho možno rýchlo prekonať užívaním doplnkov vitamínu C.
Vitamín C má v tele hlavnú úlohu pri oprave poškodených telesných tkanív a je tiež veľmi dôležitý pri udržiavaní imunitného systému tela.
Antioxidanty vo vitamíne C môžu blokovať niektoré poškodenia spôsobené voľnými radikálmi. V priebehu rokov bol vitamín C uznávaný aj ako účinná látka na zmiernenie infekčných chorôb, ako je prechladnutie.
Ľudia, ktorí užívajú doplnky vitamínu C pravidelne pociťujú príznaky prechladnutia a prechladnutie, ktoré je ľahšie a trvá kratšie ako ľudia, ktorí to nerobia.
2. Vitamín B
Vitamíny skupiny B sú vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré majú v tele veľa výhod. V tele je veľa druhov vitamínov B. Celkovo vitamíny B fungujú okrem iného na:
- Pomáha telu metabolizovať sacharidy na výrobu energie
- Pomáha pri tvorbe červených krviniek, aby sa zabránilo slabosti a udržiava telo svieže
- Pomáha telu ukladať energetické zásoby z potravy
- Udržiavať stav nervového systému a červených krviniek
3. Zinok
Zinok je minerál, ktorý telo potrebuje. Hoci zinok je druh stopového minerálu, čo je minerál, ktorý je potrebný vo veľmi malých množstvách (pod 100 mg denne), jeho funkcia je veľmi dôležitá.
Jednou z hlavných funkcií zinku je posilnenie imunitného systému organizmu vitamínmi. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov preto musia byť splnené vitamíny a minerály.
Zinok aktivuje T bunky v tele. Tieto T bunky budú kontrolovať všetky reakcie imunitného systému v tele a sú zodpovedné za napadnutie inváznych baktérií, baktérií alebo vírusov.
4. Selén
Selén je jedným zo zdrojov minerálov, ktoré fungujú ako antioxidanty. Antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré môžu zabrániť poškodeniu buniek v tele v dôsledku nadmerného útoku voľných radikálov.
Nadbytok voľných radikálov v tele môže poškodiť zdravé bunky a spôsobiť chronické ochorenia, ako sú srdcové choroby, Alzheimerova choroba, rakovina, mŕtvica a predčasné starnutie.
Antioxidanty zo selénu pomáhajú znižovať tieto prebytočné voľné radikály, takže telo zostáva zdravé každý deň.
Selén tiež pomáha zlepšovať funkciu imunitného systému. Výskumy ukazujú, že čím viac selénu v krvi je spojené so zvýšenou imunitnou odpoveďou.
V časopise Advances in Nutrition Journal z roku 2015 sa tiež zistilo, že selén vo forme doplnkov môže posilniť imunitný systém ľudí, ktorí sú infikovaní vírusmi alebo baktériami, ako je chrípka, tuberkulóza a hepatitída C.
5. Horčík
Horčík patrí do hlavnej skupiny minerálov potrebných v organizme. Na rozdiel od selénu, ktorý je potrebný v malých množstvách, horčík je potrebný vo veľkých množstvách, t. j. 310-350 mg pre dospelých.
Horčík telo potrebuje na to, aby pomáhalo metabolizovať sacharidy a tuky na energiu. Horčík nevyrába energiu, ale v prítomnosti horčíka bude proces výroby energie z tukov a sacharidov prebiehať hladko.
Horčík pomôže telu využiť sacharidy alebo tuky na energiu tak, aby telo zostalo nabité energiou.
Nielen to, horčík má dôležitú úlohu pri udržiavaní nervového systému. Horčík pomáha regulovať neurotransmitery, čo sú mozgové chemikálie, ktoré pomáhajú prenášať správy z mozgových buniek do nervového systému.
Okrem toho má horčík tiež výhody ako protizápalový minerál.
6. Vitamín A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý telo potrebuje. Vitamín A má veľmi dôležitú funkciu pri udržiavaní imunitného systému udržiavaním odpovede niekoľkých imunitných buniek v tele.
Z prirodzených zabíjačských buniek, makrofágov a neutrofilov. Všetky tri sú dôležité bunky, ktoré môžu napadnúť baktérie, mikróby alebo iné parazity v tele.
7. Vitamín E
Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je dôležitý pre zlepšenie funkcie imunitného systému alebo imunitného systému, aby telo mohlo správne bojovať proti baktériám a vírusom.
Vitamín E funguje aj ako antioxidant, pomáha chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi z prostredia.
Okrem toho vitamín E tiež pomáha rozširovať krvné cievy v tele, aby sa zabránilo upchatiu krvných ciev v tele. Vitamín E môžete získať z potravy alebo doplnkov.
Priemerná denná potreba vitamínu E je 15 mg. Ak máte nedostatok vitamínu E, môžete zaznamenať poškodenie nervov a svalov, stratu citlivosti v rukách a nohách a oslabený imunitný systém.
8. Mangán
Mangán je druh minerálu, ktorý telo potrebuje v malom množstve.
Spolu s ďalšími druhmi minerálov pôsobí mangán ako forma enzýmov na urýchlenie chemických reakcií pri spracovaní sacharidov, aminokyselín a cholesterolu.
Mangán je tiež dôležitý pre udržanie rovnováhy krvného cukru a antioxidantov.
V časopise Journal of BMC Endocrine Disorder z roku 2014 sa zistilo, že počet ľudí s cukrovkou a poškodením obličiek sa zvýšil u ľudí, ktorým chýbal mangán v krvi.
Preto musí byť dostupnosť mangánu v tele zachovaná, aby sa regulovala rovnováha krvného cukru a udržiavala sa správna funkcia obličiek. Okrem toho mangán zohráva úlohu aj pri urýchľovaní procesu hojenia rán.
9. Ženšen
Okrem vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje, potrebuje telo na zvýšenie odolnosti aj prírodné zložky z bylín. Tieto prírodné zložky doplnia funkciu vitamínov a minerálov, aby boli ešte optimálnejšie. Jedným z nich je ženšen.
Podľa správ zo stránky WebMD sa ženšen už dlho používa ako prírodná zložka na zlepšenie celkového zdravia tela. Používa sa aj na posilnenie imunitného systému organizmu v boji proti chorobám a stresu.
10. Echinacea
Okrem prírodných bylinných zložiek zo ženšenu je nemenej dôležitá aj echinacea. Echinacea pomáha posilňovať imunitný systém a znižuje mnohé príznaky prechladnutia, chrípky a iných infekčných chorôb.
Echinacea je prírodná bylinná zložka, ktorá má silné antimikrobiálne vlastnosti. Vďaka tomu dokáže bojovať proti baktériám, ktoré napádajú telo.
Kde môže uspokojiť potreby tohto multivitamínu?
Okrem zdravej a vyváženej stravy môžete užívať multivitamínové doplnky, ktorých obsah je kompletný a prispôsobený každodenným potrebám tela.
Vyberte si multivitamínový doplnok, ktorý obsahuje kombináciu 12 vitamínov a 13 minerálov na podporu telesných systémov.
Príjem multivitamínov je veľmi dôležitý, najmä ak ste zaneprázdnení, ste v strese alebo máte príznaky choroby, ako je kašeľ a nádcha.
Venujte pozornosť aj dávkovaniu a pravidlám užívania multivitamínových doplnkov, ktoré konzumujete, aby benefity pre telo zostali optimálne.