Muay thai je jedným z náročných alternatívnych bojových umení, ktoré je čoraz obľúbenejšie. Tento bojový šport si môžu užiť rôzne skupiny. V skutočnosti je teraz populárnych niekoľko kurzov muay thai pre ženy, nielen pre mužov. Aké sú teda zdravotné prínosy cvičenia muay thai? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
čo je muay thai?
Muay thai je bojové umenie z Thajska. Tento šport je známy aj pod inými menami, a to thajský box . Toto cvičenie sa stalo populárnou voľbou v bojových umeniach a je veľmi žiadané milovníkmi športu.
Hnutie muay thai sa často považuje za synonymum kickbox niektorými preto, že niektoré techniky cvičenia majú množstvo podobností. Aj keď tieto dva športy majú niekoľko základných rozdielov.
Útočná technika v športe kickbox zvyčajne vo forme kopov a úderov iba nohami a rukami. Zatiaľ čo v muay thai, útočná technika využíva okrem chodidiel a rúk aj lakte a kolená.
Zdravotné prínosy muay thai
Rovnako ako u iných foriem bojových umení, tréning v muay thai má veľké zdravotné výhody. Rôzne pohyby v tomto cvičení môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť, obratnosť, silu a vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.
Tento sebaobranný šport má dobrý vplyv na budovanie a zvyšovanie celkovej výdrže, zdravia a kondície. Podrobnejšie uvádzame niektoré z výhod muay thai, ktoré môžete pocítiť.
1. Zdravé srdce
Muay thai je alternatívne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť trénovať váš srdcový systém. Štúdia v International Journal of Performance Analysis in Sport ukazuje, že priemerný muay thai bojovník má srdcovú frekvenciu 178,9 bpm.
Nepriamo tento bojový šport súčasne kombinuje aeróbne a anaeróbne cvičenie. Takže toto cvičenie je prospešné na poskytnutie veľkého tlaku, ktorý vyživuje vaše srdce.
Pravidelným cvičením si telo zvykne na tieto veľké záťaže a zároveň zlepší výkon kardiovaskulárneho systému.
2. Posilňuje svaly nôh
Kopanie a niekoľko ďalších prác nôh sú hlavné pohyby v muay thai. Jedným z charakteristických pohybov je kruhová kopa , kopanie s polkruhovou rotačnou nohou prednou nohou.
Toto cvičenie vás tiež naučí, ako dobre kopať a zároveň posilňovať svaly spodnej časti tela. Každý sval v dolnej časti tela bude mať prospech aj z kopov a práce nôh v tomto thajskom športe.
Ak to budete robiť pravidelne, určite to bude mať dobrý vplyv na vytrvalosť svalov nôh, silu, obratnosť a môže vytvarovať vaše lýtka, aby boli pevnejšie.
3. Posilňuje základné svaly tela
Väčšina ľudí si stále myslí, že hlavnými svalmi tela sú brušné svaly. Nie je to však celkom pravda. Hlavné svaly alebo jadro vášho tela je každý sval, ktorý sa nachádza vo vašom trupe, nie len brušné svaly.
Väčšina pohybu v tomto športe v skutočnosti posilňuje vaše hlavné svaly. Celkom nápomocný je aj pohyb udierania či kopania do tela súpera. Obranné pohyby vám tiež pomôžu posilniť všetky hlavné svaly v tele.
4. Zlepšite flexibilitu bokov
Keď budete robiť kopy a údery kolenami, bude sa trénovať aj ohybnosť bedier. Mať zdravé a štíhle boky bude mať dobrý vplyv na iné telesné zdravotné stavy. Nie je teda prekvapujúce, že veľa žien uprednostňuje muay thai pred inými podobnými športmi.
Pred cvičením sa nezabudnite zahriať a natiahnuť bedrové svaly, aby ste predišli riziku zranenia. Každú chvíľu si treba spraviť masáž resp masáž na bokoch, aby sa zlepšil krvný obeh v danej oblasti.
5. Pomáha uvoľňovať stres
Uvoľnenie emocionálnej záťaže a stresu je v skutočnosti jednou z najdôležitejších zdravotných výhod, ktoré môžete získať cvičením v muay thai. Niektorí ľudia môžu počas dňa nahromadiť veľa stresu z pracovných aktivít, takže cvičenie v noci môže byť jedným z riešení.
Týmto cvičením po celodennej aktivite môžete vyjadriť svoje emócie a zároveň zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Pretože udrieť alebo kopnúť do niečoho môže pomôcť nálada zlepšíš sa.
6. Mentálny a disciplinárny tréning
Okrem fyzických zručností, ako je kopanie, udieranie a udieranie, cvičenie muay thai precvičí vašu disciplínu. Správnym tréningom sa naučíte vykonávať úlohy bez toho, aby vám museli hovoriť, čo máte robiť.
Disciplína je v podstate výhodou číslo jedna, ktorú môžete získať od muay thai. Tréningový program na trénovanie sebaobranného systému, ktorý si vyžaduje disciplínu a mentálnu silu v ringu.
7. Schudnite
Ak sa pýtate, či vám toto cvičenie môže pomôcť schudnúť, odpoveď je áno! Na základe údajov z Harvard Health Publishing môže človek s hmotnosťou 70 kg a cvičiacim sebaobranu po dobu 30 minút spáliť asi 360 kalórií.
Muay thai rozhýbe všetky vaše končatiny a zlepší celkovú kardiovaskulárnu vytrvalosť. Váš postoj, práca nôh, údery, kopy, údery kolien a lakťov v kombinácii so zahriatím a strečingom pomôžu spáliť kalórie a telesný tuk.
Veci, ktorým musíte venovať pozornosť pred cvičením muay thai
Aj keď je to šport, ktorý môže robiť každý, neznamená to, že sa pred tréningom nemusíte pripravovať. Ak ste v tomto športe začiatočník, mali by ste venovať pozornosť najskôr nasledujúcim veciam.
- Vyberte si miesto na cvičenie alebo telocvičňu s profesionálnym inštruktorom alebo spoločníkom.
- Pripravte si vhodné športové oblečenie a obuv a používajte primerané osobné ochranné prostriedky (zvyčajne vám ich poskytne vaše tréningové centrum alebo telocvičňa).
- Neponáhľajte sa zvládnuť rôzne pohyby, robte to pomaly, aby ste minimalizovali riziko zranenia.
- Na hodine si stanovte svoje ciele, či už ide o chudnutie, zlepšenie kondície alebo účasť na súťaži.
- Dbajte na dostatočný príjem potravy a pitnú vodu, aby ste predišli dehydratácii počas cvičenia.
- Pri cvičení sa vždy zahrejte a ochlaďte.
Muay thai je možnosť cvičenia s vysokou intenzitou. Ak chcete získať výhody, mali by ste trénovať trikrát týždenne s trvaním jednej hodiny na každé cvičenie.
Hoci to môže robiť každý, stále so sebou nesie vysoké riziko zranenia, najmä svalov ramien, chrbta, bedier, kolien a členkov. Ak ste v minulosti zažili zranenie v tejto oblasti alebo máte problémy s kĺbmi alebo svalmi, je najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete praktizovať muay thai.