Tehotenstvo počas 9 mesiacov je veľmi dôležité. V skutočnosti každý týždeň plod v maternici vykonáva rôzne dôležité zmeny. Z tohto dôvodu je dôležité, aby tehotné ženy uspokojovali svoje nutričné potreby. Výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri podpore každého rastu a vývoja plodu v maternici, od začiatku tehotenstva až po pôrod matky. Aké sú potom živiny v prvom trimestri tehotenstva, ktoré je dôležité pre tehotné ženy naplniť?
Čo sa stane počas prvého trimestra tehotenstva?
Prvý trimester tehotenstva trvá od prvého týždňa do 13. týždňa tehotenstva. Sú to dôležité týždne pre vývoj vášho plodu. Počnúc oplodnením sa oplodnené vajíčko pripojí k stene maternice.
Potom okolo 5. týždňa tehotenstva je embryonálne obdobie (kde sa začína formovať mozog, miecha, srdce a ďalšie orgány). V ďalšom týždni sa začnú formovať aj časti tela dieťaťa, ako je hlava, oči, ústa, krk, nohy, ruky a iné.
Vzhľadom na mnoho dôležitých vývojových udalostí plodu je dôležité, aby tehotné ženy plnili výživu v týždňoch prvého trimestra tehotenstva. To je veľmi dôležité pre prežitie dieťaťa v budúcnosti. Nedostatok základných živín v tomto období môže mať za následok zhoršený rast a skorý vývoj dieťaťa. Tento efekt môže byť trvalý až do narodenia dieťaťa.
Aké sú živiny v prvom trimestri tehotenstva dôležité pre tehotné ženy?
Niektoré dôležité výživy v prvom trimestri, ktoré musia tehotné ženy spĺňať, sú:
1. Folát
Folát je veľmi potrebný v prvom trimestri tehotenstva. V skutočnosti sa odporúča splniť tieto živiny ešte pred otehotnením. prečo? Pretože na začiatku tehotenstva je folát potrebný na podporu vývoja mozgu a miechy dieťaťa. Nedostatok príjmu folátu v prvom trimestri tehotenstva môže spôsobiť, že dieťa bude mať vrodené chyby.
Folát môžete získať z listovej zelenej zeleniny (ako je špenát, kel, špargľa a brokolica), citrusových plodov (ako sú pomaranče) a orechov. Niektoré z vás môžu počas tehotenstva potrebovať aj doplnky kyseliny listovej (podľa odporúčania lekára).
2. Proteín
Hlavnou funkciou bielkovín je ako látka na stavbu tela, ktorá je potrebná na tvorbu nových buniek a tiež na opravu buniek. Proteín je teda potrebný v prvom trimestri tehotenstva, kde sa u plodu vyvíja veľa buniek, tkanív a orgánov.
Bielkoviny môžete získať ľahko z vajec, tofu, tempehu, rýb, kuracieho mäsa, mäsa, orechov, mlieka a mliečnych výrobkov. Za deň by ste mali zjesť aspoň 2-3 porcie zdrojov bielkovín.
3. Vitamín A
Vaša potreba vitamínov sa počas tehotenstva mierne zvyšuje.Vitamín A je potrebný pre rozvoj zraku dieťaťa, ako aj pre posilnenie imunitného systému dieťaťa. Vitamín A je tiež potrebný pre vývoj detských buniek v maternici. Vitamíny môžete získať zo zeleniny a ovocia.
Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii pečene a produktov z nej (ako je olej z tresčej pečene). Vysoký obsah vitamínu A v pečeni môže skutočne poškodiť tehotenstvo. Možno nebudete musieť užívať doplnky vitamínu A.
4. Vápnik a vitamín D
Tieto dve živiny potrebujú deti pre rast svojich kostí a zubov. Vápnik tiež pomáha zlepšovať krvný obeh, ako aj prácu svalov a nervového systému. Vápnik môžete získať z mlieka a výrobkov z neho, ako sú syry a jogurty. Vápnik obsahuje aj určitá zelenina, napríklad brokolica a kel. Vápnik možno získať aj z rýb, ktoré sa jedia s kosťami, ako sú ančovičky, sardinky a losos. Vitamín D môžete získať aj z lososa a iných tučných rýb.
5. Žehlička
Počas tehotenstva potrebujete viac železa, pretože sa zvyšuje produkcia krvi. Toto železo sa používa na tvorbu hemoglobínu (ktorý slúži na cirkuláciu kyslíka v tele a plode). Nedostatok zásob alebo príjem železa počas tehotenstva môže ohroziť tehotné ženy železnou anémiou. Ťažká anémia železa počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti (LBW) detí a popôrodnej depresie.
Potrebu železa môžete uspokojiť z chudého červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, zelenej zeleniny (ako je špenát a brokolica) a fazule.