Ste si istý, že celý ten čas žijete čistým a zdravým životným štýlom? Hoci to znie triviálne, prax čistého a zdravého životného správania (PHBS) v skutočnosti stále uniká pozornosti väčšiny ľudí. V skutočnosti sa zavedením tohto zvyku nielenže chránite pred chorobami, ale tiež udržiavate zdravie ľudí okolo vás, viete! Preto sa pozrime bližšie na skutočný význam čistého a zdravého životného správania, poďme na to!
Čo sú zahrnuté v ukazovateľoch PHBS?
Čisté a zdravé životné správanie, alebo skrátene PHBS, je pohyb vykonávaný na udržanie zdravia a kvality života.
Toto hnutie zahŕňa rôzne správanie, ktoré sa praktizuje na osobnom svedomí, aby sa dosiahol zdravý život.
Podľa webovej stránky Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky samotné čisté a zdravé životné správanie je potrebné uplatňovať na viacerých miestach, počnúc domácnosťami, vzdelávacími inštitúciami, pracoviskami, verejnými priestormi až po zdravotnícke zariadenia.
Vo všeobecnosti však môžete čistý a zdravý život začať od seba, a to tým, ako žijete svoje zvyky doma.
Preto môžete použiť ukazovatele PHBS, ktoré zahŕňajú zdravé životné návyky na úrovni domácnosti.
Existujú rôzne ukazovatele, ktoré určujú úspech človeka pri vykonávaní návykov čistého a zdravého životného správania (PHBS), vrátane nasledujúcich.
1. Umyte si ruky mydlom a tečúcou vodou
Podľa najnovších smerníc Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v Spojených štátoch (CDC) je pravidelné umývanie rúk najlepším spôsobom:
- čisté baktérie na rukách
- vyhnúť sa chorobám a
- zabráňte šíreniu choroboplodných zárodkov z vlastných rúk na ostatných.
Keď si nemôžeme umyť ruky, uistite sa, že dezinfekčný prostriedok na ruky má obsah alkoholu aspoň 60 %, áno.
2. Použitie čistej vody
Čistý a zdravý životný štýl je podporovaný aj napĺňaním potrieb čistej vody v domácnosti.
Čistá voda je kľúčom ku všetkým aktivitám, ktoré robíte. Nielen pri jedení a pití zohráva čistá voda úlohu aj pri praní bielizne, sprchovaní a vyprázdňovaní.
Preto sa uistite, že váš domov má prístup k čistej vode, aby ste si vytvorili čistý a prosperujúci život.
3. Používajte toaletu a udržiavajte ju v čistote
Čisté toalety sú tiež zahrnuté medzi indikátory čistého a zdravého životného štýlu.
Čistý dom musí mať správne fungovanie a čistú hygienu.
Dôvodom je, že toalety sú náchylné stať sa hniezdami baktérií a vírusov, ktoré spôsobujú choroby, ak ich čistota nie je správne udržiavaná. Na to nezabudnite udržiavať kúpeľňu čistú.
4. Pravidelne cvičte
Zvyknúť si na pravidelnú fyzickú aktivitu tiež naznačuje, že vediete čistý a zdravý životný štýl (PHBS).
Určite už viete, že pravidelné cvičenie má mnoho zdravotných benefitov pre fyzické aj psychické zdravie.
Cvičením aspoň 30 minút každý deň si zlepšíte nielen kondíciu, ale aj predídete rôznym ochoreniam.
5. Konzumácia zdravých a výživných potravín
To, čo jete a pijete, je tiež určujúcim faktorom pre čisté a zdravé životné správanie, viete!
Uistite sa, že jete veľa zeleniny a ovocia, aby ste uspokojili svoje denné výživové potreby.
A nielen to, dávajte pozor aj na to, ako spracovať a uvariť jedlo, aby ste predišli bakteriálnej kontaminácii, ktorá predstavuje potenciálnu otravu jedlom.
6. Vyhnite sa fajčeniu
Už nie je novinkou, že fajčenie je zlozvyk, ktorý má zlý vplyv na zdravie tela.
Počnúc rizikom ochorenia pľúc až po ochorenie srdca, fajčenie môže byť dlhodobou hrozbou, ak chcete mať čistý a zdravý životný štýl.
Preto ak ste aktívnym fajčiarom, začnite tieto zlozvyky redukovať, až nakoniec prestanete fajčiť úplne.
7. Zbavte sa hniezd komárov
Likvidácia hniezd komárov je dôležitou súčasťou čistého a zdravého životného štýlu.
Rôzne choroby, ktoré sa prenášajú uštipnutím komármi, od horúčky dengue až po chikungunyu, sú stále všade okolo nás.
Jedným z hlavných spôsobov, ako prerušiť reťaz prenosu tohto ochorenia, je udržiavať čisté domáce prostredie vrátane likvidácie komárov a ich lariev.
8. Pri odchode z domu noste masku
Ak žijete v prostredí s vysokým počtom prípadov ochorenia alebo existuje pandémia, ako je COVID-19, nosenie rúška vonku môže znížiť riziko, že sa nakazíte.
Ukázalo sa, že používanie masky je účinné pri predchádzaní striekaniu slín (kvapôčky) šíria sa vzduchom a vstupujú do dýchacieho traktu iných.
Okrem toho, že je užitočná na ochranu seba, môže nosenie masky chrániť aj zdravie ostatných, ak vás postihne choroba.
9. Udržujte fyzickú vzdialenosť od ostatných ľudí
Ak musíte vykonávať činnosti mimo domova, snažte sa udržiavať fyzickú vzdialenosť od ostatných ľudí aspoň dva metre.
Tento čistý a zdravý životný štýl chráni nielen seba, ale aj ostatných okolo vás.
Štúdia o British Medical Journal uviedol, že fyzické dištancovanie je jedným z mnohých krokov na zabránenie šírenia vírusu choroby.
Vyhnite sa prechádzaniu parkom alebo rušnou cestou, keď cvičíte alebo robíte aktivity mimo domova.
10. Udržujte zdravie ústnej dutiny a zubov
Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť pri zavádzaní čistého a zdravého životného štýlu (PHBS), je zdravie ústnej dutiny a zubov.
Zdravie ústnej dutiny musí byť zachované, pretože ústa sú jedným zo vstupných bodov pre baktérie, mikróby a vírusy do nášho tela.
Udržať si zdravé zuby a ústa však nestačí len kefkou a používanie zubnej nite zuby pravidelne.
Mali by ste si tiež vypláchnuť ústa ústnou vodou, ktorá sa ukázala ako účinná pri znižovaní tvorby zubného povlaku.
Okrem vyššie uvedených ukazovateľov Čisté a zdravé životné správanie v domácnosti zahŕňa aj blaho matiek a detí, nasledovne.
- Výlučné dojčenie.
- Porodte s pomocou pôrodnej asistentky alebo lekára.
- Sledujte rast a vývoj dojčiat a detí v najbližšej zdravotnej službe.
- Dajte deťom očkovanie podľa plánu.
Do ukazovateľa PHBS patrí aj dodržiavanie osobnej hygieny pravidelným kúpaním 2-krát denne a pravidelným upratovaním domácnosti.
Aké sú výhody čistého a zdravého životného štýlu?
Čistým a zdravým životným štýlom získate niekoľko výhod, ako napríklad:
1. Vyhnite sa rôznym chorobám
Čistý a zdravý život vás ochráni pred rizikom chorôb, najmä tých, ktoré spôsobujú bakteriálne a plesňové infekcie.
2. Maximalizujte rast a vývoj detí
Zavedením PHBS tiež podporujete rast a vývoj vášho drobca, aby ste sa vyhli poruchám, ako sú: zakrpatenie.
Zakrpatenosť je stav, kedy rast tela dieťaťa nie je optimálny tak, že dĺžka alebo výška dieťaťa nezodpovedá jeho veku.
3. Zvýšte produktivitu
Zdravé telo a myseľ môže tiež pomôcť zlepšiť váš výkon pri učení v škole a aktivity vo vašom pracovnom prostredí.
4. Udržiavať čistotu obydlia
Čistý a zdravý životný štýl tiež robí váš domov obývateľným, pohodlným miestom na život a bez zdrojov chorôb.
To sú rôzne tipy a výhody, ktoré možno získať implementáciou PHBS do vášho života.
Tým, že ste od seba začali pozitívny životný štýl, ste nepriamo prispeli k čistému a zdravému spoločenskému životu.