„Udržiavanie si zdravej hmotnosti vás ochráni pred rôznymi chorobami,“ túto zlatú radu budete z času na čas počuť, ako prekonaný rekord. tu index telesnej hmotnosti (BMI), alias index telesnej hmotnosti, je potrebný.
Čo je index telesnej hmotnosti?
„Index telesnej hmotnosti je dobrý spôsob, ako posúdiť, či máte zdravú váhu alebo nie,“ hovorí Jessica Crandall, RD, certifikovaná vychovávateľka v oblasti cukrovky a národná hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Daily Burn.
Index telesnej hmotnosti je štandardná metrika používaná na určenie, kto patrí do zdravých a nezdravých hmotnostných skupín.
Index telesnej hmotnosti alias BMI porovnáva vašu hmotnosť s vašou výškou a vypočíta sa vydelením vašej hmotnosti v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú.
Ilustrácia BMI (zdroj: whathealth.com) Napríklad chcete zistiť, či ste normálny alebo obézny. Vážite 80 kilogramov a meriate 1,75 m (175 centimetrov).
Najprv vynásobte svoju výšku v štvorci: 1,75 x 1,75 = 3,06. Potom vydeľte vztlak druhou mocninou vašej výšky: 80/3,06 = 26,1. Nakoniec porovnajte svoj BMI (26,1) s váhovými kategóriami uvedenými nižšie:
- Menej ako 18,5 = podváha
- 18,5 – 22,9 = Normálna hmotnosť
- 23 – 29,9 = nadmerná telesná hmotnosť (sklon k obezite)
- 30 a viac rokov = obezita
Týmto spôsobom váš BMI, známy ako index telesnej hmotnosti, naznačuje, že máte nadváhu.
BMI kalkulačka na jednoduchý výpočet indexu telesnej hmotnosti
Aby sme vám uľahčili výpočet, aký je váš index telesnej hmotnosti a či je vaša hmotnosť ideálna, podváha alebo nadváha, poskytujeme kalkulačku BMI, ktorú môžete jednoducho použiť.
Index telesnej hmotnosti nemožno použiť ako mieru ideálnej telesnej hmotnosti
BMI je jednoducho vypočítateľná metóda, ktorá môže poskytnúť základné informácie o vašom celkovom probléme s hmotnosťou. Toto číslo môže slúžiť ako varovný signál nebezpečenstva a chrániť človeka pred smrťou na chronické ochorenia súvisiace s obezitou.
Spustiť Živá veda, BMI nie je ideálnou a presnou metódou merania a nedokáže vysvetliť príčiny problému s hmotnosťou človeka.
Pri definovaní zdravej hmotnosti nemožno jeden typ definitívneho merania aplikovať na všetky, povedal Dr. Rexford Ahima, profesor medicíny na University of Pennsylvania a spoluriešiteľ publikovaného časopisu Veda v roku 2013.
BMI tiež nezohľadňuje množstvo a rozloženie telesného tuku, ktoré sú dôležité pre meranie rizika človeka pre rôzne chronické ochorenia. Dôvodom je, že štíhli ľudia môžu mať stále nafúknutý žalúdok alebo cukrovku.
V niektorých prípadoch nie je vysoká postava, ako je napríklad kulturista (ktorý môže mať nadváhu vďaka svojej svalovej hmote), nevyhnutne zlá vec. Mnoho ľudí, ktorí majú váhu nad „normálne“, je vyhlásených za zdravých.
Okrem toho môže byť nízky BMI spôsobený niektorými chorobami alebo starobou. BMI tiež nezohľadňuje:
- etnické a rodové rozdiely (ženy majú tendenciu mať viac tuku ako muži),
- Vek,
- úroveň fyzickej aktivity,
- zloženie tela (koľko je pomer svalov a telesného tuku), a
- veľkosť pása (nadpriemerný obvod pása je ďalším indikátorom obezity a s ňou spojeného rizika ochorenia).
Napríklad, ako žena, aj keď váš index telesnej hmotnosti spadá do normálnej kategórie, stále môžete mať vysoké percento telesného tuku.
BMI nepredstavuje v plnej miere komplexnú diagnostiku zdravia a rizika ochorenia človeka. Poraďte sa ďalej so svojím lekárom o svojich rizikách a obavách týkajúcich sa zdravotných stavov súvisiacich s vašou hmotnosťou.
Ak už viete, aký je váš index telesnej hmotnosti, čo môžete urobiť?
Nedržte sa len svojho BMI a čísel na váhe. Venujte pozornosť aj svalovej hmote a obvodu pása, aby ste poskytli komplexnejší prehľad o svojom aktuálnom celkovom zdravotnom stave.
Telo každého človeka je iné, takže BMI nie je ideálne na univerzálne výpočty. BMI bude užitočný ako referenčný bod, keď sa použije v spojení s inými monitorovacími nástrojmi.
Využite svoj výpočet BMI a váhu na váženie a potom sa porozprávajte so svojím lekárom hlbšie, aby ste zistili, či ste na správnej ceste k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti.