Obličky sú dôležité orgány, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri filtrovaní toxických látok v tele. Ak sa neudržiavate správne, nie je vylúčené, že máte riziko vzniku ochorenia obličiek. Ako teda udržiavať zdravie obličiek, aby ste sa vyhli chorobám?
Ako udržiavať zdravie obličiek, aby ste predišli chorobám
Jedným zo spôsobov, ako predchádzať ochoreniu obličiek, je udržiavať tento orgán v tvare fazule zdravý. V skutočnosti existujú určité návyky, ktoré je potrebné urobiť a nie je ich potrebné obmedziť, aby obličky mohli optimálne fungovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako si udržať zdravé obličky.
1. Vzorec zdravého stravovania
Ukázalo sa, že zdravá strava poskytuje telu dobré výhody, vrátane zdravia obličiek. Príčina ochorenia obličiek totiž začína vysokým krvným tlakom a cukrovkou. Obom týmto zdravotným problémom sa však dá vyhnúť, pokiaľ budete dodržiavať diétu.
Začať môžete zvýšením konzumácie ovocia a zeleniny. Majte však na pamäti, že existuje niekoľko druhov zeleniny a ovocia, ktoré sú dobré pre zdravie obličiek, ako napríklad:
- Čerešňové ovocie ktorý má nízky obsah draslíka môže kontrolovať kyslosť v tele
- zelenina s nízkym obsahom draslíka, ako je kapusta, reďkovka a baklažán na vyváženie minerálneho draslíka
- Apple ktorý je bohatý na antioxidanty a nízky obsah draslíka nezaťažuje obličky
Ak je to možné, snažte sa vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú tuk a puríny, ako je mäso z orgánov. Dôvodom je, že potraviny s vysokým obsahom purínov môžu zvýšiť hladiny kyseliny močovej, čo môže narušiť funkciu obličiek.
Okrem zvýšenia príjmu ovocia a zeleniny existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako vyživiť obličky a vyhnúť sa chorobám, a to:
Obmedzte príjem soli
Vedeli ste, že potraviny s vysokým obsahom soli a sodíka môžu zvýšiť krvný tlak? Ak váš krvný tlak náhle stúpne, môže to poškodiť cievy a zaťažiť obličky. V skutočnosti sa hypertenzia označuje aj ako hlavná príčina zlyhania obličiek.
Preto možno budete môcť obmedziť príjem soli v snahe zabrániť ochoreniu obličiek a udržať ich zdravé. Na výber je veľa korenín, ktoré dokážu nahradiť sodík, napríklad cibuľa. Obsah kvercetínu v cibuli môže tiež udržiavať zdravie obličiek tým, že pomáha optimalizovať funkciu obličiek pri filtrovaní krvi.
Nízkobielkovinová diéta
Nielen obmedzením príjmu soli, ale aj udržaním zdravia obličiek možno v skutočnosti dosiahnuť dodržiavaním diéty s nízkym obsahom bielkovín. Konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín neprospieva zdraviu tela, najmä obličiek. Dôvodom je, že skonzumované bielkoviny telo strávi a rozloží na aminokyseliny pomocou enzýmov.
Okrem toho trávenie bielkovín začne zo žalúdka do čriev. Natrávené aminokyseliny sú potom prenášané krvou a dodávané telesným orgánom, ktoré to potrebujú.
Každá časť tela vyžaduje iné množstvo aminokyselín. Keď je proteín strávený, zvyšok bude spracovaný obličkami a vylúčený močom.
Čím viac bielkovín musí telo stráviť, tým viac aminokyselín je potrebné prefiltrovať obličkami. V dôsledku toho musia obličky viac pracovať.
Preto môže byť nízkoproteínová diéta jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si udržať zdravé obličky. Existuje niekoľko možností zdravých potravín s dostatočným obsahom bielkovín pre telo, ako je rybie mäso a vaječné bielka.
2. Uspokojte potrebu tekutín
Často podceňovaná pitná voda je dôležitá pre udržanie zdravia obličiek, viete. Ako vyživovať obličky na tomto je celkom prirodzené a dá sa použiť na prevenciu chorôb. prečo je to tak?
Po prvé, uspokojenie potrieb tekutín obyčajnou vodou skutočne pomáha spustiť proces filtrovania krvi pri odstraňovaní toxického odpadu. Citované z National Institute of Diabetes and Disgestive and Kidney Diseases, schopnosť zdravých obličiek prefiltrovať asi 150 litrov krvi denne.
Prostredníctvom tohto filtrovania obličky odstraňujú odpad (látky, ktoré telo nepotrebuje) v krvi, ako je sodík, draslík, fosfor, draslík. Voda v tele pomôže udržať cievy otvorené, takže krv môže hladko prechádzať obličkami.
Okrem toho pitie dostatočného množstva vody môže tiež udržiavať rovnováhu vody a minerálov v tele. Pretože obličky zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy vody a minerálov v tele. Táto rovnováha umožňuje nervom, svalom a tkanivám normálne fungovať.
Udržiavanie zdravia obličiek týmto spôsobom zabraňuje tvorbe obličkových kameňov v dôsledku dehydratácie. Pitie dostatočného množstva vody pomáha obličkám správne vylučovať odpad. Majte však na pamäti, že by ste nemali piť príliš veľa vody.
3. Pravidelne cvičte
Už nie je tajomstvom, že pravidelné cvičenie je dobré pre udržanie celkového zdravia tela, vrátane obličiek.
Dôvodom je, že pravidelné cvičenie môže pomôcť telu kontrolovať krvný tlak, hladinu glukózy a cholesterolu. Tieto tri zložky sú veci, ktoré je potrebné kontrolovať, aby sa zabránilo ochoreniu obličiek.
Aby ste si udržali zdravé obličky, nemusíte behať maratón. Existuje mnoho iných druhov fyzickej aktivity, ktoré sa dajú ľahko vykonávať, ako je chôdza, bicyklovanie a tanec. Skúste si nájsť cvičenie, ktoré vám bude robiť radosť a zároveň bude zdravé pre vaše telo.
4. Neužívajte len lieky a vitamíny
Užívanie liekov, ktoré sú príliš často vo veľkých množstvách, môže poškodiť vaše obličky. Pri likvidácii zvyškov liekov z tela totiž zohrávajú úlohu obličky. Lieky, ako sú NSAID a preháňadlá, je potrebné užívať podľa odporúčaní lekára, aby boli vaše obličky zdravé.
Preto nikdy pri užívaní drog neopatrne. Dôvodom je, že ochorenie obličiek môže vzniknúť v dôsledku príliš dlhého užívania a užívania príliš veľkého množstva liekov, ako sa odporúča.
5. Prestaňte fajčiť
Pre fajčiarov je možno čas prestať, pretože obsah cigariet preukázateľne poškodzuje telo, vrátane funkcie obličiek. Vidíte, toxické látky z cigariet, ktoré sa dostanú do tela, môžu blokovať prietok krvi.
V dôsledku toho musí srdce pracovať tvrdšie, aby pumpovalo krv a môže zvýšiť riziko hypertenzie, ktorá je príčinou ochorenia obličiek. Preto by ste mali čo najskôr prestať fajčiť, aby ste si udržali zdravie obličiek.
6. Obmedzenie pitia alkoholu
Nebezpečenstvo úplne olúpaného Skutočné účinky alkoholu Nebezpečenstvo na telo: Poškodenie srdca a obličiek má významný vplyv na zdravie. Ak neobmedzíte alkohol, ktorý sa dostáva do tela, môže dôjsť k rôznym poškodeniam vrátane zníženej funkcie obličiek.
Diuretický účinok alkoholu totiž môže zvýšiť množstvo vytvoreného moču. V dôsledku toho majú obličky ťažkosti s reguláciou toku moču a telesných tekutín, vrátane kontroly sodíkových, draselných a chloridových iónov. Ak k tomu dôjde, telo zažije nerovnováhu medzi tekutinami a elektrolytmi, ktorá spôsobí dehydratáciu.
Nikdy nie je neskoro začať sa obmedzovať a možno prestať piť alkoholické nápoje, aby ste si udržali zdravie a zabránili ochoreniu obličiek.