Ak chcete liečiť nízky krvný tlak alebo hypotenziu, musíte si zvyknúť na zdravú výživu. Cieľom je zvýšiť krvný tlak, ako aj pomôcť vám prekonať príčiny hypotenzie. Aké sú potom odporúčané potraviny na nízky krvný tlak? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie.
Výber potravín pre nízky krvný tlak
Riešenie nízkeho krvného tlaku sa v zásade nevykonáva konzumáciou potravín, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak. Najlepšie je vybrať si zdravé menu na prekonanie hypotenzie zameraním sa na druhy jedál a nápojov, ktoré môžu prekonať príčinu tohto stavu. Medzi inými sú:
1. Potraviny bohaté na vitamín B-12
Ďalšou príčinou nízkeho krvného tlaku je nedostatok vitamínu B-12 v tele. V skutočnosti telo potrebuje vitamín B12 na tvorbu červených krviniek. Tieto krvné bunky slúžia na prenos kyslíka do celého tela.
Podľa CardioSmart, ak vášmu telu chýba príjem vitamínu B-12, tým vyššia je vaša šanca na rozvoj anémie. To znamená, že telo nemá červené krvinky podľa potreby, takže jeho úloha cirkulácie kyslíka je obmedzená.
To samozrejme môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabí a unavení. Okrem toho je anémia aj jednou z príčin nízkeho krvného tlaku či hypotenzie. Preto na liečbu nízkeho krvného tlaku konzumujte rôzne potraviny bohaté na vitamín B-12.
Podľa Harvard Heath Publishing, tu sú niektoré druhy potravín, ktoré obsahujú vitamín B-12 v hojnosti:
- Hrebenatka, 3 unce: 84 mikrogramov (mcg).
- 100% obohatené raňajkové cereálie, 1 porcia: 6 mcg.
- Pstruh, 3 unce: 5,4 mcg.
- Losos, 3 unce: 4,9 mcg.
- Konzervovaný tuniak, 3 unce: 2,5 mcg.
- Fortifikované sójové mlieko, čokoládová príchuť: 1,7 mcg.
- Hovädzie mäso, 3 unce: 1,5 mcg.
- Odtučnený grécky jogurt, 6 uncí: 1,3 mcg.
- Švajčiarsky syr, 1 plát, 0,9 mcg.
- Vajcia, 1 veľké, 3 unce: 0,3 mcg.
- Šunka, 3 unce: 0,6 mcg.
- Grilované kuracie prsia, 3 unce: 0,3 mcg.
Konzumujte dostatok týchto potravín na zvýšenie nízkeho krvného tlaku alebo na liečbu hypotenzie, aby sa hodnoty krvného tlaku vrátili do normálu.
2. Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú
Okrem potravín bohatých na vitamín B12 na liečbu nízkeho krvného tlaku by ste mali zvýšiť aj príjem potravín s obsahom kyseliny listovej. Cieľom je prekonať nízky krvný tlak konzumáciou potravín, ktoré môžu prekonať príčinu.
Rovnako ako pri nedostatku vitamínu B12, keď telu chýba kyselina listová, telo zažije anémiu. Áno, keď telu chýba súčasne vitamín B12 a kyselina listová, počet červených krviniek sa drasticky zníži.
V tom čase sa objaví anémia a spôsobí pokles krvného tlaku. Zvyčajne je tento stav tiež charakterizovaný slabosťou, únavou, ťažkosťami s koncentráciou, podráždenosťou, bolesťami hlavy, búšením srdca a dýchavičnosťou.
Preto by ste pri nízkom krvnom tlaku mali zvýšiť príjem potravín bohatých na kyselinu listovú. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, vrátane:
- Dusená hovädzia pečeň, 3 unce: 215 mcg.
- Dusený špenát, 1/2 šálky: 131 mcg.
- Varená špargľa, 4 kusy: 89 mcg.
- Surové avokádo, 1/2 šálky: 59 mcg.
- Surový špenát, 1 šálka: 58 mcg.
- Biely chlieb, jeden list: 50 mcg.
- Brokolica, nasekaná, mrazená, potom uvarená, 1/2 šálky: 52 mcg.
- Konzervovaná paradajková šťava, 3/4 šálky: 36 mcg.
- Pomarančový džús, 3/4 šálky: 35 mcg.
- Čerstvé pomaranče, 1 ovocie: 29 mcg.
- Papája, nasekaná, 1/2 šálky: 26 mcg.
- Varené veľké vajce, 1 vajce: 22 mcg.
- Jeden pohár mlieka s 1% tuku: 12 mcg.
Konzumácia potravín bohatých na kyselinu listovú vám môže pomôcť zvládnuť nízky krvný tlak alebo hypotenziu, aby sa nezhoršovala.
3. Potraviny, ktoré obsahujú soľ
Potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa soli, nie sú dobré pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou. Dôvodom je, že tieto potraviny môžu zvýšiť krvný tlak, takže už tak vysoký krvný tlak sa ešte zhorší.
Problémom je, že ak sa vysoký krvný tlak nelieči okamžite, môže tento stav spustiť rôzne srdcové ochorenia, ako sú infarkty alebo srdcové zlyhanie. No abstinencia od jedál obsahujúcich veľa soli sa netýka ľudí s nízkym krvným tlakom alebo hypotenziou.
Namiesto toho môžu potraviny bohaté na chlorid sodný pomôcť pri liečbe tohto stavu. Preto, ak máte nízky krvný tlak alebo hypotenziu, môžete dosoliť jedlá.
Napriek tomu vždy sledujte príjem soli, pretože ak je jej príliš veľa, môže sa stať, že množstvo skonzumovanej soli skutočne presahuje normálnu hranicu. Týmto spôsobom sa stav nízkeho krvného tlaku vyrieši, ale namiesto toho spôsobí hypertenziu.
4. Voda
Jednou z príčin nízkeho krvného tlaku je dehydratácia alebo stav, kedy telu chýbajú tekutiny. Zvýšte preto hladinu tekutín v tele zvýšením spotreby vody. Keď sa dehydratácia vyrieši, váš krvný tlak sa bude pomaly zvyšovať.
Navyše, aj keď nie ste dehydrovaní, pitie veľkého množstva vody môže pomôcť zvýšiť váš krvný tlak na normálnu úroveň u ľudí s hypotenziou.
5. Káva
Okrem už spomínaných potravín na liečbu nízkeho krvného tlaku môže krvný tlak zrejme zvýšiť káva. Áno, káva nemusí byť dobrá pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Káva však môže byť alternatívou pre ľudí s hypotenziou.
Obsah kofeínu v káve môže drasticky zvýšiť krvný tlak, aj keď len krátkodobo. Napriek tomu by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, ak chcete konzumovať kávu, keď máte hypotenziu.
Dôvodom je, že môžete zažiť iné stavy, ktoré vám nedovolia konzumovať tento jeden kofeínový nápoj.
Stravovacie návyky pre ľudí s nízkym krvným tlakom
Okrem výberu jedál a nápojov pre ľudí s krvným tlakom treba dbať aj na stravovacie návyky. Dôvodom je, že existuje niekoľko stravovacích návykov, ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak, vrátane nasledujúcich.
1. Jedzte málo, ale často
Namiesto jedla trikrát denne sa odporúča jesť častejšie v jeden deň, ale v menších porciách. To je dôležité, ak chcete zvýšiť krvný tlak. Dôvodom je, že pri konzumácii veľkých porcií má krvný tlak tendenciu klesať.
Vaše telo totiž bude tvrdšie pracovať, aby strávilo veľké porcie jedla. Zvyknite si teda jesť menšie porcie, ale častejšie.
2. Vyhnite sa konzumácii alkoholu
Ak ste fanúšikom alkoholu, mali by ste sa vyhnúť konzumácii tohto jedného nápoja. Áno, nielen niektoré jedlá a nápoje môžu pomôcť vyrovnať sa s nízkym krvným tlakom. Existujú aj nápoje, ktoré by ste nemali konzumovať, ak chcete zvýšiť krvný tlak.
Pretože alkohol má potenciál spôsobiť dehydratáciu. V skutočnosti sa to stane, aj keď skonzumujete len malé množstvo. Preto je lepšie namiesto alkoholu konzumovať viac vody, čo má jednoznačne dobrý vplyv na vaše zdravie.