„Do Ríma vedie veľa ciest,“ hovorí sa. Možno práve toto príslovie inšpiruje mnohých ľudí k extrémnym spôsobom, ako získať ideálnu váhu, vrátane dodržiavania vojenskej diéty.
Zástancovia tejto extrémnej diéty veria, že za mesiac môžete schudnúť až 15 kilogramov! Je však táto diéta zdravá?
Čo je to vojenská strava?
V podstate vojenská strava resp vojenská diéta je nízkosacharidová a nízkokalorická diéta, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť.
Priaznivci tejto diéty tvrdia, že sú schopní schudnúť 5-15 kg telesnej hmotnosti v rozpätí 1 týždňa.
Táto diéta, známa aj ako „3-dňová diéta“, pozostáva z troch dní prísnej diéty, po ktorých nasledujú štyri dni voľna.
Týždenný cyklus sa bude neustále opakovať, kým nedosiahnete vysnívanú cieľovú hmotnosť.
Vojenská diéta dôrazne odporúča obmedziť kalórie a kontrolovať porcie.
Tento prísny diétny program tiež tvrdí, že kombinácia určitých druhov potravín môže zvýšiť metabolizmus a rýchlosť spaľovania tukov.
Pôvod 3-dňovej diéty nie je s určitosťou známy. Niektoré zdroje uvádzajú, že tento diétny program inicioval odborník na výživu, ktorý pracoval v americkej armáde.
však vojenská diéta v skutočnosti to nemá nič spoločné s armádou alebo vojenskými inštitúciami.
Sprievodca vojenskou stravou
Tu je plán stravovania, ktorý by ste mali dodržiavať počas prvej fázy vojenskej diéty (prvé 3 dni).
Prvý deň
Celkový príjem kalórií počas prvého dňa od raňajok, obeda až po večeru je približne 1 400 kcal.
Raňajky (308 kalórií)
- 1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžicami arašidového masla
- 1/2 grapefruitu
- 1 šálka horkej čiernej kávy alebo čistého čaju (môžete použiť stéviu)
Obed (138 kalórií)
- 1 krajec obyčajného celozrnného chleba
- 1/2 porcie tuniaka z konzervy
- 1 šálka horkej čiernej kávy alebo čistého čaju (môžete použiť stéviu)
Večera (619 kalórií)
- 1 stredný plátok mäsa podľa vlastného výberu (kuracie, hovädzie, baranie, bravčové, morčacie, ryba atď.)
- 125 gramov uvareného cíceru
- 1/2 banánu
- 1 malé jablko
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
Druhý deň
Celkový príjem kalórií počas druhého dňa vojenskej diéty od raňajok, obeda až po večeru bol približne 1200 kcal.
Raňajky (223 kalórií)
- 1 na tvrdo uvarené vajce
- 1/2 krajca celozrnného chleba
- 1/2 banánu
Obed (340 kalórií)
- 1 šálka tvarohu
- 1 na tvrdo uvarené vajce
- 5 kusov hladkej pšeničnej sušienky
Večera (619 kalórií)
- 2 klobásy
- 90 gramov uvarenej brokolice
- 65 framov uvarenej mrkvy
- 1/2 banánu
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
Tretí deň
Celkový príjem kalórií počas druhého dňa vojenskej diéty od raňajok, obeda až po večeru dosiahol len 762 kcal.
Raňajky (232 kalórií)
- 5 kusov hladkej pšeničnej sušienky
- 1 plát syra čedar
- 1 malé jablko
Obed (170 kalórií)
- 1 na tvrdo uvarené vajce
- 1 krajec celozrnného chleba
Večera (460 kalórií)
- 1/2 banánu
- 1 šálka vanilkovej zmrzliny
- 1 konzerva tuniaka
Počas trojdňovej vojenskej diéty je zakázané jesť občerstvenie.
Okrem toho, že treba dávať pozor na druh a kalórie jedla, treba aj piť viac vody, aspoň 3-4 litre denne.
Nasledujúce 4 dni si môžete upraviť svoj vlastný zdravý jedálniček.
Držte sa však ďalej od mastných, vysokokalorických potravín a potravín s vysokým obsahom soli a cukru.
Stále je potrebné obmedziť príjem potravy tak, aby nepresiahol 1200 kcal (u žien) alebo 1500 kcal (u mužov) za deň. To má za cieľ udržať váhu tak, aby sa opäť nezvyšovala.
Stále môžete piť kávu alebo čaj, pokiaľ nepridáte sladidlo, smotanu alebo mlieko (hoci stévia je povolená).
Je vojenská diéta účinná pri chudnutí?
Nízkokalorická strava núti telo zostať v „režime hladovania“ kvôli nízkemu príjmu potravy.
V reakcii na to telo začne šetriť energiu znížením počtu spálených kalórií a prechodom na energiu zo svalov.
Pri nízkokalorickej diéte, ako je táto, po diéte rýchlo priberiete, keď sa vrátite k obvyklému stravovaniu.
Verí sa však, že aj táto vojenská diéta vám pomôže spáliť tukové zásoby.
Koľko však každý človek schudne, závisí od jeho veku, zdravotného stavu a aktuálnej hmotnosti.
Napriek svojej účinnosti, vojenská diéta je extrémna diétna metóda, ktorá nie je nevyhnutne bezpečná pre každého.
Príjem bielkovín na tri dni vojenskej diéty pochádzal aj zo spracovaného mäsa.
Avšak podľa štúdie v British Medical Journal Konzumácia spracovaných potravín je už dlho spojená so zvýšeným rizikom mnohých chorôb vrátane rakoviny.
Prívrženci vojenskej diéty tiež veria, že rôzne kombinácie vyššie uvedených potravín môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
V skutočnosti, tieto tvrdenia nie sú vedecky dokázané. Vojenská diéta skutočne patria do skupiny módna diéta čo sa neodporúča.
Režim hladovania pri diéte skutočne spomalí metabolizmus tela. Táto diétna metóda vás navyše ani nenabáda k pohybu a len obmedzuje príjem potravy.
Metódy rýchlej diéty môžu v skutočnosti spôsobiť priberanie a chudnutie, čo oslabuje imunitný systém a narúša metabolizmus.
Navyše, táto metóda môže zvýšiť riziko iných zdravotných problémov, ako sú žlčníkové kamene a srdcové problémy.