Skúste si ešte raz spomenúť, akú máte doteraz diétu? Boli ste dôslední v konzumácii zdravých a nutrične vyvážených jedál alebo ste jedli väčšinou nezdravé nezdravé jedlá? Možno si neuvedomujete, že celý ten čas ste dovolili, aby sa do tela dostalo množstvo toxínov. Ale nebojte sa, môžete vyskúšať 7-dňovú detoxikačnú diétu, ktorá pomôže telu zbaviť sa toxínov.
Čo je to detoxikačná diéta?
Ak ste si celý ten čas mysleli, že diéta je spôsob, ako schudnúť, veľmi sa mýlite. Dôvodom je, že skutočným zmyslom diéty je čo najlepšie regulovať stravovacie návyky, aby sa dosiahli určité ciele. Napríklad na kontrolu hmotnosti, urýchlenie hojenia niektorých chorôb atď.
Tak ako pri iných typoch diét, aj pri detoxikačnej diéte ide o diétu, ktorá sa robí preto, aby sa telo zbavilo toxínov. 7-dňová detoxikačná diéta znamená, že upravíte svoj jedálniček na detoxikáciu tela počas 7 dní.
Telo sa vlastne prirodzene detoxikuje každý deň. Robí sa to preto, aby sa zbavili toxínov, ktoré sa nahromadili v telesných orgánoch, od pečene, obličiek, čriev, pľúc až po kožu.
Ale niekedy, pretože tam vstupuje toľko toxínov, telo je preťažené, aby tieto toxíny vyplavilo. V dôsledku toho sa telo ľahko unaví a je náchylné na choroby.
Linda Page, ND, PhD, naturopatická lekárka a autorka Detoxikácia, prezradil pre Very Well Fit, že detoxikačná diéta môže pomôcť omladiť a dobiť telo. V skutočnosti tiež spomína, že aj detoxikačná diéta môže byť spôsob, ako začať aktívnejší a zdravší život.
Tipy na úspešnú 7-dňovú detoxikačnú diétu
Predtým, ako začnete robiť 7-dňovú detoxikačnú diétu, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. Treba si uvedomiť, že 7-dňová detoxikačná diéta nie je ideálna diéta, takže ju nemôže robiť každý.
Lekári a odborníci na výživu najskôr uvidia váš zdravotný stav, potom lekár určí, či môžete nastúpiť na 7-dňovú detoxikačnú diétu alebo nie. Takže nech už držíte akúkoľvek diétu, uistite sa, že vyhovuje potrebám a podmienkam vášho tela, áno!
Po získaní povolenia od lekárov a odborníkov na výživu môžete urobiť 7-dňovú detoxikačnú diétu s nasledujúcimi pravidlami.
1. Vyberte si správne jedlo
Pri 7-dňovej detoxikačnej diéte skúste piť viac zeleninových alebo ovocných štiav. Môžete si vybrať akýkoľvek druh zeleniny alebo ovocia, ktorý máte radi, napríklad mrkvu, jablká, špenát alebo inú zelenú zeleninu.
Podľa Lindy Page obsahuje zeleninová alebo ovocná šťava antioxidanty, ktoré dokážu vytlačiť toxické látky z vášho tela. Okrem toho môže bohatý obsah vody pomôcť aj rýchlejšiemu spláchnutiu odpadových látok.
Alebo to môže byť jedením hnedej ryže, semien a orechov. Všetky tieto druhy potravín obsahujú vysoký obsah vlákniny, ktorá vás zaručene zasýti dlhšie. Vďaka tomu sa dokážete lepšie ovládať pred jedením nezdravých jedál.
Neviete, čo si pripraviť na 7-dňovú detoxikačnú diétu? Tu sú možnosti, ktoré si môžete vyskúšať.
Raňajky: Ovsené a ovocné smoothies, puding s chia semienkami, či zeleninové šaláty.
občerstvenie: Pečené kešu.
Obedovať: Hnedá ryža, grilované šampiňóny a špenát.
večera: Pečené zemiaky, grilovaný tuniak v medovej omáčke a nakrájaná varená uhorka alebo mrkva.
2. Pite veľa vody
Aby bola vaša 7-dňová detoxikačná diéta úspešná, uistite sa, že pijete veľa vody, aspoň 8 pohárov denne. V skutočnosti odborníci na zdravie odporúčajú piť vodu každých 90 minút až 2 hodiny.
Čím viac vody vypijete, tým ľahšie sa telo zbaví toxických látok, ktoré organizmu škodia. Prípadne môžete ráno vypiť aj citrónovú vodu alebo vylúhovanú vodu na zvýšenie detoxikačného účinku.
3. Pravidelné cvičenie
Fyzická aktivita môže zlepšiť krvný obeh a zároveň odstrániť toxíny v tele. Existuje mnoho druhov ľahkého cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, od obyčajnej prechádzky počas obedňajšej prestávky alebo hodiny jogy.
Ak chcete vyskúšať cvičenie strednej alebo vysokej intenzity, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom resp osobný tréner vy. Lekár vám pomôže navrhnúť typ cvičenia, ktorý je vhodný a podľa schopností vášho tela.
4. Udržujte telesnú výdrž
Okrem úpravy stravy a pravidelného cvičenia si udržujte výdrž aj primeraným odpočinkom. O telo sa tiež treba správne starať, aby vaša energia zostala optimálna počas celého dňa.
7-dňová detoxikačná diéta tiež poskytuje novú príležitosť, ako lepšie kontrolovať stres. Existuje mnoho relaxačných techník, ktoré môžete použiť na zníženie stresu. Napríklad masážna terapia, sauna, meditácia, joga alebo jednoducho dýchacie cvičenia.
Môže to byť aj koníček, ktorý máte radi, ako je počúvanie hudby, pokojná chôdza, teplý kúpeľ alebo čítanie knihy. Bez ohľadu na to, akú aktivitu si vyberiete, uistite sa, že vaša myseľ sa po tom stane pokojnejšou a jasnejšou.
5. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom a alkoholu
Okrem regulácie druhu jedla musíte pri 7-dňovej detoxikačnej diéte zvoliť aj správne nápoje. Odporúča sa vyhýbať sa alkoholickým nápojom alebo nápojom s kofeínom, ako je čaj, káva alebo šumivé nápoje.
Tieto druhy nápojov môžu spôsobiť nadmerné detoxikačné reakcie, ako sú bolesti hlavy a nevoľnosť. Ak nie ste pripravení vzdať sa kofeínu, skúste piť nápoj s nízkym obsahom kofeínu, ako je zelený čaj alebo matcha.
Medzitým môže alkohol narušiť proces detoxikácie tela. Pečeň rozloží alkohol na acetyldehid, chemikáliu, ktorá môže poškodiť pečeňové bunky a telesné tkanivá. Ak sa vyhnete alkoholu, telesné bunky zostanú zdravé a maximalizujú proces eliminácie toxínov v tele.
Máte záujem vyskúšať detoxikačnú diétu? Pred aplikáciou by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa prispôsobila aj vašej aktuálnej telesnej kondícii. Takže sa nepokúšajte držať diétu bez dozoru, dobre?