Beh je šport, ktorý miluje veľa ľudí. Okrem toho, že beh alebo jogging je pre vás jednoduchý, poskytuje telu aj veľa fitness výhod. Chyby si však nemusíte všimnúť pri behu resp jogging môže znížiť jeho výhody, dokonca až do tej miery, že spôsobí telu problémy, ako je bolesť, svalové zranenie, spálenie od slnka a modriny.
Aké sú niektoré z najčastejších bežeckých chýb, ktoré robíte?
spustiť alebo jogging zahrnuté vo výbere kardio cvičenia, ktoré je jednoduché a lacné, pretože si skutočne nevyžaduje veľkú prípravu predtým, ako ho vykonáte.
Bohužiaľ, mnohí z vás robia pri behaní chyby, čo znižuje výhody a môže dokonca zvýšiť riziko zranenia. Niektoré chyby, ktoré si musíte pri behu uvedomiť a okamžite ich opraviť, sú nasledovné.
1. Nosenie nesprávnej obuvi
Konzumácia nesprávnej bežeckej obuvi môže mať vplyv na vaše telo. Noste topánky, ktoré zodpovedajú typu a štýlu behu, ktorý robíte. Cieľom je zabrániť zraneniu chodidiel, najmä členkov.
Vyhnite sa aj noseniu starej bežeckej obuvi, pretože strata odpruženia po častom používaní môže tiež viesť k zraneniu. Uistite sa, že ste si vymenili bežecké topánky po prejdení 480-560 km za každý pár.
2. Príliš skoro a príliš ďaleko
Mnohí bežci, najmä laici, sú príliš zapálení pre beh. Nakoniec majú tendenciu bežať príliš ďaleko a príliš rýchlym tempom. Pretože si myslia, že beh ďalej prinesie viac výhod, ale to nie je pravda.
Beh príliš ďaleko alebo príliš rýchlo pre začiatočníka môže spôsobiť holenné dlahy alebo zranenia holene. Toto zranenie je bežné aj u bežcov, ktorí v poslednom čase zvýšili intenzitu svojho tréningu. Príliš dlhý a rýchly beh môže tiež zvýšiť riziko poranenia kolena a zápalu väzov v stehne ( syndróm ITB ).
3. Príliš ďaleko
Mnoho bežcov si myslí, že ísť ďalej zlepší rýchlosť a zvýši efektivitu pri behu, ale to je nesprávne. Príliš ďaleko môže byť vyčerpávajúce a zvyšuje riziko holenné dlahy pretože najskôr pristane päta.
Ako začínajúci bežec by ste to mali robiť ľahkým, no stále rýchlym tempom. Uistite sa, že pri vystupovaní v behu neskočíte dopredu. Pri každom kroku pristávajte s nohami priamo pod telom.
4. Pohyb švihom ruky
Niektorí bežci kývajú rukami do strany. Tento stav môže spôsobiť, že bežci vytvoria ohnutý postoj a nebudú efektívne dýchať. Keď sa začínajúci bežci cítia unavení, majú tendenciu klásť obe ruky pred hrudník, čo môže spôsobiť napätie v ramenách a krku.
Za týmto účelom sa snažte upraviť pohyb paží na úrovni pása a ľahko sa hojdajte podľa pohybu nôh. Počas behu držte ruky v 90-stupňovom uhle. Precvičte si aj správne techniky behu, ako je držanie vystretej hlavy, vystretého chrbta a rovnobežných ramien.
5. Nepijete dostatok vody
Navyše je stále veľa bežcov, ktorí podceňujú telesné tekutiny, ktoré pri behu vychádzajú a neprekonajú to dostatočným pitím. V dôsledku toho to môže vyvolať dehydratáciu, ktorá má za následok zníženú výkonnosť a zdravotný stav.
Preto by ste mali vždy dodržiavať príjem tekutín pred, počas a po behu. Ak plánujete behať dlhšie ako 30 minút, nezabudnite si priniesť pitnú vodu, aby ste predišli dehydratácii počas cvičenia.
6. Nesprávne športové oblečenie
Niektorí bežci nosia nesprávne športové oblečenie, napríklad príliš hrubé alebo príliš odhaľujúce, takže nie sú vhodné pre poveternostné podmienky v okolí. To môže znepríjemniť beh a zvýšiť riziko vzniku niektorých ochorení.
Odporúčame používať oblečenie z materiálov, ktoré dokážu absorbovať pot a udržia telo v suchu. Ak beháte viac ako 20 minút na horúcom slnku, nezabudnite použiť opaľovací krém, ktorý ochráni vašu pokožku.
7. Nesprávna strava
Mnoho bežcov podceňuje dôležitosť výživy pre bežecký výkon a celkové zdravie. To, čo jete pred a po behu, má obrovský vplyv na váš výkon a regeneráciu.
Po behu môžete pociťovať veľký hlad, ale neuberajte ho prejedaním. Nadmerný príjem kalórií je jednou z chýb, ktorá vám môže sťažiť udržať si vytrvalosť a rytmus pri behu vpred.
8. Žiadne kúrenie
Možno si myslíte, že keď príde na beh, musíte bežať bez toho, aby ste dvakrát premýšľali o rozcvičke. V skutočnosti môže preskočenie tejto dôležitej fázy spôsobiť zranenia z dlhodobého hľadiska.
Nezahriatie môže spôsobiť bolesť žalúdka alebo svalové napätie v prvých dňoch behu. Tento stav môže znížiť vašu motiváciu behať v budúcnosti. Pretože váš ptot a prietok krvi potrebujú zahriatie, aby správne fungovali, najmä ak bežíte dlhšie ako hodinu.
9. Nedostatok spánku
Nadmerné cvičenie vám môže sťažiť odpočinok. V skutočnosti bežci potrebujú dostatok spánku, aby obnovili svoju výdrž. Tieto športové aktivity môžu vyžadovať od tela dlhší odpočinok. Preto sa bežci dokážu vyrovnať s nedostatkom spánku lepšie ako nebežci alebo tí, ktorí cvičia len zriedka.
Počas spánku telo produkuje rastový hormón, ktorý pomáha v procese regenerácie. Snažte sa sledovať svoju rutinu pred spaním a držte sa jej, pretože to z vás urobí lepšieho bežca.
10. Beh na rovnakej trati
Táto chyba pri behu je pravdepodobne najnepozorovanejšia. Beh po dráhe a rovnakej intenzite neustále robí telo nedostatočne vypracovaný . To znamená, že vaše telo si zvykne na bežecké podmienky a môže vás ľahko nudiť a stratiť motiváciu pokračovať v bežeckej rutine.
Môžete si nastaviť plán, aby ste mohli bežať každý mesiac na inom mieste. Okrem toho môžete intenzitu behu aj zvýšiť alebo dočasne nahradiť inými kardio cvičeniami, ako je bicyklovanie či plávanie.
11. Ignorovanie bolesti
Malá bolestivosť po behu je normálna, najmä ak to robíte prvýkrát. Ignorujte však bolesť, ktorá trvá viac ako tri dni. Ľadové obklady alebo lieky proti bolesti nemusia byť nevyhnutne schopné liečiť dlhotrvajúce zranenie.
Vynucovanie si aktivity a ignorovanie bolesti po behu váš stav len zhorší. Bolesť je varovaním, že niečo nie je v poriadku s vaším telom alebo cvičebným vzorcom, takže prestávka a návšteva lekára je najbezpečnejším riešením.
Okrem chýb pri behaní, ako je uvedené vyššie, existuje mnoho ďalších vecí, ktorým musíte venovať pozornosť pri vykonávaní tejto rutiny. Ak sa pri behu zraníte, okamžite urobte prvú pomoc a poraďte sa s lekárom o vhodnej liečbe.