Metabolizmus je proces, ktorým telo získava energiu. Metabolizmus sa v podstate stále delí na dve časti, a to katabolizmus a anabolizmus.
Telo potrebuje uskutočniť katabolické procesy na rozklad živín a výrobu energie. Pozrite si všetky jedinečné fakty súvisiace s procesom katabolizmu.
Čo je katabolizmus?
Katabolizmus je proces, pri ktorom telo rozkladá potravu na jednoduchšie molekuly, ktoré sa využívajú ako energia.
Jednoducho povedané, keď jete jedlo a vaše telo ho premieňa na primárnu energiu, vtedy nastáva proces katabolizmu.
Okrem toho, katabolizmus možno interpretovať aj ako proces tvorby energie z rozkladu sacharidov a tukov z potravy.
Príklad procesu katabolizmu, jedným z nich je rozklad uhľohydrátov, napríklad z ryže, hľúz a podobne, ktoré sa dostávajú do vášho tela.
Trávenie sacharidov začína v ústach, keď slinný enzým ptyalín rozkladá sacharidy na menšiu a jednoduchšiu glukózu.
Glukóza je najmenšia časť katabolizmu uhľohydrátov, ktorá bude naďalej prebiehať vo vašom žalúdku a črevách.
Okrem toho bude telo absorbovať glukózu cez tenké črevo, aby sa dostala do krvného obehu. To je to, čo môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle.
Glukóza v krvnom obehu bude prúdiť do celého tela a bunkami tela, ktoré ju potrebujú, ju využívajú ako energiu.
Hormóny zapojené do katabolických procesov
Proces katabolizmu si vyžaduje pomoc určitých hormónov. Nasledujú niektoré z hormónov, ktoré zohrávajú úlohu v procese katabolizmu.
Adrenalín
Tento hormón produkovaný nadobličkami spúšťa zrýchlenie srdcovej frekvencie a prietoku krvi, čo dodáva telu extra energiu.
kortizol
Hormón známy ako „stresový hormón“ má mnoho úloh v metabolizme, jednou z nich je regulácia hladiny cukru v krvi a krvného tlaku.
Glukagón
Tento hormón produkovaný v pankrease má funkciu s inzulínom pri udržiavaní hladiny cukru v krvi.
Cytokíny
Cytokínové hormóny majú funkciu pri regulácii imunitného systému. Hormóny a enzýmy budú spolupracovať pri ovplyvňovaní procesu katabolizmu, čo bude mať vplyv aj na reakciu organizmu.
Ak sú niektoré z týchto hormónov narušené, ovplyvní to katabolizmus a celkové zdravie tela.
Príčiny pomalého telesného katabolizmu
Hoci ide o prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje v tele, proces katabolizmu môže byť pomalý. Môžete to cítiť, ak máte niekoľko faktorov, ako sú nasledujúce.
1. Nedostatok pohybu a aktivity
Keď ste sedavý, proces katabolizmu v tele bude prebiehať pomaly. Energiu z potravy telo v podstate využije na aktivity.
Telo však bude spaľovať menej alebo pomalšie uhľohydrátov, keď ste sedavý. V dôsledku toho bude energie, ktorú telo vyprodukuje, menej.
2. Telu chýba príjem kalórií
Chudnutie obmedzením množstva jedla niekedy nie je vhodné. Tým sa zníži proces katabolizmu a anabolizmu, takže telo nebude produkovať energiu ako obvykle.
Keď znížite celkový príjem kalórií na veľmi málo, vaše telo si bude myslieť, že hladujete. V tomto stave telo spomalí spaľovanie kalórií.
3. Nedostatok spánku
Niektoré štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus, čo môže viesť k priberaniu.
To môže znížiť pokojový metabolizmus zdravých dospelých v ranných hodinách. V dôsledku toho je metabolizmus uhľohydrátov narušený a spôsobuje vysokú hladinu cukru v krvi.
Vysoká hladina cukru v krvi naznačuje, že glukóza, ktorú by vaše telo malo rozložiť na energiu, stále voľne prúdi v krvnom obehu.
4. Stres
Stres môže zvýšiť produkciu hormónu kortizolu, ktorý potom zvyšuje vašu chuť do jedla a spúšťa priberanie.
Dôvodom je, že sacharidy, ktoré sa nerozkladajú na energiu, sa ukladajú ako tuk. Tento prírastok hmotnosti môže spôsobiť zníženie metabolizmu.
5. Konzumácia niektorých liekov
Vedľajšie účinky niektorých liekov môžu tiež spomaliť metabolizmus. Niekoľko typov týchto liekov, ako sú antidepresíva, lieky na cukrovku, steroidy a hormonálna terapia.
Jedným z účinkov liekov na metabolizmus organizmu je priberanie. Ak vás tento stav obťažuje, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom.
Ako zvýšiť katabolizmus
O niektorých potravinách a nápojoch, ako je zelený čaj, káva alebo energetické nápoje, sa tvrdí, že zvyšujú metabolizmus. Chýbajú tomu však vedecké dôkazy a nie je to efektívne dlhodobé riešenie.
Hoci nemôžete priamo kontrolovať svoj metabolizmus, môžete spáliť viac kalórií zvýšením fyzickej aktivity, jednou z nich je cvičenie.
Cvičenie môže pomôcť lepšiemu fungovaniu procesu katabolizmu. Cvičenie, ktoré môže zvýšiť katabolický proces, sa nazýva katabolické alebo aeróbne cvičenie.
Aeróbne cvičenie je najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií.
Podľa štúdie v časopise Americká vysoká škola športovej medicíny , na dosiahnutie maximálnych výsledkov potrebujete 150 minút cvičenia strednej intenzity a 75 minút cvičenia vysokej intenzity týždenne.
Množstvo druhov aeróbneho cvičenia, ktoré môžete robiť, ako je bicyklovanie, plávanie a beh, môže byť cvičením prospešným pre vaše zdravie.
Toto cvičenie môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Pľúca a srdce sa tak stanú zdravšími a zároveň vám pomôžu schudnúť.
Nepretržité katabolické cvičenie však nie je bez rizík. To môže znížiť svalovú hmotu a poškodiť vaše celkové zdravie.
Skúste to vyvážiť silovým tréningom, ktorý sa zameriava na posilnenie svalov, ako sú nohy, boky, chrbát, brucho, hrudník, ramená a ruky.
Niektoré príklady cvičení, ktoré môžete robiť, vrátane zdvíhania závažia a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Urobte to aspoň dva alebo viac dní v týždni.
Ak máte v anamnéze určité zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred začatím cvičenia najskôr poradiť so svojím lekárom.