Počuli ste, že DHA je potrebná pre tehotné ženy? Povedal, že DHA nie je prospešná len pre tehotné ženy, ale aj pre bábätká v maternici.
Aké sú vlastne výhody DHA a ako je dobrá pre tehotné ženy?
čo je DHA?
DHA alebo skratka pre kyselinu dokosahexaeónovú je typ omega-3 mastnej kyseliny. Tuk sa zvyčajne delí na dva druhy, a to rastlinný (rastlinný) a živočíšny (živočíšny).
Vo všeobecnosti však existujú dve všeobecné delenie tuku, a to „dobrý“ tuk a „zlý“ tuk.
Ako už názov napovedá, „zlý“ tuk je termín používaný na zjednodušenie klasifikácie nasýtených tukov a trans-tukov.
Jesť príliš veľa „zlých“ tukov môže viesť k chorobám v neskoršom živote, ako sú srdcové choroby a vysoký cholesterol.
Na rozdiel od „dobrých“ tukov, ktoré sa delia na mononenasýtené mastné kyseliny a polynenasýtené mastné kyseliny.
No a tieto polynenasýtené mastné kyseliny sa potom ďalej delia na omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny.
DHA pochádza z omega-3 mastných kyselín, ktoré majú 3 typy. Takže všetky typy omega-3 mastných kyselín zahŕňajú kyselinu dokosahexaeónovú (DHA), kyselinu eikosapentaeónovú (EPA) a kyselinu alfa-linolénovú (ALA).
Každá mastná kyselina má jedinečné výhody, vrátane DHA. Medzi výhody DHA pre telo patrí podpora funkcie mozgu, práce srdca, zdravia očí, funkcie kože a práce kĺbov.
Výhody DHA môže získať každý, vrátane tehotných žien a detí v maternici.
Aké sú výhody DHA pre tehotné ženy?
Existujú rôzne výhody DHA, ktoré je možné získať bezplatne, ak sú správne splnené ich denné potreby, a to aj pre tehotné ženy.
Tu sú rôzne výhody DHA pre matku a dieťa počas tehotenstva:
1. Podporuje veselú náladu počas pôrodu a po ňom
Jednou z výhod DHA pre tehotné ženy je, že podporuje náladu (nálada) vždy šťastný.
Dobré výhody uspokojenia dennej potreby DHA môžu dokonca pocítiť matky od tehotenstva až po normálny pôrod alebo cisársky rez.
Nepriamo DHA podporuje zdravý pôrod. Najmä v období po pôrode mamičky väčšinou ľahko prepadnú pocitom úzkosti, dojatia, sú veľmi citlivé.
Kombinácia týchto pocitov môže u mamičiek po pôrode viesť k baby blues až popôrodnej depresii.
To je miesto, kde je úloha DHA obnoviť nálada aby bola matka vždy šťastná.
2. Podporuje vývoj mozgu, očí a nervovej sústavy bábätka
DHA je známa ako jedna z najdôležitejších živín počas tehotenstva.
Je to preto, že dostatočný príjem DHA môže pomôcť optimalizovať vývoj mozgu, sietnice oka a nervového systému dieťaťa v maternici, uvádza Mayo Clinic.
Počas tehotenstva sa mozog dieťaťa najrýchlejšie vyvíja v treťom trimestri. Ďalší vývoj mozgu pokračuje, keď sa dieťa narodí alebo do veku prvých dvoch rokov.
Preto je počas tehotenstva, vrátane tretieho trimestra, absorpcia DHA z matky na dieťa veľmi vysoká. Bohužiaľ, riskuje, že bude mať nedostatok alebo nedostatok mastných kyselín, ako je DHA.
Ak sa denná potreba DHA neuspokojuje dlhší čas, matka môže po pôrode neskôr pociťovať popôrodnú depresiu.
Z tohto dôvodu je dôležité uspokojiť potreby omega-3 mastných kyselín, pretože obsahujú DHA počas tehotenstva, dokonca aj predtým.
3. Zlepšuje sústredenie a znižuje riziko alergií
American Pregnancy Association uvádza, že dostatočný príjem DHA počas tehotenstva môže neskôr optimalizovať správanie, pozornosť, sústredenie a proces učenia dieťaťa.
Zaujímavé je, že výhody DHA pre tehotné ženy spočívajú v tom, že môže znížiť riziko alergie u detí pri narodení, pretože majú dobrú imunitu.
Koľko DHA je potrebné pre tehotné ženy?
Pri pohľade na to, aké dobré sú výhody DHA pre tehotné ženy a ich deti, by ste si samozrejme nemali nechať ujsť uspokojovanie denných potrieb DHA.
Potreba DHA pre tehotné ženy je asi 300 miligramov (mg) denne.
Tehotné ženy môžu uspokojiť svoju dennú potrebu DHA z rôznych potravín a doplnkov alebo vitamínov.
Aké sú potravinové zdroje DHA pre tehotné ženy?
Príjem DHA pre tehotné ženy možno získať z morských plodov, ako je losos, tuniak a sardinky. Dbajte však na to, aby ste si vybrali ryby s nízkym obsahom ortuti.
Okrem toho zdroje nápojov a potravín pre tehotné ženy, ako je mlieko, pomarančový džús a vajcia, tiež zvyčajne obsahujú DHA, takže to môže byť ďalšia možnosť.
Mali by matky užívať doplnky DHA počas tehotenstva?
Aj keď sú prínosy DHA pre čerstvé matky skutočne potrebné, keď sú tehotné, je dobré uspokojiť potreby tejto živiny ešte pred tehotenstvom.
Najmenej asi 6 mesiacov pred tehotenstvom alebo rozhodnutím uzavrieť manželstvo sú základné tukové zásoby vo vašom tele dostatočne dobré.
Nejde len o prípravu na tehotenstvo bábätka, ale aj v prípade, že ste tehotná s dvojčatami alebo ste tehotná bezprostredne po pôrode.
DHA, čo je typ omega-3 mastnej kyseliny, sa nazýva esenciálny tuk, pretože si ho telo nesyntetizuje a musí byť splnené z potravinových zdrojov alebo doplnkov.
Príprava zásob DHA je pre matky dôležitá, aby sa omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, nevyčerpali a mohli naďalej uspokojovať potreby matiek a detí počas tehotenstva.
Dobrou správou je, že príjem DHA neprijímate len z denných zdrojov jedla a nápojov.
Dennú potrebu DHA pre tehotné ženy je možné uspokojiť aj z vitamínov pre tehotné alebo doplnkov DHA.
Pred tehotenstvom a počas neho môžete užívať aj doplnky s omega-3 rybím olejom, pretože obsahujú DHA.
Dokonca aj keď sa dieťa narodí a vy dojčíte, stále môžete užívať doplnky s obsahom omega-3 rybieho tuku, aby ste uspokojili svoje potreby a rané štádiá života dieťaťa.
Užívanie vitamínov pre tehotné alebo doplnkov DHA môže byť možnosťou pre tehotné ženy, ak majú obavy z obsahu ortuti v rybách.
Je zaujímavé, že matky, ktoré pravidelne užívajú doplnky DHA počas tehotenstva, môžu porodiť deti so zdravým imunitným systémom.