Máte pocit, že váš život nie je šťastný? Je prirodzené, že chcete takto žiť. Nebojte sa, toto šťastie môžete dosiahnuť aplikáciou a zlepšovaním starostlivosť o seba (starostlivosť o seba).
hovorí o starostlivosť o seba Nie je to len o starostlivosti o pleť, ktorú používate, alebo o jedle, ktoré jete, tento pojem je veľmi široký a pokrýva všetky aspekty vášho života. Ste zvedavý? Poďte, dozviete sa o tom viac v nasledujúcej recenzii!
Prečo? starostlivosť o seba je to dôležité?
Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia), starostlivosť o seba zahŕňa všetko, čo súvisí s fyzickou kondíciou, vrátane hygieny, výživy a hľadania lekárskej starostlivosti v prípade potreby. Človek si tak môže zabezpečiť, aby sa o svoje telo, myseľ a dušu dobre staral každý deň, nielen keď ochorie.
Ľudia, ktorí môžu aplikovať túto liečbu, im môžu pomôcť žiť zdravo, šťastne a odolne tvárou v tvár rôznym problémom. To je dôvod, prečo je starostlivosť o seba v živote dôležitá.
Bohužiaľ, implementácia tohto druhu liečby nie je vždy jednoduchá. Väčšina z nás je zaneprázdnená stresovými prácami, zaneprázdnená pokročilou technológiou, ktorá vás núti stiahnuť sa z prostredia, alebo ich priťahuje akákoľvek forma činnosti či zvyku, ktoré zhoršujú zdravie.
Kroky na uplatnenie starostlivosti o seba v každodennom živote
Aby ste si uľahčili aplikáciu starostlivosť o seba aby ste dosiahli prosperujúci život, tu je niekoľko príkladov, ktoré môžete sledovať ako pripomienku.
1. Dodržiavajte osobnú a environmentálnu hygienu
Udržiavanie čistoty vás môže ochrániť pred nákazou alebo infekciou choroby. Jednoduchým príkladom je dôsledné umývanie rúk, najmä počas pandémie, ako je táto.
A nielen to, treba sa aj osprchovať, aby ste sa očistili od nalepených nečistôt a prachu, poriadne si umyť zuby a vyčistiť dom, najmä izbu od odpadkov.
Nosenie rúška je tiež formou starostlivosti o seba, pretože táto akcia môže chrániť vaše dýchacie cesty pred nečistotami a zabrániť šíreniu COVID-19.
2 úroveň sebavedomie
starostlivosť o seba ukáže sa, že má blízky vzťah s sebavedomie najmä v prevencii duševných chorôb. Dôvodom je, že nízka sebaúcta vás môže dostať do stavu, v ktorom budete naďalej pociťovať úzkosť a negatívne myšlienky. V dôsledku toho sa zvýši riziko depresie a úzkostných porúch.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa zlepšiť sebavedomie, napríklad vedieť, aké sú v sebe silné stránky. Viete napríklad dobre variť, hrať hudbu alebo máte iné zručnosti. Potom použite asertívny postoj, aby ste mohli rešpektovať názory a potreby iných.
3. Pravidelné cvičenie
Šport je príkladom aplikácie starostlivosť o seba čo je pre vás ľahké. Chce to však pevný úmysel, aby ste si z tejto fyzickej aktivity urobili návyk. Možno si budete musieť priniesť rozvrh, ako aj pripomienku na cvičenie.
Pamätajte, že existuje mnoho ďalších možností cvičenia, ktoré môžete vykonávať, keď nemôžete vyjsť z domu alebo keď máte obmedzený čas. Takže nebuďte leniví to použiť, pretože výhody cvičenia sú veľmi bohaté. Jeden z nich môže zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť náladu. Môžete dospieť k záveru, že cvičenie môže zlepšiť vaše duševné zdravie.
4. Nadviažte alebo posilnite komunikáciu s okolím
Udržiavanie duševného zdravia, ktoré je súčasťou starostlivosť o seba, môžete to urobiť zlepšením komunikácie. Či už ide o rodinu, manžela, priateľov, susedov alebo ľudí, ktorých stretnete v práci.
Socializácia zabraňuje tomu, aby ste sa cítili osamelo, čo je jeden z faktorov, ktoré zvyšujú psychické problémy. Okrem toho vám rozšírenie a posilnenie komunikácie s inými ľuďmi môže pomôcť aj pri riešení nevyriešených problémov.
5. Aplikujte zdravú výživu
Aby ste ľahko neochoreli, musíte naplniť nutričný príjem, ktorý vaše telo potrebuje. Takže v aplikácii starostlivosť o seba V tomto prípade musíte dodržiavať zdravú výživu. Zvýšte spotrebu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a orechov. Obmedzte konzumáciu nezdravých potravín, balených potravín alebo potravín s vysokým obsahom cukru, soli alebo tuku.
Okrem výberu jedál si treba dávať pozor aj na čas jedla a porcie. Vyhnite sa jedeniu pred spaním, vynechávaniu raňajok alebo jedeniu veľkých porcií naraz. Je lepšie jesť v malých porciách, ale často.
6. Nájdite si čas pre seba
Aj keď potrebujete zlepšiť komunikáciu s inými ľuďmi, stále si nájdite čas pre seba, alias „ja čas“. Môžete tráviť čas vecami, ktoré vás robia šťastnými.
Príklady aplikácií starostlivosť o seba Ukázalo sa, že je účinný pri udržiavaní duševného zdravia, pretože vám pomáha vyrovnať sa so stresom. Zábavné aktivity môžu dať mozgu pauzu, aby si oddýchol od všetkých problémov, takže vaša myseľ bude jasnejšia a bude sa môcť lepšie rozhodovať.
7. Zvýšte uctievanie
starostlivosť o seba nezahŕňa len to, ako udržiavate komunikáciu so sebou a ostatnými, ale aj so Stvoriteľom. Jedným zo spôsobov, ako to uplatniť, je zvýšiť uctievanie, pretože to môže poskytnúť pokoj mysle a duši.
Okrem toho, zvýšenie uctievania Stvoriteľa vám môže predĺžiť život. prečo? Niekto, kto je poslušný učeniu svojho náboženstva, pravdepodobne neupadne do užívania nelegálnych drog.
Niektoré náboženské učenia zakazujú aj konzumáciu alkoholu a voľný sex, ktoré majú vo všeobecnosti negatívny vplyv na zdravie, ako je alkoholizmus alebo pohlavné choroby.
Zvýšením vďačnosti budete tiež viac motivovaní robiť aktivity, ktoré sú prospešné pre duševné zdravie, napríklad dobrovoľníctvo v sociálnej aktivite.