Obličkové kamene, ktoré nie sú správne liečené, môžu spôsobiť bolesť a komplikácie. Preto je dôležité, aby ste rozpoznali, aké sú spôsoby prevencie obličkových kameňov, aby ste sa vyhli riziku tohto ochorenia.
Jednoduché spôsoby prevencie obličkových kameňov
Ak ste už niekedy zažili príznaky obličkových kameňov, na zážitok z neznesiteľnej bolesti sa samozrejme nedá zabudnúť. Bolesť pri močení, pretože kameň prechádza cez močové cesty a von z tela, je niekedy veľmi živá.
Pre mnohých ľudí sú obličkové kamene ochorením obličiek, ktoré sa nemusí stať len raz. Správa z Harvard Health Publishing, polovica pacientov s obličkovými kameňmi má opäť rovnaký stav. Nemálo má aj obličkových kameňov do siedmich rokov bez preventívneho úsilia.
V podstate, ako zabrániť tvorbe obličkových kameňov opäť nie je ťažké. Toto úsilie si však vyžaduje odhodlanie, pretože trvá dlho a nezastaví sa ani na polceste. Aké sú potom prevencie obličkových kameňov, ktoré je potrebné urobiť?
1. Pite vodu
Najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste predišli obličkovým kameňom, je uspokojovanie potreby tekutín v tele pitím vody. Pitie aspoň 8 pohárov vody denne môže znížiť riziko tvorby obličkových kameňov.
Dostatočný príjem vody totiž uľahčuje obličkám odstraňovanie toxínov z tela.
Čím menej pijete, tým pomalší bude proces odstraňovania minerálneho odpadu a iných chemických zlúčenín. V dôsledku toho môže dôjsť k nahromadeniu minerálov, ktoré môžu vytvárať horniny.
Preto je dôležité uspokojovanie dennej potreby telesných tekutín ako snaha predchádzať tvorbe obličkových kameňov.
2. Pite kokosovú vodu
Už vás nebaví obyčajná voda, ktorá nemá chuť a to je všetko? Ako prevenciu obličkových kameňov môžete občas pridať citrónovú šťavu alebo ju nahradiť vodou z mladého kokosu.
Podľa výskumu z Panjab University sa pitie kokosovej vody na zníženie rizika tvorby obličkových kameňov považuje za bezpečné. To bolo dokázané podávaním kokosovej vody experimentálnym potkanom. Potom výskumníci odoberú vzorku moču tohto zvieraťa po 24 hodinách.
V dôsledku toho potkany kŕmené kokosovou vodou zaznamenali pokles počtu kryštálov v moči. Kokosová voda v skutočnosti tiež pomáha inhibovať tvorbu minerálov v tkanive obličiek a zabraňuje priľnutiu kryštálov na močové cesty.
Hoci je bezpečné predchádzať tvorbe kameňov, konzumácia kokosovej vody sa nemusí odporúčať ako liečba obličkových kameňov. Dôvodom je, že vysoký obsah draslíka a sodíka v kokosovej vode môže pri nadmernej konzumácii skutočne poškodiť obličky.
Okrem náhrady telesných tekutín je to 7 ďalších výhod kokosovej vody
3. Znížte príjem soli
Uspokojenie potreby tekutín je dôležité, ale nestačí, keď to nesprevádza zdravá strava. Jedným z odporúčaní, ako sa stravovať ako prevencia obličkových kameňov, je diéta s nízkym obsahom soli, alias redukcia slaných jedál.
Príliš veľa soli (sodíka) môže vyvolať tvorbu obličkových kameňov. Dôvodom je, že nadbytok sodíka v tele môže zvýšiť množstvo vápnika v moči.
Dospelí vo všeobecnosti potrebujú obmedziť denný príjem sodíka na menej ako 2 300 mg denne. Toto množstvo zodpovedá jednej čajovej lyžičke kuchynskej soli, ktorá obsahuje 2 325 mg sodíka.
Nielen kuchynská soľ, existuje mnoho zdrojov sodíka, ktoré si možno neuvedomujete, konkrétne čili omáčka, sójová omáčka, ustricová omáčka až po konzervy. Tu je niekoľko tipov, ktorými sa môžete riadiť pri dodržiavaní diéty s nízkym obsahom soli.
- Prečítajte si nutričnú hodnotu produktu, ktorý sa má konzumovať, aby ste určili množstvo sodíka.
- Začnite si zaznamenávať denný príjem sodíka.
- Pri jedle sa pýtajte na obsah sodíka v jedle.
- Vyhnite sa spracovanému a rýchlemu občerstveniu. Je lepšie variť od začiatku.
- Hľadajte potraviny označené: bez sodíka/bez soli alebo s nízkym obsahom sodíka/soli.
Ak máte problémy, požiadajte svojho lekára alebo odborníka na výživu o odporúčania týkajúce sa potravín s nízkym obsahom sodíka. Preto môže byť pre vás jednoduchšie dodržiavať diétu na prevenciu obličkových kameňov.
4. Obmedzte príjem živočíšnych bielkovín
Mäso a iné zdroje bielkovín, ako sú vajcia a mlieko, obsahujú puríny, ktoré sa môžu v moči premeniť na kyselinu močovú. Kyselina močová je jednou zo zložiek, ktoré spôsobujú obličkové kamene.
Preto môže nadmerná konzumácia živočíšnych bielkovín viesť k tvorbe obličkových kameňov neskôr v živote.
Nízkobielkovinová diéta je dobrou voľbou na prevenciu obličkových kameňov. Čo je teda potrebné urobiť, aby sa ľahšie žilo v tejto zdravej strave?
- Nekonzumujte viac ako 170 gramov denne.
- Zamerajte sa na zeleninu a celozrnné výrobky a pridajte malú porciu mäsa.
- Nezabudnite si jedlo odvážiť, aby ste získali správnu porciu.
- Opýtajte sa odborníka na výživu na produkty s nízkym obsahom bielkovín, ako sú koláče alebo chlieb.
- Živočíšne bielkoviny občas nahraďte rastlinnými, napríklad tofu.
5. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom oxalátov
Konzumácia potravín s vysokým obsahom oxalátov môže zvýšiť množstvo oxalátov v moči. Keď k tomu dôjde, oxalát sa naviaže na vápnik a vytvorí kryštály, ktoré spôsobujú obličkové kamene.
Preto musíte obmedziť potraviny s vysokým obsahom oxalátu, aby ste zabránili tvorbe obličkových kameňov. Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom oxalátov, ktoré môžete bežne konzumovať, zahŕňajú:
- arašidy,
- špenát a repa,
- čokoláda,
- kiwi,
- mandle,
- sójové výrobky a
- potraviny s vysokým obsahom vitamínu C.
6. Splňte potreby vápnika podľa chuti
Príliš nízke hladiny vápnika v tele môžu byť v skutočnosti jednou z príčin zvýšenej hladiny oxalátov a spôsobiť obličkové kamene. Aby ste predišli tvorbe obličkových kameňov, musíte vápnik konzumovať podľa potreby.
Hladina vápnika, ktorú každý človek potrebuje, sa líši v závislosti od vášho veku. V ideálnom prípade môžete vápnik získať z potravy, pretože užívanie doplnkov vápnika môže skutočne zvýšiť riziko obličkových kameňov.
Napríklad muži nad 50 rokov potrebujú prijať 1 000 mg vápnika denne a 800 až 1 000 IU vitamínu D. To preto, aby telo rýchlejšie absorbovalo vápnik.
7. Udržujte váhu
Obezita alebo nadváha je jedným z faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko obličkových kameňov. Nadmerná telesná hmotnosť môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu a zvýšenie množstva vápnika v moči.
To je dôvod, prečo telo môže vytvárať vápenaté kamene, ktoré spôsobujú obličkové kamene.
Navyše ľudia s nadváhou majú tendenciu mať kyslé pH moču. Preto je dôležité udržiavať váhu, aby sa zabránilo tvorbe kameňov.
Môžete začať pravidelným cvičením a dodržiavaním zdravej výživy. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, ak máte rizikové faktory, aby ste zistili, čo musíte urobiť, aby ste predišli obličkovým kameňom.