Nezriedka ľudia, ktorí si zvolia nesprávny diétny program, v skutočnosti nedokážu dosiahnuť požadovaný cieľ, dokonca majú zlý vplyv na zdravie. Poďte, zistite, ako zistiť správnu diétu, ktorá vám vyhovuje!
Čo je vlastne diéta?
Predtým, ako sa rozhodnete pre diétu, mali by ste najprv vedieť, čo vlastne diéta znamená. Dôvodom je, že veľa ľudí si myslí, že diéta je obmedzenie jedla na chudnutie. Tento predpoklad však nie je správny.
Čo je potom diéta? Slovo diéta pochádza z gréckeho slova a znamená spôsob života. Dobrá strava je preto pre nás vlastne každodennou životosprávou.
Diétu možno interpretovať aj ako spôsob regulácie množstva a výberu potravín na dosiahnutie určitých cieľov, ako je chudnutie, kontrola hladiny cholesterolu v tele, podpora liečby niektorých chorôb.
V súčasnosti v komunite koluje veľa diét, najmä na chudnutie. Diéty na chudnutie, o ktorých sa najčastejšie hovorí, sú:
- Atkinsova diéta
- Zónová diéta
- Ketogénna diéta
- Vegetariánska strava
- vegánska strava
- Diéta na stráženie hmotnosti
- Diéta na južnej pláži
- Surová strava
- Stredomorská strava
- diéta s prerušovaným pôstom
- Kombinovanie jedla
Čo treba zvážiť pri výbere správnej stravy?
Predtým, ako pôjdeme ďalej, stojí za to si to pripomenúť zmyslom stravy je spôsob života. Tento spôsob života určite robí každý od dojčiat až po seniorov. To neznamená, že diéta je vždy o chudnutí.
Keď chcete určiť, ktorá je správna strava, musí to samozrejme vychádzať z vašich vlastných potrieb. Napríklad, chcete v súčasnosti schudnúť, udržať hladinu cholesterolu, zlepšiť výkonnosť (zvyčajne u športovcov) alebo zabrániť starnutiu.
Potom, čo viete, aký bude účel diéty, pozrite sa aj na stav svojej hmotnosti, hladiny telesného tuku, choroby, ktoré máte, povolanie a životný štýl (napríklad spánkový režim, cvičenie, každodenné aktivity).
Ak skutočne máte problém vybrať si, ktorý spôsob stravovania je správny, mali by ste sa poradiť s lekárom a odborníkom na výživu.
Aké sú príznaky, že niekto úspešne drží diétu alebo nie?
Možno ste už nejaký čas na diétnom programe. No a za ten čas by ste mali posúdiť, či diéta bola úspešná alebo nie.
Ak nie, je možné, že spôsob, akým uplatňujete svoju diétu, je nesprávny alebo dokonca spôsob, akým si zvolíte, nie je vhodný. Ak chcete zistiť, či je diéta úspešná alebo nie, môžete sa pozrieť na znaky nižšie.
Známky úspešnej diéty
- Úspešne bežať každý deň.
- Ľahký, necíti sa ťažký ani nútený to urobiť.
- Dá sa robiť dlhodobo.
- Dosiahnite vytúžený cieľ.
Známky neúspešnej diéty
- Ťažko urobiť.
- Sľubuje rýchle výsledky.
- Nedá sa robiť dlhodobo.
- Neposkytuje výsledky v súlade s cieľmi diéty.
Neprirovnávajte však úspech vašej diéty k ostatným. Dôvodom je, že úspešnosť diéty môže byť u každého iná a strávi iný čas.
Ak máte počas diéty ťažkosti, možno to nie je pre vás ten správny typ diéty. V tejto veci by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom.
Najdôležitejšou vecou je vyhnúť sa diéte, pretože vás sledujú vaši priatelia alebo preto, že ste obľúbený. To bude mať nepriaznivý vplyv. Zdravotne môže nesprávna strava spôsobiť poruchy žalúdka, žlčníka, pankreasu.
Môžem zmeniť stravu?
Zmena stravy je v poriadku, pretože stav každého človeka sa môže zmeniť a závisí od preferencií daného človeka.
Ak ste napríklad predtým držali diétu s cieľom schudnúť a podarilo sa vám to dosiahnuť, môžete sa vrátiť k predchádzajúcej diéte alebo prejsť na inú diétu.
V takom prípade sa vráťte k odporúčanej strave s vyváženou výživou s nižšie uvedeným rozdelením porcií.
- Sacharidy: 50 – 60 %
- Bielkoviny: 15 – 20 %
- Tuk: 25 – 30 %
Potrebu bielkovín je možné vypočítať aj na základe telesnej hmotnosti, ktorá predstavuje 0,8 – 1,2 gramov/kilogram telesnej hmotnosti na deň. Napríklad, ak vážite 60 kilogramov, potrebujete 0,8 gramu bielkovín vynásobených 60 kilogramami, čo je 48 gramov bielkovín.
Takže vaša denná potreba bielkovín je medzi 48 až 72 gramami bielkovín denne.
Toto je obsah taniera, ktorý je v súlade s vyváženou výživou
Zdroj: Ministerstvo zdravotníctva RI Uplatnenie princípu vyváženej výživy možno ľahko vykonať podľa tvaru môjho taniera ministerstva zdravotníctva znázorneného na obrázku vyššie.
Môj tanier zobrazuje odporúčania pre zdravé stravovanie v jednom jedle, kde polovicu (50 %) z celkového množstva jedla pri každom jedle tvorí zelenina a ovocie. Zatiaľ čo druhú polovicu tvoria potravinové zdroje sacharidov (základné potraviny) a potravinové zdroje bielkovín (prílohy).
Hoci je v poriadku zmeniť stravu, nemali by ste sa ľahko nechať vyprovokovať diétami, ktoré sľubujú okamžité výsledky. Dôvodom je, že neexistuje správna strava, ktorá by ukázala rýchle výsledky. Efektom je vyvolať jojo efekt.
Diéta je spôsob života, ktorým žijete. Preto je lepšie vybrať si ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám a nie podľa potrieb iných.