Takmer každý, vrátane vás, sa mohol cítiť slabý alebo unavený. Keď sa telo cíti slabé, všetky aktivity a produktivita sú narušené. Ak sa to stane, niet inej cesty, musíte byť schopní prekonať svoje slabé telo, aby ste sa mohli vrátiť do ducha prežitého dňa. Avšak, ako?
Príčiny slabého tela
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je položiť si otázku: "Správam sa k svojmu telu dobre?" Pretože niektoré z nasledujúcich môžu byť dôvodom, prečo sa vaše telo naďalej cíti slabé.
1. Životný štýl
Podľa Theodora Friedmana, MD, PhD, odborníka na metabolizmus z Univerzita medicíny a vedy Charlesa R. DrewaRovnováha medzi spánkom, stravou a cvičením je hlavným pilierom tela. Ak vám napríklad chýba spánok, zníži sa vám chuť do jedla a budete leniví cvičiť.
Skúste si teda dopriať 7 až 9 hodín spánku, jedzte vyvážené množstvo ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite.
2. Anémia
Typ anémie, ktorý často spôsobuje slabosť, je spôsobený nedostatočným príjmom železa. Keď dôjde k anémii, šíreniu kyslíka v tele sa bráni.
Železo pôsobí ako nosič kyslíka s úlohou dodávať kyslík rovnomerne do tela. Prekonanie slabého tela sa dá okamžite dosiahnuť konzumáciou veľkého množstva potravín s vysokým obsahom železa, ak je to spôsobené anémiou.
Ak chcete zistiť, či máte anémiu, krvný test u lekára ju môže ľahko identifikovať.
3. Spánkové apnoe
K tejto poruche zdravia dochádza, pretože dýchanie sa počas spánku často zastaví a spôsobí vám nedostatok kyslíka počas spánku. V dôsledku toho je spánok narušený a často sa budíte uprostred noci. Spánkové apnoe zhoršuje proces spánku, ktorý je dôležitý pre obnovenie telesnej kondície.
V medicínskom svete sa toto zablokovanie dýchacích ciest počas spánku nazýva tzv obštrukčné spánkové apnoe (OSA). Príznaky, ktoré naznačujú, že máte spánkové apnoe okrem iného:
- chrápanie,
- Časté močenie uprostred noci
- škrípanie zubami,
- suché ústa,
- Často slintať, a
- Nadmerná ospalosť nasledujúci deň.
Okrem troch vyššie uvedených príčin sa slabosť môže vyskytnúť aj z nasledujúcich dôvodov.
- Problém so štítnou žľazou (hypertyreóza)
- Diabetes
- Ochorenie srdca
- Depresia
- Vysoký krvný tlak
- Obezita
Tipy, ako sa vysporiadať so slabým telom
Samozrejme, najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s bezvládnym telom, je najprv identifikovať príčinu. Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so slabým telom spôsobeným niektorými bežnými zdravotnými problémami.
1. Zlepšite svoj životný štýl
Životný štýl, ktorý je potrebné zlepšiť, aby ste sa už necítili slabí alebo unavení, je kvalita spánku, strava a fyzická aktivita.
Ak chcete dosiahnuť dostatočné trvanie spánku, ako sa odporúča, skúste nasledujúce.
- Stanovte si čas ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, dokonca aj počas sviatkov.
- Nastavte v miestnosti alebo miestnosti príjemnú teplotu.
- Vypnite svetlá alebo nechajte miestnosť tmavú a tichú.
- Vyhnite sa pozeraniu na akúkoľvek obrazovku, ktorá produkuje svetlo (televízor, počítač alebo gadget) hodinu pred spaním.
- Snažte sa nejesť 90 minút alebo 2 hodiny pred spaním.
Vaša strava tiež ovplyvňuje to, ako slabo alebo vzrušene sa cítite. Ak chcete zlepšiť svoju stravu, môžete urobiť nasledujúce tipy:
- Jedzte malé porcie, ale častejšie počas dňa
- Vyberajte si pochutiny s nízkym obsahom cukru
- Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu
- Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
- Udržujte príjem alkoholických a kofeínových nápojov alebo úplne prestaňte.
Tým, ktorí pravidelne a usilovne cvičia, môže pomôcť prekonať slabé telo, pretože sa zlepší kvalita spánku. Na druhej strane pre tých, ktorí s aktívnou činnosťou len začínajú alebo dlho necvičili, sa odporúča postupne vykonávať fyzické cvičenia.
2. Prekonanie anémie
Ako už bolo vysvetlené, nedostatok železa sa dá prekonať úpravou režimu a správnou stravou. Väčšina ľudí potrebuje 150-200 miligramov železa každý deň. Na prekonanie slabosti v dôsledku anémie pridajte nasledujúce potraviny:
- Listová zelenina, ako je špenát, kel, brokolica a horčica
- Červené a biele mäso (hydina)
- Zvieracie droby, ako je pečeň, obličky a hovädzí jazyk
- Morské plody, ako sú sardinky, losos, tuniak, halibut alebo iné morské ryby
- Obohatené potraviny, ako je pomarančový džús, cereálie, chlieb, cestoviny a ryža
- Strukoviny, ako sú fazuľa, cícer, sója a hrach
- Zrná, ako sú tekvicové semienka, kešu oriešky, pistácie, ľanové semienka a slnečnicové semienka
- Vitamín C pomáha telu ľahšie absorbovať železo, ako sú pomaranče, červené čili papričky a jahody
3. Prekonávanie spánkové apnoe
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa mohli prekonať spánkové apnoe je navštíviť alebo poradiť sa s lekárom. Oznámte svojmu lekárovi všetky príznaky, ktoré pociťujete.
Jednou z najbežnejších metód diagnostiky je spánková štúdia. Táto metóda vyžaduje, aby ste zostali na klinike alebo v nemocnici. Okrem diagnostiky spánkové apnoe, vykonaním spánkovej štúdie môžete tiež okamžite dostať liečbu.
Existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky tejto poruchy spánku. a to zmenou každodenných návykov. ako:
- Stratiť váhu
- Vyhýbajte sa alkoholu
- Prestať fajčiť
- Spite na boku