Pre tehotné ženy je dôležité, aby si počas 9 mesiacov tehotenstva vždy zachovali svoje zdravie. Pamätajte, že aj plod bude rásť zdravo až do pôrodu, ak je matka zdravá. Ako udržať zdravie tehotných žien a bábätiek v maternici? Odpoveď je jedna, aplikujte zdravý životný štýl, keď je matka tehotná.
Udržiavať zdravie tehotných žien osvojením si zdravého životného štýlu
Udržať zdravie tehotných žien nie je jednoduché. Nie je to však nemožné, ak tehotné ženy aplikujú rôzne zdravé životné štýly ako napr.
1. Jedzte výživné jedlo
Zdravotný stav počas tehotenstva veľmi závisí od zdravého životného štýlu tehotných žien. Naplňte svoj jedálenský tanier rôznymi zdravými potravinami, ktoré sú vysoko výživné, aby podporili vaše zdravie a zdravie plodu v maternici.
Matkám môže konzumácia výživných potravín pomôcť zvýšiť výdrž, vyhnúť sa riziku tehotenských komplikácií, kontrolovať váhu počas tehotenstva a zostať zdravými. Osvojením si zdravej výživy bude zdravie tehotných žien oveľa lepšie.
Navyše, tehotné ženy, ktoré si osvoja zdravú výživu, majú tendenciu vyhýbať sa depresii počas tehotenstva. Dôvodom je, že výživné jedlo pomáha stabilizovať nálada matka počas celého tehotenstva.
Konzumácia výživnej stravy už od začiatku tehotenstva tiež pomáha maximálne pripraviť zdravie tehotných žien pred pôrodom.
Pestrý, ale vyvážený výživový príjem tiež podporuje plynulý proces rastu a vývoja bábätka a zdravie tehotných žien. Aby som nezabudol, príjem výživnej stravy môže pomôcť udržať zdravú hmotnosť plodu a zabrániť riziku, že dieťa bude mať vrodené chyby.
Výživné potraviny, ktoré sa musia konzumovať, aby sa zachovalo zdravie tehotných žien, sú:
- Proteínové potraviny, ako sú natvrdo uvarené vajcia, kuracie prsia a celé zrná (pšeničný chlieb a hnedá ryža).
- Potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, ako sú citrusové plody, guava a jahody.
- Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vápnik, ako je pasterizované mlieko a listová zelená zelenina.
- Potraviny bohaté na železo, ako je brokolica a fazuľa.
- Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako je losos (varený) a avokádo.
- Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ako sú vaječné žĺtky a špenát.
Medzitým sa v záujme zachovania zdravia tehotných žien vyhýbajte konzumácii nedostatočne tepelne upraveného mäsa, vnútorností zvierat a rýchlemu občerstveniu s vysokým obsahom trans-tukov, pokiaľ tehotné ženy vedú zdravý životný štýl.
Počas tehotenstva sa tiež vyhýbajte konzumácii rýb s vysokým obsahom ortuti, ako je tuniak, makrela a mečúň, aby sa zachovalo zdravie tehotných žien.
2. Užívajte prenatálne vitamíny
Užívanie prenatálnych vitamínov sa odporúča na udržanie zdravia tehotných žien ako snaha o zdravý životný štýl.
Výživový príjem pre tehotné ženy je v skutočnosti veľa naplnený z dennej stravy. Vitamíny však môžu pomôcť stretnúť sa, ako aj poskytnúť ďalšie živiny potrebné pre plod v maternici.
Tehotenské vitamíny vo všeobecnosti obsahujú kyselinu listovú z vitamínov B. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu a miechy bábätka. Kyselina listová je tiež užitočná na prevenciu rizika vrodených chýb a na udržanie zdravia tehotných žien.
Tento vitamín by sa mal užívať pred tehotenstvom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké prenatálne vitamíny skutočne potrebujete.
Ak vám užívanie tehotenských vitamínov spôsobuje nevoľnosť, skúste si ich dať na noc alebo žuť žuvačku, keď vám začne byť nevoľno.
3. Pravidelné cvičenie
Tehotenstvo nie je výhovorka, prečo necvičiť. Cvičenie je stále dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu tehotných žien na udržanie zdravia počas tehotenstva.
Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh a kyslík v tele, posilňuje svaly a znižuje stres počas tehotenstva. Cvičenie tiež podporuje inteligenciu bábätka už v brušku.
Snažte sa každý deň venovať 30 minút cvičeniu pre dobro zdravia tehotných žien. Existuje veľa možností bezpečného cvičenia pre tehotné ženy. Nemusíte však robiť namáhavé cvičenie. Ľahké fyzické aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo dokonca joga, sú vo všeobecnosti bezpečné počas tehotenstva.
4. Prestaňte fajčiť a piť alkohol
Aby ste zachovali zdravie tehotných žien a ich maternice počas nasledujúcich 9 mesiacov, vyhnite sa fajčeniu a pitiu alkoholických nápojov.
Fajčenie a/alebo pitie alkoholu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko potratu. Tieto dva zlozvyky môžu tiež zvýšiť riziko, že sa dieťa narodí predčasne, mŕtve, bude mať vrodené chyby alebo sa narodí s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Preto dbajte na zdravý životný štýl pre tehotné ženy bez fajčenia a alkoholu.
5. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Každej žene, ktorá je tehotná, sa odporúča počas tehotenstva jesť výživné jedlo pre zdravie matky. Pravidelné stravovanie má okrem zachovania zdravia za cieľ aj zvýšenie hmotnosti tehotných žien, aby bola ideálna.
Matkám, ktoré mali pred otehotnením normálnu hmotnosť, sa odporúčalo, aby počas tehotenstva pribrali až 11,5 – 16 kg. Medzitým, ak ste pred tehotenstvom veľmi chudá, musíte počas tehotenstva pridať 13-18 kg hmotnosti.
Prírastok hmotnosti má veľký vplyv na zdravie tehotných žien a dojčiat. Podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva ukazuje prírastok hmotnosti dobrý nutričný stav tehotných žien a vývoj plodu v maternici.
V ideálnom prípade sa odporúča pridať 300 kalórií denne na zvýšenie telesnej hmotnosti a udržanie zdravia tehotných žien.
To však neznamená, že tehotné ženy môžu jesť čo najviac. Frekvencia jedla, porcie a druhy jedla sa musia starostlivo zvážiť, aby nedošlo k nadváhe a nenarušili zdravie tehotných žien.
Nadváha počas tehotenstva môže narušiť zdravý životný štýl matky, ktorý bol vykonaný. Odporúčania, ako si udržať ideálnu telesnú hmotnosť počas tehotenstva, by ste sa preto mali poradiť s gynekológom.
Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť správny plán zdravého stravovania a zároveň vám zabrániť komplikáciám, ako je gestačný diabetes.
6. Pite dostatok vody
Na udržanie zdravia tehotných žien sa odporúča piť dostatok vody každý deň. Dostatočný príjem tekutín pomáha hladkému prietoku krvi zo srdca v celom tele, vrátane do maternice, aby ju plod prijal.
Okrem toho, udržiavanie zdravého životného štýlu tehotných žien svedomitým pitím vody môže tiež zlepšiť zdravie imunitného systému.
A nielen to, tento zvyk pomáha aj predchádzať rôznym zdravotným problémom tehotných žien. Čo sa týka rôznych problémov, ktorým sa dá predchádzať, a to dehydratácia, únava, anémia, zápcha, hemoroidy a infekcie močových ciest.
Skúste vypiť 8 až 10 pohárov vody denne. Aby ste sa neomrzeli piť obyčajnú vodu, ktorá chutí nevýrazne, skúste pridať plátok citróna, jahody alebo limetky na dodanie sviežosti.
7. Buďte dôslední v umývaní rúk
Umývanie rúk mydlom je zvyk, ktorý musia tehotné ženy zaviesť pri zavádzaní zdravého životného štýlu, aby si udržali zdravé telo.
Vždy si umyte ruky po použití toalety, pred a po jedle, pred a po varení a po manipulácii s predmetmi alebo verejnými zariadeniami.
Dôsledné umývanie rúk môže pomôcť zabiť mikróby a baktérie spôsobujúce choroby, ktoré sú náchylné na napadnutie počas tehotenstva. Rôzne baktérie, ktoré napádajú rozsah, menovite streptokoky skupiny B, cytomegalovírusy až po toxoplazmózu.
Niektoré závažné infekcie, s ktorými sa matka počas tehotenstva stretne, môžu zvýšiť riziko komplikácií, ako aj riziko, že sa dieťa narodí s chybami. To samozrejme môže narušiť zdravie nielen tehotných žien, ale aj plodu.
Ak nie je zdroj čistej vody, môžete bez problémov použiť gél na umývanie rúk (prípravok na dezinfekciu rúk) obsahujúce etylalkohol na udržanie zdravia tehotných žien.
8. Doprajte si dostatok spánku
Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu tehotných žien, na ktorú sa často zabúda, je dostatok spánku. Bohužiaľ v tehotenstve budete cez deň ľahšie ospalá a v noci kvôli hormonálnym zmenám ťažko zaspíte .
Tento problém vám potom spôsobuje nedostatok spánku v dôsledku nepravidelného spánkového plánu. Ešte horšie je, že nedostatok spánku počas tehotenstva je spojený s komplikáciami, ako je preeklampsia a riziko pôrodu cisárskym rezom.
Riešenie, choďte spať hneď, ako sa budete cítiť unavení alebo ospalí. Zdriemnite si často, aby ste mali dostatok spánku.
Tehotné ženy sú skutočne povzbudzované, aby spali dlhšie ako zvyčajne počas prvého trimestra tehotenstva. Odporúča sa tiež veľa spánku, aby proces pôrodu prebiehal hladšie a zdravie tehotných žien bolo dobre udržiavané.
Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo existuje niekoľko vecí, ktoré môžu tehotné ženy urobiť, aby mali dostatok spánku, aby si zachovali svoje zdravie.
- Vyskúšajte novú polohu pri spánku.
- Pred spaním si skúste dať teplý kúpeľ a požiadajte partnera, aby vám masíroval ubolené telo.
- Nastavte izbovú teplotu a svetlo v miestnosti čo najpohodlnejšie
- Vyskúšajte relaxačné techniky, napríklad tie, ktoré ste sa možno naučili na hodinách pôrodu.
- Ak máte stále problémy so spánkom, skúste si prečítať knihu, zjedzte malé občerstvenie, ako je ovocie, alebo pite teplé mlieko
- Nočný spánok môže uľahčiť aj pravidelné cvičenie počas dňa
- Zdriemnite si asi 15 minút denne. Príliš dlhé zdriemnutie môže tehotným ženám v skutočnosti sťažiť nočný spánok.
9. Vyhýbajte sa nadmernému stresu
Dôvod, prečo je spánok veľmi dôležitý pre udržanie zdravia tehotných žien, je ten, že jedným z jeho dôležitých prínosov je zníženie stresu. Silný stres, ktorý zasahuje do mysle a srdca tehotných žien, môže ovplyvniť vývoj dieťaťa v maternici.
Preto sa snažte najprv zistiť, čo vám spôsobuje stres. Vylejte svoj uneg-uneg na najbližšiu osobu alebo partnera, aby sa všetko bremeno mysle znížilo.
Potom môžete vyskúšať techniky hlbokého dýchania alebo meditáciu na zmiernenie stresu. Joga počas tehotenstva je rovnako dobrá na zabíjanie únavy v duši, viete!
Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi a sú dobré pre vaše zdravie, aby ste sa počas tehotenstva nestresovali.
Sledovanie televízie, počúvanie hudby, prechádzka s partnerom alebo kamarátkou, pletenie môžu byť voľbou aktivít na zvládnutie rušivého stresu.
Ak je váš stres neznesiteľný, vyhľadajte terapeuta alebo psychológa, ktorý vám pomôže prísť na koreň problému a vyriešiť ho.
Ak je pre vás ťažké uplatniť spomínaný zdravý životný štýl, požiadajte o podporu svojho partnera, aby sa vám všetko žilo ľahšie.