Máte záujem o cvičenie jogy? Ak ste nemali čas stretnúť sa s trénerom jogy alebo absolvovať kurz, existuje niekoľko jednoduchých cvičení jogy, ktoré môžete vyskúšať doma. Aké sú niektoré pohyby jogy pre začiatočníkov doma? Pozrite si nasledujúcu recenziu.
1. Póza stromu
Jogové pohyby póza stromu je základná póza na precvičenie rovnováhy a tiež zvýšenie ohybnosti tela. Metóda je pomerne jednoduchá, najskôr začnite vzpriameným postojom. Potom položte dlane pred hrudník.
Pri nohách ohnite kolená smerom von od tela a chodidlá položte na stehná, ako je znázornené vyššie. Držte tento pohyb 30 sekúnd. Po 30 sekundách prepnite na druhú nohu a zopakujte rovnaký pohyb.
2. Pes smerujúci nadol
Zdroj: Yoga International V tejto polohe má telo tvar obráteného V, kde hlava smeruje nadol. Najprv sa začnite zohnúť a položte obe ruky na podložku. Potom by táto poloha dlane mala byť viac vpredu ako rameno.
Vedľa polohy nôh položte kolená na podložku a pokrčte. Potom zdvíhajte kolená proti podložke, až kým nebudete mať nohy rovné od konca po koniec. Môžete vidieť príklad pohybu, ako je uvedené vyššie.
Pri tejto póze sa uistite, že poloha tela je rovná, nie ohnutá. Udržujte túto pozíciu a zároveň sa 5-10 zhlboka nadýchnite.
3. Mačka-krava
Mačka-krava je jedným z najdôležitejších pohybov pri začatí jogy, najmä pre tých z vás, ktorí majú problémy s bolesťou chrbta. Pravidelné vykonávanie tohto pohybu poskytuje dobrý úsek pre zdravie chrbtice.
Pohyb môžete vidieť ako na obrázku vyššie. Položte dlane a kolená na podložku, potom si natiahnite chrbticu ohýbaním a vzpriamením tela. Cíťte pomaly, že vaša chrbtica by mala vždy zostať rovná.
4. Horská póza
Zdroj: Yoga Journal Horská póza je jedným z najjednoduchších jogových pohybov. Stojte pokojne s otvoreným hrudníkom a rukami po stranách. Tento pohyb sa používa aj na analýzu vášho držania tela, či je váš postoj správny. Nemajte ramená naklonené nabok alebo ste príliš ohnuté.
Tento pohyb môžete začať robiť vzpriamene. Potom pocítite, že váš chrbát je skutočne rovný. Poloha rúk vedľa tela s otvorenými rukami.
5. Póza dieťaťa jogový pohyb
Toto je jeden z najviac uvoľňujúcich relaxačných pohybov po iných jogových pohyboch. Kedykoľvek sa cítite preťažení alebo unavení, uvoľnite sa detská póza toto. Z pózy pes smerujúci nadol čo ste robili predtým, spustite zadok nadol, kolená a zadné chodidlá oprite o podložku.
Tiež znížte ramená na podlahu s hlavou otočenou k podlahe. Natiahnite ruky dopredu čo najviac.