3 výhody Jumping Jack a jednoduché spôsoby, ako to urobiť •

skákací zdvihák je jednou z variácií kardio cvičenia, ktorú môže vykonávať každý, od detí až po dospelých. Pohyb, ktorý je známy aj ako hviezdny skok Má tiež nespočetné množstvo výhod pre kondíciu vášho tela. Toto cvičenie navyše nevyžaduje špeciálne vybavenie a môžete ho vykonávať kdekoľvek, vieš .

úžitok skákací zdvihák pre telesnú kondíciu

skákací zdvihák zahrnuté v plyometrickom tréningu, čo je druh športu, ktorý si vyžaduje aktívne skákanie a pohyb. Pohyby pri tomto športe zvládnete bez alebo s asistenčnými zariadeniami, ako napr burpees , výskoky do drepu , švihadlo , alebo box skok .

DR. Jonathan Mike, profesor v Cvičenie Science & Sports Performance Grand Canyon University, Arizona, ako cituje Insider, povedal, skákací zdvihák má množstvo výhod, ako je zvýšený prietok krvi, pohyblivosť a celková pohyblivosť kĺbov.

1. Trénujte silu všetkých svalov tela

skákací zdvihák počítajúc do toho precvičenie celého tela alebo športy, pri ktorých musíte hýbať všetkými časťami tela. Na vykonanie tohto pohybu skutočne potrebujete rýchlosť a silu, ktoré sú prospešné pre svalovú kondíciu.

Tento pohyb spája aj prvky kardiovaskulárneho tréningu a silového tréningu . Keď skočíte, vaše telo sa pohybuje proti gravitácii a používa vašu telesnú hmotnosť na kladenie odporu. To samozrejme môže zvýšiť silu.

Zároveň aj pohyb skákací zdvihák vykonávané opakovane rýchlym tempom. To môže zvýšiť rytmus srdcovej frekvencie na udržanie kardiovaskulárnej kondície.

2. Zlepšiť zdravie srdca

Rovnako ako iné kardio cvičenia, skákací zdvihák Priaznivo pôsobí aj na zlepšenie zdravia srdca a ciev. Kardio cvičenie môže zvýšiť hladinu kyslíka v krvnom riečisku, ktorý sa dodáva do rôznych buniek a tkanív vo vašom tele.

4 najlepšie cvičenia na posilnenie srdca

Na základe publikovaných štúdií Biomed Research International v roku 2014 pohyb skákací zdvihák ktorá je súčasťou tréningovej časti vysoko intenzívny kruhový tréning (HICT) môže zlepšiť množstvo parametrov kardiovaskulárneho zdravia u obéznych mužov.

Tento cvičebný program 3-krát týždenne s trvaním 30 minút preukázateľne zlepšuje množstvo parametrov, ako je pokojová srdcová frekvencia, krvný tlak, cholesterol a hladiny telesného tuku.

3. Posilňuje kosti

Skákacie cvičenia sú tiež prospešné pre zdravie kostí. Pohyb robte pravidelne skákací zdvihák Hlavne môže posilniť kosti nôh a dolnej časti chrbta.

Okrem zvýšenia sily môže tento pohyb zvýšiť aj hustotu kostí. To samozrejme môže zabrániť riziku krehkých a zlomených kostí, ak je hustota vašich kostí zachovaná.

Najmä u žien, ktoré sú náchylnejšie, tento stav znižuje aj riziko vzniku osteoporózy v neskoršom veku.

Cvičenie na osteoporózu a iné druhy športov odporúčané odborníkmi

Okrem týchto troch výhod je toto cvičenie schopné aj pri chudnutí ako aj pri cvičení všeobecne. Koľko kalórií je teda možné spáliť pohybom? skákací zdvihák ?

Citované z Healthline , človek, ktorý váži 68 kilogramov a vykonáva pohyby skákací zdvihák za 2 minúty (asi 100 opakovaní) dokáže spáliť 19 kalórií.

Medzitým cvičenie po dobu 10 minút s vysokou intenzitou spáli 94 kalórií. Aby ste mohli efektívne schudnúť, mali by ste toto cvičenie kombinovať s inými kardio cvičeniami, ako je beh alebo bicyklovanie.

Riziko pohybu skákací zdvihák

Vo všeobecnosti pohyb skákací zdvihák môžu bezpečne vykonávať deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia úpravou rytmu a intenzity pohybu.

Avšak plyometrické cvičenia, ktoré zdôrazňujú skákacie pohyby, majú tiež množstvo rizík, najmä pre niektorých ľudí, ktorí majú stavy, ako sú nasledujúce.

  • Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi, svalové zranenia alebo iné zdravotné problémy, ktorým hrozí zranenie, najmä kolenných a členkových kĺbov.
  • Tehotné ženy, pretože môže spôsobiť určité účinky na matku a plod v maternici.

Tu je návod, ako bezpečne urobiť skákací zdvihák

Ak toto cvičenie skúšate už dlho alebo sa o toto cvičenie pokúšate prvýkrát, je dôležité vedieť, ako robiť zhyby skákací zdvihák správne nasledovne.

  • Počiatočná poloha tela je vzpriamený s chodidlami pri sebe a rukami pri tele.
  • Vyskočte a roztiahnite nohy na novú šírku. Medzitým tiež vytiahnite obe ruky nad hlavu, akoby ste takmer tlieskali.
  • Znova skočte a vráťte nohy a ruky do východiskovej polohy. Urobte aspoň 2 sady po 10 alebo viac opakovaní.

celkovo skákací zdvihák môže poskytnúť zdravotné výhody pre telo. Tento pohyb ľahko zvládnete a skombinujete s inými športmi.

Aj keď sa to dá urobiť kdekoľvek, neznamená to, že to môžete urobiť bezstarostne. Aby ste predišli riziku zranenia, dbajte na to, aby ste cvičenie vykonávali na rovnom povrchu, noste športovú obuv a príliš sa netlačte, ak sa cítite unavení.

Ak počas cvičenia pociťujete nadmernú únavu alebo problémy s kĺbmi, okamžite prestaňte. Potom sa poraďte s lekárom, aby ste určili typ cvičenia, ktorý vyhovuje zdravotnému stavu vášho tela.