Astma je bežná respiračná porucha a často sťažuje ľuďom spánok. Mnoho ľudí s ťažkou astmou má príznaky ako kašeľ, sipot a dýchavičnosť, ktoré sú horšie v noci. Nedostatok spánku môže okrem zníženia kvality spánku zhoršiť aj príznaky astmy. Nemusíte sa obávať, môžete sa riadiť niektorými spôsobmi v tomto článku, ako sa počas astmy dobre vyspať.
Prečo majú ľudia s astmou problémy so spánkom v noci?
Niektorí ľudia s astmou sa môžu v noci často prebúdzať, pretože majú príznaky, ktoré sú ešte závažnejšie ako zvyčajne. Tento stav je známy ako nočná astma.
Príčinou recidívy astmy v noci je zvyčajne vystavenie sa spúšťačom alergie, teplote vzduchu, polohe spánku alebo produkcii určitých hormónov, ktoré sledujú biologické hodiny tela.
Nielen to, v noci sa častejšie objavujú aj príznaky astmy a sinusitídy, najmä ak pľúcne hlieny upchávajú dýchacie cesty. Tento stav môže vyvolať typické príznaky kašľa pri astme.
Fenomén nespavosti a astmy sa skutočne môžu navzájom ovplyvňovať. Astma môže spôsobiť poruchy spánku a poruchy spánku môžu príznaky astmy zhoršiť.
Spánkové apnoe, porucha spánku, ktorá môže zhoršiť zápal v prieduškách (dýchacích trubiciach) pľúc. Tento zhoršujúci sa zápal môže vyvolať príznaky astmy.
Okrem toho niektoré ďalšie príčiny astmy v noci sú:
- oneskorená odpoveď na denné spúšťače astmy
- pokles telesnej teploty, ktorý spúšťa bronchospazmus (napnutie svalov v pľúcach)
- Liečba astmy raz denne užívaná ráno
- zvýšenie žalúdočnej kyseliny v noci
Ako dobre spať pri astme
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa počas astmy dobre vyspať. Táto metóda vám tiež môže pomôcť znížiť astmatické záchvaty v noci.
1. Pravidelne čistite spálňu
Spálňa je miesto, kde trávite najviac času. Takže sa uistite, že vaša spálňa je vždy čistá a bez rôznych spúšťačov alergií, ako je prach a hmyz.
Použite vysávač s vysokoúčinný vzduchový filter pevných častíc (HEPA) na zachytenie roztočov a iných nečistôt a ich odstránenie z vašej spálne. Obliečky a závesy alebo koberec vo svojej izbe pravidelne perte.
Táto metóda je účinná nielen v tom, že vám pomôže lepšie spať, ale môže tiež celkovo zabrániť relapsom astmy.
2. Uistite sa, že matrac a vankúše sú vždy čisté
Okrem spálne je čistenie matraca a pravidelná výmena plachty ďalším spôsobom, ktorý musíte urobiť, aby ste nedostali astmu a dobre sa vyspali.
Vyhnite sa umiestneniu špinavých predmetov, ako sú tašky alebo topánky, blízko postele. Prach, ktorý sa potom drží na matraci, môže u niektorých ľudí spustiť astmu.
Zvyknite si meniť obliečky približne každé 2-3 týždne. Stav vašej postele tak bude vždy čistý a vyhnete sa spúšťačom alergií, ktoré v noci zhoršujú príznaky astmy.
3. Nainštalujte zvlhčovač
Studený vzduch je pre ľudí s ťažkou astmou suchší a rizikovejší. Zvlhčovač alebo zvlhčovač vzduchu vám môže pomôcť udržať vlhký vzduch vo vašej spálni.
Nuž, roztoče a prach sú v suchom vzduchu veľmi „doma“. Teda zvýšenie vlhkosti pomocou zvlhčovač vo vašej spálni môže pomôcť zabrániť rastu roztočov a prachu.
Predpokladá sa, že táto metóda je účinná pri podpore dobrého spánku, keď trpíte astmou.
4. Nespite s domácimi zvieratami
Domáce zvieratá môžu byť jedným zo spúšťačov alergií, ktoré môžu zhoršiť príznaky astmy. Srsť vášho domáceho maznáčika sa môže prilepiť na váš koberec alebo posteľnú bielizeň a vyvolať astmu.
Preto ďalším spôsobom, ako pokojne spať počas astmy, je držať domáce zvieratá mimo miestnosti.
Je to dôležité, aby sa v spálni nenachádzali vypadávajúce zvieracie chlpy alebo roztoče a baktérie z vášho domáceho maznáčika.
5. Počas spánku zdvihnite hlavu
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku pre pokojnejší spánok počas astmy, je úprava vhodnej polohy spánku.
Ak máte nádchu alebo sinusitídu, ležanie naplocho môže zhoršiť upchatie dýchacích ciest. To môže v noci vyvolať astmatické záchvaty.
Okrem toho, ak máte v anamnéze reflux žalúdočnej kyseliny (GERD), ležanie naplocho počas spánku je tiež vystavené riziku zhoršenia astmy. Dôvodom je, že ležanie môže spôsobiť rýchlejšie stúpanie žalúdočnej kyseliny späť do hrdla.
Podľa Cleveland Clinic môže tento stav poškodiť steny dýchacieho traktu a hrdla, takže dýchanie je narušené a objavujú sa príznaky kašľa.
Preto by ste si pri spánku mali položiť hlavu hlavou na vankúš, ktorý je vyšší ako vaše nohy. Môžete na seba naskladať dva vankúše alebo spať s pomerne tvrdým a hrubým vankúšom.
6. Vytvorte príjemnú atmosféru spánku
Ďalším spôsobom, ako sa počas astmy dobre vyspať, je vypnúť všetky elektronické zariadenia, a to aspoň 30 minút pred spaním. Zhasnite aj svetlá v miestnosti a ako svetlo použite malú nočnú lampu.
Okrem toho môžete zvážiť aj meditáciu alebo cvičenie aspoň hodinu pred spaním. Tiež sa uistite, že ste vybrali správny typ cvičenia pre astmu.
7. Užívajte lieky na astmu podľa odporúčania lekára
Niektorí ľudia musia užívať lieky na astmu pravidelne, aj keď nepociťujú príznaky astmatického záchvatu.
Dôvodom je, že nikdy neviete, kedy príde astmatický záchvat. Buďte teda disciplinovaní a berte lieky podľa rady svojho lekára. Takto môžete pokojnejšie spať, aj keď máte astmu.
Dodržiavaním týchto tipov budete ľahšie predchádzať astmatickým záchvatom v noci a budete mať lepší spánok