Odporúča sa skonzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. To pomáha zabezpečiť príjem vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje. Keď máte hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, vitamíny a minerály, ako aj vláknina obsiahnutá v zelenine a ovocí vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Na zníženie vysokého krvného tlaku sa odporúča najmä ovocie, ktoré obsahuje vápnik, horčík a draslík.
Aké ovocie by teda mali jesť ľudia s vysokým krvným tlakom? Nasleduje kompletný zoznam spolu s tým, ako každé ovocie funguje ako prostriedok na znižovanie krvi.
Plody, ktoré sú užitočné pri znižovaní vysokého krvného tlaku
Nasleduje niekoľko dobrých plodov, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak:
1. Kiwi
Toto je jedno z druhov ovocia, ktoré sa odporúča ako najúčinnejšie na zníženie vysokého krvného tlaku. prečo? Pretože v jednom kivi obsahuje 2% vápnika, 7% horčíka a 9% draslíka. V tomto ovocí sú skutočne obsiahnuté tri minerály, ktoré vám môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
Okrem týchto troch minerálov je kiwi bohaté aj na vitamín C, ktorý je antioxidantom. Tieto antioxidanty môžu pomôcť vášmu telu bojovať proti voľným radikálom a zabrániť poškodeniu buniek v tele.
Hoci chutí trochu kyslo, ukázalo sa, že toto ovocie má pre vás veľmi prospešné benefity. Prečo teda nezaradíte toto ovocie do zoznamu ovocia, ktoré musíte konzumovať každý deň?
2. Banán
Ďalším ovocím, ktoré môže tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak, sú banány. No, toto je ovocie, ktoré je cenovo veľmi dostupné a ľahko dostupné.
Určite vám nie je cudzie toto ovocie ako dezert. Jeden stredne veľký banán obsahuje 1 % vápnika, 8 % horčíka a 12 % draslíka, ktoré potrebujete každý deň.
Okrem znižovania krvného tlaku sú banány schopné pomôcť aj pri znižovaní hladiny stresových hormónov v krvi. Na to začnite každý deň konzumovať banány aspoň 1 ovocie ako raňajky alebo desiatu.
3. Avokádo
Toto ovocie je bohaté nielen na dobré tuky, ale je bohaté aj na vitamíny a minerály, preto je účinné pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Jedna polovica avokáda môže poskytnúť 1% vápnika, 5% horčíka a 10% draslíka, ktoré potrebujete.
Okrem toho, že avokádo je bohaté na tieto minerály a dobré tuky, obsahuje aj karotenoidy, ktoré môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé.
Pri šúpaní avokáda je najlepšie ho ošúpať opatrne. prečo? Pretože sa ukazuje, že obsah týchto dobrých zlúčenín je priamo pod šupkou avokáda.
4. Bobule
Určite poznáte jahody, čučoriedkya maliny nie? Ukazuje sa, že všetky druhy bobúľ sú veľmi užitočné na zníženie vysokého krvného tlaku.
Najmä bobule čučoriedky, obsahuje zlúčeniny flavonoidov. Táto flavonoidová zlúčenina podľa jednej štúdie môže zabrániť vysokému krvnému tlaku (hypertenzii) a môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
5. Cvikla
Na základe výskumu publikovaného v časopise American Heart Association ukazuje, že konzumácia šťavy z červenej repy môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Výskum uskutočnený Queen Mary University of London, o ktorom informoval Medical News Today, vysvetľuje, že obsah dusičnanov v repe môže zvýšiť hladiny oxidu dusnatého v krvnom obehu, čím pomáha udržiavať zdravie srdca.
Iný výskum, ktorý zverejnil Výživový časopis 2013 tiež ukázal, že systolický krvný tlak účastníkov, ktorí pili cviklový a jablkový džús, sa po 6 hodinách znížil, najmä u mužských účastníkov.
Obsah dusičnanov v repe je skutočne prospešný pre zníženie krvného tlaku. Cviklu môžete jesť rôznymi spôsobmi, napríklad odšťavenú, pridanú do cereálií na raňajky, zapečenú so zeleninou, šalátovú a tak ďalej.
6. Granátové jablko
Určite ste v poslednej dobe často počuli názov tohto ovocia prostredníctvom televízie, často sa označuje ako granátové jablko. Áno, existuje veľa produktov, ktoré pridávajú toto ovocie ako jednu zo svojich zložiek.
V skutočnosti sa ukazuje, že červené granátové jablko má mnoho výhod. Jednou z výhod je ovocie, ktoré znižuje vysoký krvný tlak. V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré to dokazujú.
Jednou z nich je aj štúdia, ktorú zverejnil Rastlinné potraviny pre ľudskú výživu. Táto štúdia ukázala, že konzumácia viac ako jedného pohára šťavy z granátového jablka denne počas 4 týždňov bola spojená so znížením systolického a diastolického krvného tlaku. Príčinou toho môže byť obsah draslíka a polyfenolov v tomto ovocí.
7. Paradajka
Pre tých z vás, ktorí majú radi paradajkovú šťavu, máme dobrú správu, pretože paradajky sú jedným z najúčinnejších druhov ovocia na zníženie vysokého krvného tlaku.
Dokazuje to štúdia Tokyo Medical and Dental University a Tucson Plant Breeding Institute, ktorej sa zúčastnilo 184 mužov a 297 žien.
Všetci účastníci boli požiadaní, aby pili nesolenú paradajkovú šťavu každý deň po dobu jedného roka. Výsledok? Krvný tlak 94 účastníkov s hypertenziou sa znížil.
Priemerný systolický krvný tlak sa znížil zo 141,2 na 137 mmHg a priemerný diastolický krvný tlak sa znížil z 83,3 na 80,9 mmHg.
Hoci nie je jasne uvedené, aký obsah v paradajkách môže znižovať krvný tlak, je možné, že dôležitú úlohu zohrávajú antioxidanty a karotenoidy obsiahnuté v paradajkách.
Podľa Healthline paradajky obsahujú lykopén, typ karotenoidov. V štúdii umiestnenej v Fronters vo farmakológiilykopén môže znížiť počet systolického tlaku u ľudí s vysokým krvným tlakom.
8. Oranžová
Obsah citrusových plodov je užitočný aj pri znižovaní krvného tlaku. Štúdia vykonaná tímom výskumníkov Cleveland Clinic to dokazuje.
Štúdie sa zúčastnilo celkovo 25 účastníkov s ochorením srdca a boli požiadaní, aby vypili nápoj s citrusovou príchuťou s vitamínom C. Ich krvný tlak sa mierne znížil.
O dva týždne neskôr vypili pomarančový džús bez pridaného vitamínu C a ich krvný tlak ešte viac klesol. O dva týždne neskôr dostal pomarančový džús ďalšie vitamíny C a E. Na konci štúdie mala väčšina účastníkov normálny krvný tlak.
Priemerný pokles systolického krvného tlaku z tejto štúdie bol 6,9 %, zatiaľ čo diastolický krvný tlak sa znížil o 3,5 %. Hoci je toto číslo malé, tento pokles zahŕňa vplyv na ľudí s hypertenziou.
Na preukázanie účinku pomarančov na znižovanie krvného tlaku je však potrebné vykonať ďalší výskum.
9. Vodný melón
Vodný melón je tiež ďalším ovocím, ktoré môžete použiť na zníženie vysokého krvného tlaku. Viaceré štúdie ukázali, že obsah L-citrulínu a L-arginínu vo vodnom melóne zohráva úlohu pri znižovaní krvného tlaku.
Podľa štúdie v American Journal of HypertensionObsah citrulínu vo vodnom melóne môže znížiť systolický a diastolický počet u pacientov s hypertenziou.
Tento pokles je zreteľnejší u pacientov s vysokým krvným tlakom v členku (obr.členkový krvný tlak) a nadlaktie (brachiálny krvný tlak), najmä u pacientov s nadváhou a starších ako 50 rokov.
10. Ananás
Ďalším ovocím, ktoré môžete konzumovať na zníženie krvného tlaku, je ananás. Ovocie, ktoré je identické s kyslou chuťou, je bohaté na draslík, minerál, ktorý je užitočný pre ľudí s hypertenziou.
Vysoký obsah draslíka v tomto ovocí môže pomôcť pri rozšírení ciev, takže prietok krvi bude plynulejší a zníži sa riziko zúženia ciev.
Navyše, ananás môže tiež pomôcť pri liečbe srdcových a iných ochorení krvných ciev, ako je ateroskleróza.
11. Hrušky
K hruškám patrí aj ovocie, ktoré je bohaté na draslík a iné antioxidačné látky. Obsah draslíka v hruškách je asi 190 mg.
Okrem toho toto ovocie tiež neobsahuje sodík a tuk, takže riziko vysokého krvného tlaku je znížené.
Konzumácia hrušiek z dlhodobého hľadiska pomáha aj pri chudnutí, udržiavaní nadmerných svalových kontrakcií, kontrole srdcového tepu a zrýchlení metabolických procesov v tele.
12. Melón
Toto ovocie s výraznou sladkou chuťou je nielen lahodné a osviežujúce, ale aj prospešné pri znižovaní krvného tlaku.
Podobne ako niektoré z vyššie uvedených druhov ovocia, aj melón obsahuje vysoký obsah draslíka, ktorý predstavuje až 12 % vašej dennej potreby.
Okrem vysokého obsahu draslíka je melón tiež ovocím s nízkym obsahom sodíka, vďaka čomu je toto ovocie dobrým prostriedkom na zníženie krvi.
Toto ovocie dokáže nielen znížiť krvný tlak, ale aj zlepšiť hladinu cukru, predchádzať riziku dehydratácie, zlepšiť imunitný systém obsahom vitamínu C a uľahčiť trávenie, pretože je bohaté na vlákninu.
Ďalšie ovocie, ktoré tiež obsahuje draslík na zníženie krvného tlaku, sú:
- Mango
- Víno
- Apple
Vyššie uvedené ovocie môžete konzumovať tak, že ich budete jesť priamo ako občerstvenie, spracované na šťavu a ako doplnok k šalátom alebo iným jedlám.