7 nesprávnych spôsobov, ako vybudovať brušné svaly Sixpack •

Mať žalúdok tehličky je snom mnohých ľudí. Nielen muži, ale aj ženy túžia po formovaní svalov tela, najmä v oblasti brucha. Niektoré z bežných spôsobov, ako mať brucho so šiestimi zábalmi, sú cvičenie na fitness miestach, zdvíhanie závaží, kardio tréning a diéta. Sú však všetky tieto spôsoby tým správnym spôsobom, ako na to? Tu je niekoľko nesprávnych spôsobov, ako tvarovať žalúdok tehličky.

Rôzne nesprávne spôsoby, ako vytvoriť 6-balíkový žalúdok

1. Sústreďte sa len na chrumkať a brušáky

Najčastejším mýtom je, že brušáky a chrumkať je najlepší spôsob, ako vyrobiť šesťbalený žalúdok. V skutočnosti má veľa ľudí rutinu sed-ľahov až 100-krát za deň. Nie je to pravda, pretože pravda je taká chrumkať a brušáky spália veľmi málo kalórií za minútu. Sedy-ľahy a c beh bude fungovať len na posilnenie brušných svalov, ale veľmi nepomôže, ak máme ešte veľa tukovej vrstvy pokrývajúcej brušné svaly.

2. Príliš veľa kardia

Ďalším spôsobom, ako sa pokaziť, keď sa pokúšate dostať šesť-pack, je myslieť si, že musíte robiť hodiny kardia, aby ste dostali brušné svaly. V skutočnosti kardio bude skutočne spaľovať kalórie a intervalový tréning môže urýchliť rýchlosť metabolizmu, takže počas celého tréningu zažijete rýchly úbytok tuku.

Kardio však nie je jediný spôsob, ako stratiť tuk na bruchu. Intenzívny silový tréning a dobrý stravovací plán budú fungovať viac ako kardio.

3. Prestaňte cvičiť po tom, čo budete mať brucho so šiestimi zábalmi

Keď už máte žalúdok so šiestimi zábalmi, samozrejme, budete sa cítiť spokojní s výsledkami svojej tvrdej práce. Ale nenechajte sa mýliť tým, že šesť balení vydrží navždy. V skutočnosti sixpack zmizne, ak sa oň nebudete starať. Udržať si sixpack nie je jednoduché, hoci nemusíte jesť nízkokalorické, neznamená to, že sa môžete vrátiť k pôvodnému stravovaciemu režimu.

4. Zamerajte sa len na tréning brušných svalov

Najčastejším mýtom o brušných svaloch je, že by sme sa mali zamerať na cviky na brucho a na budovanie brušných svalov používať fitness zariadenia. Každý hľadá jednoduchý spôsob, aj keď v skutočnosti jediný spôsob, ako vybudovať brušné svaly, je znížiť percento telesného tuku (10% u mužov a 14% u žien). Aj keď ste často cvičili brušné svaly, vaše brušné svaly stále nebudú viditeľné, ak na nich bude ešte vrstva tuku, pretože tento cvik nedokáže zredukovať brušný tuk.

Cvičenie na brušné svalstvo je nevyhnutné, no treba si dávať pozor aj na iné časti tela. Bude to veľmi užitočné, pretože si možno neuvedomujete, že je jednoduchšie trénovať brušné svaly ako sekundárny sval, ako sa sústrediť len na budovanie brušných svalov.

5.Posadnutý kockovaným bruškom

Sú to genetické faktory, ktoré určia tvar žalúdku so šiestimi obalmi. U niektorých ľudí sa brušné svaly zoradia rovnomerne do štvorcov, ale u iných nie. Pre niekoho bude pléd na bruchu symetrický, pre niekoho však nie. Takže nevieme určiť tvar brušných svalov v našom tele.

6. Sústreďte sa len na jednu prax

V skutočnosti existuje veľa rôznych a účinných cvičení na budovanie brušných svalov. Jeden z nich môže byť lepší ako druhý, ale žiadny z nich nemožno považovať za najlepší. Keď robíte len jeden druh cvičenia, vaše brušné svaly si zvyknú a sú imúnne voči podnetu a pohybu, takže musíte prechádzať z jedného cviku na druhý, aby ste brucho poriadne nakopli. svalová zmätenosť (zmätenosť svalov).

7. Ignorovanie horných a spodných brušných svalov

Sval, ktorý tvorí sixpack, je sval nazývaný priamy brušný sval. Technicky nemôžete ignorovať horné a dolné svaly. Čo však môžete urobiť, je zdôrazniť určité partie výberom správnych cvikov.