Chceli ste niekedy znova a znova jesť, aj keď ste práve mali veľké jedlo? občerstvenie? Možno sa v tom čase cítite „zábavne“ a chcete niečo požuť. Znamená to však, že váš apetít je veľký a nemôžete ho udržať. Ak to nezačiarknete, váha sa samozrejme v krátkom čase zvýši. Ty nechceš, však? Poďte, postupujte podľa nasledujúcich spôsobov, ako udržať chuť do jedla, nie je to ťažké, naozaj!
Ako si udržať chuť do jedla
1. Pite vodu
Telo môže nesprávne interpretovať signály z mozgu, keď máte chuť na jedenie, môže to byť v skutočnosti smäd. Niektorí ľudia môžu stratiť chuť k jedlu, keď sa napijú vody.
Keď vás prepadne túžba po jedle, skúste vypiť pohár vody a počkajte niekoľko minút. Ak túžba pominie, vaše telo môže pociťovať smäd.
2. Šport
Štúdia zistila, že 15-minútová chôdza vás môže prinútiť odolať občerstvenie. Chôdza je v skutočnosti fyzická aktivita, ktorá vás dlhšie zasýti.
Áno, v rôznych štúdiách bolo preukázané, že cvičenie potláča hormóny, ktoré podnecujú hlad. Ak teda chcete potlačiť chuť do jedla, mali by ste pravidelne cvičiť.
3. Skúste sa sami seba opýtať
Jedným zo spôsobov, ako rozlíšiť túžbu alebo túžbu po jedle od skutočného hladu, je položiť si otázky, napríklad:
"Chcel by som zjesť ovocie?"
Ak človek nevie, či je naozaj hladný, alebo má chuť na niečo sladké, spýtaj sa sám seba. Ak áno, vaše telo pravdepodobne hladuje, a ak je odpoveď nie, možno budete chcieť jesť len sladkosti.
"Čo sa stane, ak to jedlo zjem?"
Možno ste sa vtedy zbláznili, no skúste si túto otázku položiť ešte raz. Ak je odpoveďou, že jedlo je zlé a len priberáte, samozrejme máte len hlad pre oči.
Nehovoriac o tom, ak tieto potraviny majú vysoký obsah tuku a kalórií. Pretože v podstate jedlo, ktoré chcete jesť, keď ste naštvaný, je vysoko kalorické jedlo.
4. Znížte stres
Sú ľudia, ktorí robia jedlo únikom zo stresu. Jedlo sa často používa ako „útecha“ v čase stresu. Nehovoriac o vybraných potravinách, ktoré sú vysoko kalorické, sladké alebo s vysokým obsahom tuku.
Takéto jedlá možno skutočne považovať za lieky, ale ak zakaždým, keď sa stresujete, jete tieto potraviny, nečudujte sa, že priberiete. Ďalším spôsobom, ako obmedziť chuť do jedla, je dobre zvládať stres. Stres je normálny a každý ho zažíva. Nerobte však z jedla únik.
Jednoduchý spôsob, ako znížiť stres, je oddýchnuť si od práce tým, že si vezmete dovolenku alebo sa zhlboka nadýchnete, čo pomôže telu preorientovať sa a upokojiť myseľ.
Okrem toho môžete vyskúšať dychové cvičenia, meditáciu, jogu a tai chi na uvoľnenie stresu.
5. Jedzte viac bielkovín
Proteín môže pomôcť telu cítiť sa dlhšie sýte. Zvýšenie množstva bielkovín vo vašej strave môže znížiť chuť do jedla a udržať vás sýty dlhšie po jedle.
Štúdia publikovaná v časopise Obesity ukázala, že muži, ktorí mali nadváhu a zvýšili príjem bielkovín na najmenej 25 percent celkového príjmu kalórií, zaznamenali pokles chuti do jedla.
Okrem toho sú bielkoviny pri raňajkách veľmi nápomocné. Je to preto, že raňajky spôsobujú, že chcete menej maškrtiť. Dokonca aj u ľudí, ktorí raňajkujú s vysokým obsahom bielkovín.
Výskumníci považujú obsah bielkovín za vysoký, keď potravina obsahuje 35 gramov bielkovín z určitých zdrojov.
6. Naplánujte si jedlo a občerstvenie
Urobte si svoj pravidelný stravovací plán, kedy by ste mali raňajkovať, obedovať a večerať. Môžete tiež vkĺznuť včas na občerstvenie. S pevným stravovacím režimom si telo zvykne a bude vedieť, kedy jesť alebo nie.
7. Žuvajte žuvačku
Niektorí ľudia zistili, že žuvanie žuvačky bez cukru pomáha potlačiť ich chuť do jedla alebo túžbu po jedle.
Štúdia dospela k záveru, že žuvanie žuvačky môže znížiť chuť do jedla a maškrtenie. Tento efekt je spojený s procesom žuvania.
Žuvačka môže byť zdravšou alternatívou sladkých alebo vysokokalorických pochutín.