Ochorenie srdca je stále veľkou hrozbou pre zdravie. Podľa údajov ministerstva zdravotníctva sú srdcové choroby druhou najčastejšou príčinou úmrtí v Indonézii s 12,9 %. Preto je každý povinný udržiavať zdravie srdca zdravým životným štýlom, ako je zvýšená konzumácia zeleniny a ovocia. Nižšie nájdete odporúčania na 11 druhov ovocia, ktoré sú dobré pre zdravie vášho srdca.
11 druhov ovocia, ktoré je dobré pre srdce
Ak v minulosti bola choroba srdca synonymom choroby rodičov, teraz je to už iný príbeh. Mladí ľudia sú tiež vystavení rovnakému riziku vzniku srdcových problémov. Toto ochorenie je spúšťačom zlého životného štýlu, ako je fajčenie, nedostatok pohybu až po konzumáciu nezdravých jedál.
Pokiaľ ide o jedlo, výber nutrične vyváženého jedálneho lístka je veľmi dôležitý pre udržanie zdravia srdca, jedným z nich môže byť konzumácia ovocia. Viete, že niektoré druhy ovocia sú okrem toho, že sú čerstvé a chutné, prospešné aj pre zdravie srdca.
Aké druhy ovocia by sa potom mali jesť?
1. Jablko
Niektorí hovoria, že jedno jablko denne môže odradiť lekára. To je pravda, ak vezmeme do úvahy, že v jablkách je toľko živín.
Jablká obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. To môže znížiť riziko srdcových ochorení v dôsledku vysokého cholesterolu.
Okrem toho jablká obsahujú aj flavonoidy, zlúčeniny s antioxidačnými účinkami, ktoré sú dobré pre zdravie srdca. Tieto flavonoidy sa nachádzajú v mnohých šupkách jabĺk.
Štúdia publikovaná v časopise Prírodné komunikácie spomína, že flavonoidy z jabĺk pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení, najmä u aktívnych fajčiarov a alkoholikov.
2. Bobule
Ďalším ovocím, ktoré je prospešné pre srdce, je skupina bobúľ, ako sú jahody, maliny, čučoriedky a ostružina.
Za sladkokyslou chuťou sa v bobuliach ukrývajú rôzne zdravotné benefity, a to aj pre vaše srdce. Bobule sú obohatené o antioxidanty a vysoký obsah vlákniny, takže majú potenciál znižovať riziko srdcových chorôb.
Každý druh bobúľ obsahuje rôzne úrovne živín. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov skúste zmiešať všetky druhy bobúľ v jednom jedle. Dávajte si však pozor, aby ste nejedli priveľa bobúľ. Dôvodom je, že bobule stále obsahujú vysoké hladiny cukru.
3. Oranžová
Ďalším ovocím, ktoré má potenciál vyživiť vaše srdce, sú pomaranče.
Pomaranče sú dobrým zdrojom draslíka. Pri dostatočnom príjme draslíka sa môže váš krvný tlak znížiť, takže sa znížia vaše šance na ochorenie srdca.
Okrem toho majú pomaranče aj rôzne typy antioxidačných zlúčenín, ktoré sú prospešné pre srdce, ako sú karotenoidy a fenoly.
4. Banán
Banány sú tiež súčasťou odporúčaného ovocia pre zdravie srdca.
Podobne ako pomaranče, aj banány sú vybavené vysokou hladinou draslíka. Pravidelná konzumácia banánov vás ochráni pred rizikom vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb.
Nielen to, banány obsahujú aj horčík, čo je minerál potrebný na udržanie normálneho fungovania srdca.
5. Papája
Ďalším ovocím, ktoré musíte zaradiť do zoznamu znižovania rizika srdcových chorôb, je papája.
Výrazná oranžová farba papáje naznačuje vysoký obsah karotenoidov v nej. Karotenoidy pomáhajú zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v tele.
Ak sa zvýši hladina HDL, zníži sa aj zlý cholesterol alebo LDL. Znížená hladina zlého cholesterolu vás ochráni pred rôznymi ochoreniami srdca a ciev.
6. Avokádo
Kto má rád avokádo? Toto zelené ovocie s výraznou textúrou je dobré pre srdce, viete.
Avokádo obsahuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré srdce potrebuje, aby zostalo zdravé, od vitamínu C, vlákniny, draslíka, horčíka až po folát.
Štúdia v Výživový časopis povedal, že pravidelná konzumácia avokáda môže pomôcť znížiť riziko metabolického syndrómu, rizikového faktora pre srdcové choroby.
Dávajte si však pozor, aby ste sa s avokádom neprejedli, pretože toto ovocie obsahuje aj tak dosť veľa kalórií. Uistite sa, že budete jesť toto ovocie s mierou, áno.
7. Paradajka
Hoci sa paradajky častejšie používajú na varenie prísad, ako je zelenina, sú súčasťou ovocia, viete. Toto okrúhle červené ovocie je dobré aj pre vaše srdce.
Paradajky obsahujú lykopén, typ karotenoidovej zlúčeniny, ktorá dáva tomuto ovociu červenú farbu. Verí sa, že obsah lykopénu v paradajkách je schopný bojovať proti rôznym srdcovým chorobám, znižovať riziko hypertenzie a predchádzať mŕtvici.
8. Granátové jablko
Granátové jablko alias granátové jablko Je známy nielen svojou krásnou farbou a tvarom, ale aj bohatými výhodami.
Granátové jablko je obohatené o antioxidačné zlúčeniny, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu dobrého a zlého cholesterolu vo vašom tele. Predpokladá sa, že toto ovocie pomáha predchádzať tvorbe plakov v dôsledku vysokého cholesterolu v krvných cievach, čím sa znižuje aj riziko srdcových chorôb.
9. Noni
Noni je ovocie, ktoré sa nachádza v mnohých krajinách juhovýchodnej Ázie vrátane Indonézie. Toto ovocie je zaradené do radu plodov, ktoré sú prospešné pre vaše srdce.
Na základe štúdie v The Scientific World Journal, Predpokladá sa, že šťava Noni pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu u aktívnych fajčiarov.
So zníženými hladinami zlého cholesterolu sa zníži aj riziko srdcových chorôb.
10. Víno
Na prevenciu srdcových chorôb môžete pravidelne jesť aj hrozno. Hrozno obsahuje resveratrol, typ polyfenolu s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré sú dobré pre zdravie srdca a krvných ciev.
Nie je to len pri tom, hrozno obsahuje aj draslík a vlákninu, ktoré optimálne podporia činnosť vášho srdca.
11. Mangostan
Poznáte reklamu na extrakt z mangostanu? Zdá sa, že samotné ovocie mangostanu skutočne prináša mnoho zdravotných výhod, vrátane vášho srdca.
Mangostan obsahuje antioxidačné zlúčeniny a vysoký obsah vlákniny, ktorá je potrebná na udržanie zdravia srdca. Mangostan má nielen potenciál znižovať hladinu cholesterolu, ale zohráva úlohu aj pri prevencii zápalov spojených so srdcovými chorobami.
No, to je 11 druhov ovocia, ktoré musíte konzumovať, aby ste si zachovali srdce. Máte záujem vyskúšať?
Aby ste mali zdravé srdce, dbajte na to, aby ste okrem ovocia aj pilne cvičili a vyhýbali sa fajčeniu, áno!