Gymnastika alebo gymnastika je šport, ktorý sa všeobecne zavádza už od základnej školy. Základné a stredné školy zaraďujú niektoré z týchto gymnastických pohybov ako test zo športových predmetov. Tým, že potrebujete iba podložku a stenu, môžete robiť cvičenia na podlahe. Aké sú výhody cvičenia na podlahe?
Čo je cvičenie na podlahe?
Podlahová gymnastika v podstate vyžaduje veľa sily, rovnováhy, koordinácie, obratnosti a uvedomenia si tela na vykonávanie rôznych pohybov, pri ktorých hrozí zranenie, aby sa predišlo zraneniu. Tu sú gymnastické pohyby pre začiatočníkov:
1. Push up
Tento gymnastický pohyb vyžaduje silu hornej časti tela, ako je hrudník, ramená a paže. Postup:
- Umiestnite telo na podložku. Telo alebo tvár smerujú k podložke.
- Dlane položte na podložku s narovnanými rukami. Vzdialenosť medzi pravou a ľavou rukou je pod ramenom.
- Umiestnite prsty na nohách proti podložke. Od chrbta po päty by mala byť poloha tela rovná. Pred začatím push-upu si držte svaly brucha.
- Potom ohnite lakte a spustite hrudník smerom k podložke. Pri spúšťaní sa na podložku majte stiahnuté brušné svaly.
- Znížte hrudník, kým sa takmer nedotkne podložky, a potom sa ho dotknite, lakte tlačte dozadu priamo od podložky.
- Pre začiatočníkov urobte tento pohyb až tri série, každá 1 séria po 5 opakovaní.
2. Postavenie sviečky na stene
Toto je póza, v ktorej ste v polohe hlavou nadol a zároveň zdvíhate boky. Postup:
- Umiestnite telo 2 až 3 palce od obyčajnej steny bez dekorácie
- Ľahnite si na podložku a pomaly zdvihnite nohy, aby ste sa opreli o stenu
- Držte boky 30 sekúnd.
- Spustite nohy, narovnajte telo a zopakujte postoj sviečky hore
3. Predný kotúč
Predný kotúľ, alias kotrmelce, je jedným z jednoduchých cvikov na podlahe. Pripravte si matrac, ktorý je celkom mäkký a pohodlný na oblečenie. Postup:
- Umiestnite svoje telo do podrepu na koniec podložky
- Obe dlane sa otvoria, keď sú umiestnené vedľa uší.
- Pomaly tlačte telo dopredu
- Ohnite hlavu dovnútra, nenarovnávajte hlavu, pretože to môže spôsobiť zranenie krku
- Pomaly urobte salto vpred
- Keď skončíte, postavte sa vzpriamene s rukami vystretými do strán, čo je postoj, ktorý zaujmete po dokončení každého cvičenia.
Aké sú výhody cvičenia na podlahe?
1. Zvýšte pružnosť tela
Cvičenia na podlahe sú všeobecne užitočné na zvýšenie flexibility vášho tela. Ak je telo flexibilné a ľahko sa pohybuje po gymnastických pohyboch, telo je tiež ďaleko od rizika zranenia.
Správnym učením sa gymnastických pohybov a pravidelným cvičením bude vaše telo flexibilnejšie a flexibilnejšie, takže sa vyhnete riziku zranenia, bolesti alebo ľahkej únavy.
2. Zabráňte riziku niektorých chorôb
Cvičenie na podlahe spaľuje kalórie a udržuje vaše srdce a pľúca zdravé. Udržiavanie svojho tela v zdraví a kondícii cvičením vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku závažných ochorení, ako je astma, rakovina, obezita, srdcové choroby. a cukrovky.
Gymnastika vám tiež nepriamo pomáha osvojiť si zdravý životný štýl. Pretože na dosiahnutie maximálnych benefitov cvičenia ho musíte vyvážiť pravidelným príjmom výživnej stravy.
3. Silné a zdravé kosti
Gymnastika trénuje silu základných svalov tela, aby odolali hmotnosti vlastného tela. Silový tréning ako tento je dobrý na udržanie zdravia kostí a sily. Ak chcete využiť výhody cvičenia na podlahe pre pevnosť kostí, mali by ste začať pravidelne cvičiť už od útleho veku.
V dospievaní sa hustota kostí človeka buduje na maximálnu kapacitu. Budovanie silných a zdravých kostí od mladého veku môže pomôcť znížiť riziko vzniku osteoporózy neskôr v živote.
5. Pomáha zvyšovať svalovú silu
Pohyby podlahovej gymnastiky zahŕňajú takmer všetky svaly tela. Počnúc nohami a rukami, keď robíte kliky alebo brušáky, svalmi hrudníka a chrbtice, keď robíte predný kotúľ, a svalmi jadra a stehennými svalmi, keď držíte postoj pri sviečke, kajaku alebo stojka na rukách.
Tieto rôzne gymnastické pohyby tiež pomáhajú trénovať zadok a lýtkové svaly, pokiaľ držíte váhu tela dlhší čas v jednej polohe.
4. Dostatok pohybu potrebuje každý deň
American Heart Association odporúča, aby deti mali 60 minút cvičenia alebo fyzickej aktivity denne. Zatiaľ čo dospelí alebo ľudia vo veku 18 rokov a viac by mali cvičiť 30 minút denne a až 5 dní v týždni.
Ak sa neradi potíte a radšej trávite čas doma osamote, cvičenie na podlahe môže byť dobrou alternatívou, ako udržať krok s vašimi každodennými potrebami fyzickej aktivity.
Výhody cvičenia na podlahe pre deti
Všetky vyššie uvedené výhody môžu získať nielen dospelí, ale aj deti. Je zaujímavé, že existuje niekoľko ďalších výhod, ktoré môžu deti získať, ak sa budú usilovne zúčastňovať cvičení na podlahe v škole. niečo?
Naučte sa socializovať už od útleho veku
Vo všeobecnosti sa cvičenie vykonáva v skupinách s rovesníkmi. Pravidelné hodiny gymnastiky môžu dať deťom príležitosť komunikovať s ľuďmi v ich veku, pracovať v tímoch a dokonca si precvičiť, ako sa rozprávať s dospelými (gymnastický tréner).
Gymnastika podľa Gymnastickej akadémie v Bostone tiež dáva deťom príležitosť naučiť sa sociálne zručnosti, ako je počúvať, sledovať pokyny, pochopiť význam striedania sa alebo striedania, trénovať, aby vedeli, kedy byť ticho alebo byť aktívny, a naučiť sa rešpektovať. iní. Deti sa môžu pri cvičení na podlahe tiež zabaviť, spoznať nových priateľov a naučiť sa samostatnosti.
Deti sa učia odhodlaniu a disciplíne
Gymnastické pohyby vyžadujú vysokú koncentráciu a odhodlanie, aby uspeli. Nezriedka na hodinách gymnastiky musia deti trénovať sústredenie a tvrdo pracovať na správnom pohybe.
Pravidlá a pravidlá správania v gymnastike pomáhajú deťom naučiť sa dôležitosť pravidiel pre bezpečnosť a učia rešpektovať ostatných.