Relaxácia je jednou z techník, ktoré možno použiť na zníženie napätia a úzkosti. Keď sa telo a myseľ uvoľnia, často automaticky, stres, ktorý spôsobuje napäté svaly, sa ignoruje. Niet divu, že jedným z spôsobov využitia relaxácie je ovládanie emócií, najmä hnevu.
Čo sa stane, keď sme nahnevaní
Možno si to neuvedomujeme, ale existujú určité zmeny, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa chystáme byť nahnevaní, vrátane:
- Pulz je napätý
- Srdce bije silnejšie
- Čeľusť pôsobí tuhšie
- Celé telo je horúce
- Nepokojný pocit
- Vyššia rýchlosť hovoru
Čím viac človek premýšľa o svojom hneve, tým viac sa hnevá. Keď si uvedomíte prvé varovné signály svojho hnevu, je dobré dať si chvíľu pauzu a držať sa ďalej od vecí, ktoré môžu vyvolať vaše emócie. Tento čas potom môžete vyplniť relaxom.
Aké sú niektoré relaxačné techniky na zmiernenie hnevu?
Relaxácia na zmiernenie hnevu pozostáva z niekoľkých techník, ktoré možno vykonať, vrátane:
1. Svalové relaxačné techniky
Ako už názov napovedá, techniky svalovej relaxácie sa používajú na zníženie svalového napätia. Táto technika nám tiež pomáha lepšie porozumieť telu, tak snáď ho dokážeme ovládať. Treba poznamenať, že ľuďom so svalovými poruchami alebo bolesťami krížov sa neodporúča robiť túto techniku. Svalové relaxačné techniky sa môžu vykonávať:
- Napnite sa a pustite sa Táto technika sa vykonáva napínaním svalov na približne 5 až 10 sekúnd a následným uvoľnením na približne 30 sekúnd.
- Nechať ísť Rozdielny od napnúť a pustiťTáto technika sa v skutočnosti vykonáva iba uvoľnením svalov bez toho, aby ste ich predtým napínali.
2. Dýchacie relaxačné techniky
Podľa Národnej bezpečnostnej rady je táto dýchacia technika jednou z najjednoduchších relaxačných techník, ak vezmeme do úvahy, že dýchanie je jednou z činností, ktoré často robíme. Táto technika okrem toho, že znižuje úzkosť a znižuje stres, je tiež schopná zlepšiť dýchací proces v tele. Kroky, ktoré možno vykonať v tejto technike, zahŕňajú:
- Ukľudni sa
- Nadýchnite sa nosom na 3, potom vydržte 5 až 10 sekúnd
- Pomaly vydýchnite vzduch ústami
3. Technika riadenej predstavivosti
Ako už názov napovedá, táto technika sa vykonáva predstavovaním alebo predstavovaním si niečoho. Okrem zvládania stresu viaceré štúdie odhalili, že táto technika je tiež schopná redukovať ťažkosti so spánkom, s ktorými sa stretávajú niektoré vekové skupiny, ako sú starší (starší).
V tejto technike ste trénovaní sústrediť sa len na príjemné predstavy a pomocou týchto obrazov eliminovať negatívne predstavy. Túto techniku môžete viesť vy alebo iní.
Relax nie vždy zatvára oči
Psychologička Lucia Peppy Novianti navrhuje robiť relaxáciu pravidelne ráno, keď sa zobudíte, alebo večer pred spaním, aby ste dosiahli relaxačné výsledky, aby ste optimálnejšie znížili hnev. Zvyknúť si na relaxáciu dokáže opísať napätie mysle a svalov. Často sa vyskytujú výbušné emócie, pretože ja a myseľ sú príliš dlho v napätí. Uvoľnené sedenie alebo ležanie, lapajte po dychu a snažte sa precítiť, čo sa deje v tele od hlavy po päty, a pustite si jemnú hudbu, môže tiež pomôcť v relaxačnom procese.
Správa z Inštitútu Joanny Briggsovej dokonca odhaľuje, že hudbu možno použiť na zníženie úzkosti, uvoľnenie a zvýšenie pocitov šťastia. Je to preto, že hudba môže pomôcť svalom viac relaxovať. Niektoré jemné hovorené hudby a obsahujú motivujúce texty sú tiež schopné zmeniť náladu poslucháča. Okrem hudby sa dá relaxovať aj inak, napríklad skákaním, trením chrbta, masážou tela, vdychovaním lahodných vôní a mnohými ďalšími.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ:
- Nenechajte sa ľahko zapáliť, takto ovládate emócie, keď je myseľ šialená
- Hoď veci, keď si nahnevaný? Možno máte túto chorobu
- Známky, že máte problémy s ovládaním hnevu