Zumba a aeróbne cvičenie sú často používané ako hlavné cvičenie na chudnutie. Zumba aj aeróbne cvičenie totiž dokážu spáliť veľké množstvo kalórií. Takže, medzi týmito dvoma, ktorý z nich je efektívnejší pri chudnutí?
Zumba je podobná aeróbnemu cvičeniu
Predtým, ako sa budeme zaoberať porovnaním zumby a aeróbneho cvičenia, musíte najprv pochopiť význam aeróbneho cvičenia. Výraz „aeróbny“ znamená potrebu kyslíka. Všetky aeróbne cvičenia spúšťajú prácu srdca, krvného obehu a dýchania.
Keď robíte aeróbne cvičenie, vaše srdce je trénované na efektívne prenášanie krvi bohatej na kyslík okolo vášho tela. To je dôvod, prečo môžete robiť aeróbne cvičenie po dlhú dobu bez toho, aby ste sa rýchlo unavili.
Príklady aeróbneho cvičenia zahŕňajú chôdzu, bicyklovanie, jogging , skákať cez švihadlo a plávať. Vedeli ste však? Zumba má vlastne rovnaké princípy ako aeróbne cvičenie a patrí do tejto skupiny športov.
Zumba je cvičebný program, ktorý zahŕňa rôzne tanečné pohyby. Vo všeobecnosti sa tento šport vykonáva za sprievodu latinskej hudby. V tomto športe existujú variácie rýchlych a pomalých pohybov podľa rytmu hudby.
Rozdiel je v tom, že Zumba zahŕňa aj silový tréning ( odporový tréning ). Na rozdiel od aeróbneho cvičenia, ktoré sa zameriava na tréning srdca, je silový tréning v Zumbe zameraný na posilnenie a pretiahnutie svalov tela.
Silový tréning sa líši od aeróbneho cvičenia, pretože zahŕňa výbuch energie v určitých pohyboch. Tento výbuch energie môžete zažiť, keď budete robiť cvičenia ako napr drepy , brušáky , kliky a cvičte s činky .
Rozdiel v počte spálených kalórií
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Zumba aj aeróbne cvičenie môžu spáliť kalórie, ale počet spálených kalórií je určite iný.
V priemere dokáže zumba spáliť až 360-532 kalórií za hodinu. Tento rozsah sa líši od osoby k osobe v závislosti od telesnej hmotnosti. Čím ste väčší, tým viac kalórií spálite.
Zumba a aeróbne cvičenie sa často porovnávajú, pretože sú v rovnakej kategórii cvičenia. Ak chcete porovnať tieto dva športy, musíte sa pozrieť aj na iné typy aeróbneho cvičenia.
Pre ilustráciu uvádzame niekoľko typov aeróbneho cvičenia a počet spálených kalórií:
- Statické cyklovanie: 520 kalórií za hodinu
- Schodiskový stroj (bežecký pás schody): 450 kalórií za hodinu
- Plávanie voľným štýlom: 450 kalórií za hodinu
- jogging: 450 kalórií za hodinu
- Volejbal: 300 kalórií za hodinu
Čo je efektívnejšie pri chudnutí?
Na prvý pohľad zumba a aeróbne cvičenie dokážu spáliť rôzne množstvá kalórií. Môžete však spáliť viac kalórií zo zumby tým, že sa budete viac hýbať, rozširovať svoj dosah a robiť množstvo iných pohybov.
Zumba je tou správnou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Pri tomto športe sa zábavnou formou precvičujú aj svaly tela ako celku. Aeróbne cvičenie má však aj svoje výhody.
Niektoré typy aeróbneho cvičenia sú špecializované na precvičenie určitých svalov. Napríklad bicyklovanie trénuje svaly nôh a veslovanie svaly rúk. Aeróbnym cvičením môžete optimalizovať funkciu srdca a týchto svalov.