Zápcha je porucha trávenia, ktorá je bežná u detí a dospelých. Stavy, ktoré spôsobujú ťažkosti s vyprázdňovaním (BAB), môžu vyvolať bolesť brucha a nadúvanie. Aby ste sa zotavili, potrebujete pomoc s potravinami stimulujúcimi činnosť čriev.
KAPITOLA vyhladenie výberu potravín
Zápcha sa vyskytuje v dôsledku pomalého pohybu čriev, takže stolici trvá dlhšie, kým sa dostane do konečníka. Výsledkom je, že výkaly sú suché, hustejšie a potrebujú ďalší tlak, aby sa dostali von z tela.
Hoci to nie je príznakom vážneho ochorenia, liečba sťaženého vyprázdňovania sa musí vykonávať podľa príčiny zápchy, ako je nedostatok vláknitej potravy. Preto je potrebné konzumovať niektoré potraviny, aby sa spustili pohyby čriev a prekonali zápchu.
Tu je niekoľko KAPITOL vyhladzujúcich potravín, ktoré si môžete vybrať na liečbu zápchy.
1. Potraviny bohaté na vlákninu
Jednou z potravín, ktoré uľahčujú pohyb čriev, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vidíte, vláknina je potrebná v tráviacom procese, pretože môže zvýšiť objem stolice a pomôcť ju zmäkčiť vďaka vysokému obsahu vody.
Nedostatok príjmu vlákniny spôsobuje zápchu. Poraďte sa s odborníkom na výživu, aby ste naplánovali potrebu vlákniny podľa stavu vášho tela. Nezabudnite do svojho jedálnička pridať vlákninu, aby si telo na zmeny zvyklo.
Potravinové zdroje vlákniny zahŕňajú:
- orechy ako sú mandle a arašidy,
- zrná menovite slnečnicové, ľanové a chia semienka,
- zeleniny , ako sú zelené fazuľky, brokolica, sladké zemiaky a tekvica,
- celé zrniečka , ako je hnedá ryža, chlieb a cestoviny.
Okrem plnohodnotných potravín môžu byť vlákninové doplnky tiež možnosťou, ako zvýšiť príjem vlákniny v tele. V skutočnosti je bežné jedlo lepšie ako doplnky. Doplnky neposkytujú množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré poskytuje jedlo.
Ak potrebujete vlákninové doplnky, pretože máte určité zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať vlákninové doplnky.
2. Probiotiká
Probiotiká sú „dobré“ baktérie, ktoré sa ľahko nachádzajú v jogurtoch a iných fermentovaných potravinách. Pre niektorých ľudí môžu byť potraviny obsahujúce probiotiká použité ako pohyb čriev.
Podľa výskumu z American Journal of Clinical Nutrition môžu potraviny s probiotikami pomôcť pri zápche. V tejto štúdii užívali účastníci, ktorí zažili zápchu, probiotiká a placebo.
V dôsledku toho probiotiká v priemere spomalili čas črevného prechodu a zvýšili frekvenciu čriev. V skutočnosti probiotiká obsahujúce baktérie menovali Bifidobacterium Uvádza sa tiež, že pomáha zmäkčiť stolicu.
Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by odporúčali určité druhy probiotík na liečbu zápchy. Je to preto, že štúdie na dobrých baktériách boli vykonané v malom meradle s rôznymi výsledkami, čo sťažuje konkrétne odporúčania.
3. Ovocie
Už nie je tajomstvom, že ovocie je zahrnuté ako potravina na uľahčenie vyprázdňovania. Ako nie, ovocie obsahuje veľa vody, vlákniny, fruktózy a sorbitolu a považuje sa za dobré pre tráviaci systém.
Napríklad hrušky, hrozno a jablká majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sú dobré pri tráviacich problémoch, ako je zápcha. Medzitým existujú aj iné druhy ovocia, ktoré možno považovať za jedlo na spustenie pohybu čriev.
kiwi
Ovocie, ktoré je dobré pri zápche, obsahuje asi 2,3 gramu vlákniny na ovocie. Vláknina z týchto potravín môže pomôcť vypudiť tvrdé vyprázdňovanie tým, že zmäkčí štruktúru stolice tak, aby prešla črevami ľahšie.
Okrem toho kiwi obsahuje aj enzým aktinidín, ktorý má laxatívny účinok, ktorý stimuluje pohyby čriev, takže sa môžete lepšie vyprázdňovať. Toto ovocie si môžete vychutnať priamo alebo si pripraviť ovocný šalát.
Jahodový
Jahody, maliny a ostružina patrí do skupiny bobúľ. Toto ovocie, ktoré je výrazné svojou kyslastou chuťou, sa ukazuje ako vhodné ako potravina na uľahčenie vyprázdňovania pri zápche.
Pol šálky jahôd alebo ekvivalent 75 gramov obsahuje 2 gramy vlákniny. Rovnako veľké maliny a černice obsahujú 4 až 3,8 gramu vlákniny.
Táto vláknina prispeje k zmäkčeniu stolice, aby sa dala ľahšie vylučovať. Tieto plody si môžete vychutnať ako jogurtovú polevu alebo ich rovno zjesť.
Banán
Ďalším ovocím na uvedenie KAPITOLY sú banány. Vyberajte si však zrelé banány, pretože sa v nich zníži množstvo tanínov a škrobu odolného voči amyláze. Je to preto, že tieto dve zlúčeniny môžu zhoršiť zápchu.
Okrem toho zrelý banán obsahuje 3 gramy vlákniny, z ktorých väčšinu tvorí rozpustná vláknina. Napriek tomu sa vám neodporúča podávať túto KAPITOLU vyhladzujúce jedlo deťom, ktoré majú zápchu.
4. Kvapalina
Konzumácia výživného jedla na uľahčenie vyprázdňovania musí byť samozrejme v rovnováhe s uspokojením potrieb tekutín v tele. Okrem vody môžete občas vypiť aj ovocné a zeleninové šťavy alebo čistú polievku.
Potreba dostatočného množstva tekutín pomáha zmäkčiť stolicu, aby sa ľahšie vylučovala. Okrem toho zabraňuje dehydratácii. Dobrá hydratácia je určite užitočná pre zdravie a zabraňuje opakovaniu zápchy.
Skúste sa poradiť so svojím lekárom, koľko tekutín potrebujete každý deň, na základe vašej veľkosti, zdravotného stavu a miesta, kde žijete.
Pravidlá pre konzumáciu potravín, ktoré uľahčujú BAB
Typy potravín, ktoré boli spomenuté, možno skutočne použiť ako spôsob, ako prekonať zápchu. Stále však existujú pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať.
Najprv vyvážte príjem tekutín, aby vláknina v jedle optimálne fungovala a zlepšila funkciu tráviaceho systému. Po druhé, kombinujte stravu s pravidelným jednoduchým cvičením.
Jednoduché fyzické aktivity, ako je beh a jogging, môžu obnoviť pohyby čriev, aby sa stali stabilnejšími. Takto sa môžete vyprázdniť plynulejšie.
Ak prirodzený spôsob uvedenia tejto KAPITOLY nezmierňuje príznaky zápchy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Dôvodom je, že telo každého človeka reaguje inak na rovnakú liečbu.
Možno budete potrebovať laxatíva z lekárne alebo lekára na liečbu obťažujúcej zápchy a prevenciu komplikácií zápchy.