Možno ste už oboznámení s výhodami slnečného žiarenia, pretože je bohaté na vitamíny, ktoré sú dobré pre kosti. Napriek tomu najskôr zistite, kedy je slnko skutočne najlepší čas, ráno alebo večer, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
Kedy je najlepší čas na slnečné lúče?
Slnečné svetlo je najlepším zdrojom vitamínu D pre ľudské telo. Napriek tomu existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú hladiny vitamínu D získaného pobytom na slnku. Jedným z týchto faktorov je čas.
Najlepší čas slnečného svitu sa v jednotlivých krajinách líši. Dôvodom je, že niektoré krajiny majú iné podnebie ako iné krajiny, čo ovplyvňuje UV žiarenie produkované slnkom.
Pozrite si úplné vysvetlenie o čase ranného a večerného slnka, aby ste sa mohli rozhodnúť, kedy je najlepší čas na opaľovanie.
Ranné slnko
Niektorí ľudia považujú ranné slnko za najlepší čas začať deň opaľovaním.
V skutočnosti niektorí odborníci nemajú rovnaký názor. Slnko je totiž pod obzorom alebo nižšou oblohou ohraničujúcou zemský povrch alebo more.
Keď je slnko v tejto polohe, napríklad skoro ráno alebo neskoro v noci, slnko vyžaruje iba UVA a menej UVB lúčov. Medzitým nadmerné vystavenie UVA lúčom môže zvýšiť riziko melanómu v porovnaní s UVB.
Platí to aj vo viacerých krajinách juhovýchodnej Ázie vrátane Indonézie. Podľa výskumu z Dermato-endokrinológia , najvyššie UVB lúče v Jakarte sa vyskytujú od 11:00 do 13:00.
Odborníci preto odporúčajú opaľovať sa medzi 10. a 15. hodinou po dobu 5 až 20 minút.
Popoludňajšie slnko
Rovnako ako ranné slnko, popoludňajšie slnko, najmä po 16:00, nie je najlepší čas na príjem vitamínu D.
Možno si myslíte, že popoludňajšie slnko by nemalo byť také silné ako ranné slnko, keďže sa blíži k západu. V skutočnosti to tak nie je.
Výskum z Zborník Národnej akadémie vied uvádza, že popoludňajšie slnko môže zvýšiť riziko rakoviny kože o 500 percent.
Napriek tomu bola táto štúdia testovaná len na myšiach, takže výskumníci potrebujú ďalší výskum, či je alebo nie je účinok rovnaký aj u ľudí.
Na získanie vitamínu D je v podstate najlepšie využiť slnečné svetlo, čo je od 10. do 15. hodiny. Vystavenie UV žiareniu zo slnka mimo týchto hodín je zvyčajne dostatočne silné na to, aby vyvolalo riziko kožných ochorení.
Bezpečný spôsob, ako sa vystaviť slnku
Hoci ponúka výhody pre pokožku, každý potrebuje vlastnú ochranu pri vyhrievaní sa na slnku.
Čím svetlejší je váš prirodzený tón pleti, tým menej melanínu musíte absorbovať UV žiarenie. Medzitým, čím tmavšia je pokožka človeka, tým viac melanínu má.
Bez ohľadu na to, akú máte farbu pleti, ochrana je nevyhnutnosťou. Nižšie sú uvedené spôsoby ochrany pokožky pred slnečným žiarením pri opaľovaní.
1. Používajte opaľovací krém
Jednou z vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri vyhrievaní sa na slnku, je stále nosiť opaľovací krém.
Skúste použiť opaľovací krém napr opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Okrem toho sa presvedčte opaľovací krém používa sa na ochranu pokožky pred UVA a UVB lúčmi, teda širokospektrálnymi.
Nezabudnite sa často natierať opaľovacím krémom, najmä keď ste vonku.
2. Nosenie dlhého oblečenia
Nielen používanie opaľovacieho krému, ale aj oblečenie a dlhé nohavice na zakrytie pokožky.
Skúste si vybrať oblečenie z ľahkých materiálov a pestrých farieb, ktoré pomáhajú pokožke absorbovať slnečné svetlo. Táto metóda môže tiež zabrániť úpalu.
Ak je to potrebné, nasaďte si klobúk so širokým okrajom pre maximálnu ochranu.
3. Používajte slnečné okuliare
Vystavenie slnku, dokonca aj v tých najlepších časoch, môže poškodiť vaše oči a pokožku. V skutočnosti môže celý deň na slnku spôsobiť spálenie rohovky a rozvoj šedého zákalu.
Najlepší spôsob, ako chrániť oči pred UV žiarením, je nosiť slnečné okuliare. Skúste si vybrať slnečné okuliare, ktoré ponúkajú 100% UV ochranu.
Ak máte ďalšie otázky, obráťte sa na dermatológa alebo dermatológa, ktorý vám poskytne správne riešenie.