Máte v poslednej dobe ťažké časy kvôli dlhotrvajúcemu stresu? Či už je to kvôli kope práce v kancelárii alebo hádke s partnerom, nakoniec sa nebudete môcť sústrediť na svoje aktivity. Ak v tomto čase dovolenka nie je možná, stále sa môžete zbaviť stresu rýchlejšie a lacnejšie. Poďte, vyskúšajte túto meditačnú techniku! Naozaj to trvá len 5 minút.
Najjednoduchšia a najúčinnejšia meditačná technika
Okrem toho, že meditácia je užitočná na zmiernenie stresu, môže byť tiež účinným spôsobom, ako obnoviť vaše sústredenie. Pokojne. Meditácia nemusí byť taká zložitá ako to, čo vidíte vo filmoch.
Tu je najjednoduchší spôsob.
1. Nájdite si najpohodlnejšiu polohu
Ak chcete začať meditovať, nemusíte vyliezť na vrchol vzdialenej hory. Stačí nájsť okolo seba miesto, ktoré je pohodlné, tiché a minimálne rušené.
Potom si nájdite najpohodlnejšiu polohu na relaxáciu. Môžete sedieť s natiahnutými nohami alebo sedieť s prekríženými nohami s ľavou a pravou rukou na kolenách. Alebo si nájdite inú polohu, v ktorej budete pohodlne a uvoľnene.
Uistite sa tiež, že oblečenie, ktoré práve nosíte, je pohodlné a voľné. Tesné oblečenie alebo nepohodlné sedenie môže narušiť vašu hladkú meditáciu. Tam máš náladu aj tak pokazenú.
Ak sa bojíte príliš relaxovať, nastavte si budík na 5 minút. Takto môžete využiť čas, ktorý máte, na chvíľu si oddýchnuť od rutiny.
2. Uvoľnite telo
Zatvorte oči a uvoľnite ramená, aby ste sa viac uvoľnili. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite.
Len si to predstavte v hlave. Pri nádychu cíťte, ako všetka pozitívna energia vstupuje do vášho tela cez prsty. Medzitým si pri výdychu predstavujte, že všetok stres, ktorý sa nahromadil vo vašej mysli, je preč.
Na upokojenie mysle si môžete pustiť hudbu alebo použiť aromaterapiu. Ale ak sa vám zdá ťažké sústrediť sa na hudbu alebo vône, nevadí, ak to nechcete použiť.
3. Zbavte sa všetkých negatívnych myšlienok
Keď lapáte po dychu, vytlačte z hlavy všetky negatívne myšlienky. Predstavte si, že vás v práci pokarhá šéf, pohádate sa s partnerom alebo iné udalosti, ktoré vás zamestnajú. Potom okamžite zabudnite na všetky tieto problémy a vezmite si pozitívnu stránku.
Keď sa snažíte vyčistiť svoju myseľ, vaše podvedomie vám pomáha uvoľniť všetku negatívnu energiu, ktorá je uložená vo vašej hlave. Čím väčšie je vaše prijatie, tým ľahšie je pre vás očistiť svoju myseľ od únavy.
4. Sústreďte sa na cieľ
Po úspešnom upokojení mysle na 5 minút otvorte oči a pocítite rozdiel. Pri aktivitách budete zaručene sústredenejší a uvoľnenejší. Aj keď bude vaša myseľ na druhý deň opäť unavená, budete ju vedieť pokojnejšie ovládať.
Pre maximálne výsledky opakujte túto meditačnú techniku čo najčastejšie a zvyšujte čas. Ak ste napríklad zvládli meditačnú techniku na 5 minút, skúste predĺžiť trvanie na 10 alebo 20 minút.
Meditačné techniky, ktoré pravidelne praktizujete, vám nielen pomôžu cítiť sa oveľa uvoľnenejšie a pokojnejšie, ale tiež vás urobia odolnejšími voči stresu. V skutočnosti by vás mohlo zaujímať vyskúšať iné, prospešnejšie druhy meditácie, ako uvádza Psychology Today.