Rána môžu byť veľmi príjemné, najmä keď slnečné lúče nie sú príliš horúce a sú vystavené studenému vzduchu. Jedným zo spôsobov, ako urobiť telo sviežejším a energickejším počas dňa, je ranná sprcha. Okrem toho existujú rôzne ďalšie výhody, ktoré môžete získať rannou sprchou, viete! Niečo, čo?
Rôzne zdravotné benefity rannej sprchy
Nielen, že je to dôležité pre osobnú hygienu a implementáciu čistého a zdravého správania (PHBS), ranné sprchovanie je prospešné aj pre zdravie tela.
Aby ste vedeli, aké sú výhody ranného kúpeľa pre zdravie, tu je úplné vysvetlenie.
1. Zvýšte produktivitu
Ranné sprchovanie, najmä studenou vodou, poskytuje výhodu vysokej produktivity.
Ranná studená voda totiž dokáže naše telo rýchlejšie „prebudiť“.
Áno, ranná sprcha pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu, pumpuje prietok krvi do celého tela a zlepšuje rytmus dýchania.
Navyše, vystavenie studenej vode tiež zvyšuje metabolizmus tela, takže telesná teplota zostáva stabilná.
Tieto účinky vás urobia energickejšími a produktívnejšími počas dňa len preto, že deň začínate sprchou, najmä ak je sprcha vykonaná správnym spôsobom.
2. Znížte bolesť
Zrejme striekanie studenej vody pri sprchovaní na hlavu môže priniesť výhody v podobe zmiernenia bolesti v tele.
Podľa štúdie z North American Journal of Medical Sciences, studená voda môže poskytnúť účinok podobný lokálnym anestetikám na zmiernenie bolesti.
Okrem toho, vystavenie studenej vode tiež pomáha sťahovať krvné cievy, čím sa znižuje opuch, ktorý vyvoláva bolesť.
Studená voda tiež spomaľuje rýchlosť signálov, ktoré prenášajú bolesť do mozgu.
3. Znižuje riziko stresu a depresie
Ranné sprchovanie prináša neočakávané výhody pre vaše duševné zdravie.
Okrem zlepšenia nálady môže ranná studená sprcha zmierniť príznaky depresie.
Citát z Psychology Today je studená sprcha podobná hydroterapeutickej metóde, čo je liečba vodou.
Jednou z výhod hydroterapie je liečba symptómov depresie. Ako by to mohlo byť?
Studené sprchy pomáhajú uvoľňovať hormón norepinefrín. Tento hormón môže zlepšiť náladu u ľudí s depresiou.
Nielen to, studená voda tiež zvyšuje produkciu beta-endorfínov v tele, takže sa budete cítiť oveľa lepšie.
4. Zlepšite krvný obeh
Ak chcete zlepšiť prietok krvi, môžete vyskúšať teplý kúpeľ ráno, aby ste získali tieto výhody.
Teplá voda tečúca pri kúpeli je dobrá nielen na krvný obeh, ale dokáže uvoľniť aj napätie v našich svaloch a kĺboch.
Aj keď stuhnutosť kĺbov nezmizne navždy, ranná sprcha môže stimulovať hojenie, zmierniť bolesť a zmierniť zápal.
5. Posilnite imunitu
Chcete mať zdravé telo a neochorieť ľahko? No, tieto výhody môžete získať rannou studenou sprchou.
Štúdia z časopisu PLoS One vykonali štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 3000 účastníkov, ktorí si dávali studenú sprchu ráno po dobu 30 dní.
Na základe výsledkov štúdie došlo k 29% poklesu počtu chorých.
Tento pokles je ešte väčší, ktorý sa pohybuje okolo 54 %, ak je sprevádzaný pravidelným cvičením.
Nie je však isté, aký je vzťah medzi studenou vodou a imunitným systémom tela.
6. Zmiernite príznaky upchatého nosa
Ak trpíte upchatým nosom v dôsledku prechladnutia, chrípky alebo iných dýchacích problémov, môžete sa pokúsiť využiť výhody teplého kúpeľa ráno.
Pri teplom kúpeli totiž para z vody pomôže uvoľniť hlien a hlieny v priebehu niekoľkých minút.
Keď sa hlien a hlieny stanú redšími, ľahko sa ich zbavíte.
Horúce kúpele sú tiež známe tým, že zmierňujú bolesti tela spôsobené prechladnutím alebo chrípkou.
7. Vhodné na schladenie po cvičení
Pre tých z vás, ktorí radi cvičia ráno, sprchovanie studenou vodou poskytne výhody na regeneráciu tela po cvičení.
Článok z Journal of Strength and Conditioning Research zistili, že terapia studenou vodou pomohla urýchliť zotavenie tela po cvičení.
Nielen to, že studená voda tiež znižuje vysokú telesnú teplotu v dôsledku cvičenia.
Dbajte však na to, aby ste sa hneď nesprchovali, keď sa vaše telo potí, OK!
Nechajte svoju telesnú teplotu samovoľne klesnúť a na pár okamihov regulujte dýchanie.
8. Znižuje riziko srdcových chorôb
Ranný teplý kúpeľ je prospešný pre zdravie vášho srdca. Dokazuje to štúdia z časopisu Srdce.
Štúdia skúmala kúpacie návyky 30 000 účastníkov počas 20 rokov.
Niektoré z aspektov, ktoré boli požiadané, boli, ako často sa sprchovali, ako aj teplota použitej vody.
Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí sa každý deň kúpali v horúcom kúpeli, mali o 28 % nižšie riziko vzniku srdcových ochorení ako ľudia, ktorí sa kúpali menej často.
Pamätajte, že nepoužívajte príliš horúcu vodu!
Pri kúpaní s príliš vysokou teplotou v skutočnosti hrozí, že krvný tlak bude príliš nízky.
9. Dobrá rozcvička pred cvičením
Pred cvičením, behaním alebo chodením si dajte teplú sprchu telocvičňa je okamžitý spôsob, ako zahriať telo.
Ukázalo sa, že dokáže uvoľniť stuhnuté svaly tela po tom, čo celú noc spali.
Vaše telo tak bude ráno oveľa lepšie pripravené na rôzne pohybové aktivity, najmä ak si chcete ráno zacvičiť.
No a to je výhoda, keď sa ráno osprchujete, či už studenou alebo teplou vodou.
Niektorí ľudia môžu preferovať teplý kúpeľ kvôli jeho upokojujúcemu účinku.
Nemálo však preferuje aj studenú sprchu, aby získalo okamžitú sviežosť.
Nech už zvolíte akúkoľvek teplotu vody, uistite sa, že ráno nevynechávate sprchovanie, OK!