Pohyby na naťahovanie svalov majú mnoho zdravotných výhod. Citované z Prevention, výskum ukazuje, že strečing môže zlepšiť rovnováhu tým, že pomáha koordinovať hladké svaly. Okrem toho, strečing, ktorý sa vykonáva pravidelne každý deň, môže uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby. Týmto spôsobom sa rozsah vášho pohybu rozšíri a vyhnete sa bolesti. Netreba sa zdržiavať, stačí si každý deň natiahnuť svaly na päť minút.
Typy svalového strečingu, ktoré možno vykonať 5 minút
1. Natiahnutie bežca
Zdroj: Healthline Toto natiahnutie svalov je skvelé pre spodnú časť tela, najmä pre zadné stehná a boky. Stačí to urobiť takto:
- Postavte sa rovno a rozkročte nohy na šírku bokov.
- Položte každú ruku na bok.
- Vykročte ľavou nohou dozadu.
- Pomaly spúšťajte boky, kým sa ľavé koleno nedotkne podlahy.
- Potom pomaly narovnajte pravú nohu a položte ruky na podlahu.
- Vykonajte pohyb po dobu 30 sekúnd.
- Opakujte pohyb pre druhú stranu.
2. Viazaný uhol
Zdroj: Healthline Tento typ strečingu môže pomôcť znížiť napätie v bokoch a svaloch na vnútornej strane stehien. Môžete to urobiť takto:
- Posaďte sa na podlahu s nohami pri sebe.
- Položte ruky na nohy.
- Pomaly sa nakláňajte smerom k chrbtu s rovným chrbtom a hlavou blízko nôh.
- Vydržte asi 3 sekundy a v prípade potreby zopakujte.
3. Krútenie operadla v sede
Zdroj: Healthline Tento pohyb na natiahnutie jedného svalu sa vykonáva s cieľom pomôcť zlepšiť mobilitu, najmä u ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Tu sú kroky:
- Posaďte sa na podlahu a držte nohy rovno pred sebou.
- Potom prekrížte pravú nohu cez ľavú s pravou nohou na zemi a kolenom vo vzpriamenej polohe.
- Pomaly otáčajte pravým ramenom a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
- Opakujte cvičenie s použitím opačnej nohy v poradí.
4. Natiahnutie hrudníka vo dverách
Zdroj: Healthline Strečing otváraním hrudníka denne pomáha pri problémoch s dýchaním u ľudí so zlým držaním tela a zlepšuje držanie tela. Tu je postup:
- Postavte sa do stredu otvorených dverí.
- Držte sa na oboch stranách rámu dverí.
- Nakloňte sa pred dvere tak, že vykročíte jednou nohou dopredu, kým neprejde cez hrudník a ramená.
- Podržte 30 sekúnd a potom opakujte.