Všetci sa museli hanbiť. Od jednoduchých vecí, ako je hanba za to, že ste urobili triviálnu chybu, až po hanbu, pretože existujú dôležité veci, ktoré poškodzujú vašu identitu alebo dobré meno.
Pretože to zažil každý, neznamená to, že tento pocit sa vo vás navždy usadí. Tomu treba predchádzať a na pocity hanby kvôli niektorým veciam treba zabudnúť, aby sa vás to v budúcnosti nedotklo. Ako sa vyrovnať s pocitom hanby?
Čo vlastne znamená hanba?
Existujú tri druhy hanby, ktoré môžeme cítiť. Prvým je hanba za chyby, ktoré nie sú morálne nesprávne alebo spoločensky prijateľné. Napríklad zakopnutie na verejnosti alebo nosenie nesprávneho kostýmu. Zatiaľ čo druhá hanba môže vzniknúť, keď urobíte niečo, čo sa považuje za porušenie morálky, etických kódexov alebo spoločenských noriem. Predpokladajme, že viete, že vaši spolupracovníci spreneverujú firemné peniaze, no neurobíte nič, aby ste ich zastavili.
Tretia hanba je v skutočnosti skôr o tom, že chce splynúť ako ľudia okolo neho, ale nemôže, pretože je skutočne iný. Príkladom je onkologický pacient, ktorému v dôsledku chemoterapie vypadávajú vlasy. V škole sa môže cítiť trápne, pretože jeho vzhľad je iný ako jeho kamaráti.
Rozpaky môžu byť poznačené aj fyzicky, okrem iného, červenou tvárou, vytreštenými očami v šoku z rozpakov. Tieto pocity tiež vyúsťujú do túžby skryť sa, zmiznúť, v horšom prípade dokonca až k samovražde.
Ako sa zmieriť s hanbou?
V skutočnosti je hanba užitočná na to, aby zabránila niekomu robiť veci, ktoré sa odchyľujú od spoločenských noriem a hodnôt. Neustále utápanie sa v hanbe vám však nepomôže ísť ďalej.
Preto sa treba s hanbou vyrovnať. Aj keď to nie je jednoduché, môžete použiť nasledujúcich päť krokov.
1. Venujte pozornosť tomu, čo spúšťa hanbu
Najprv sa snažte zhodnotiť a napísať všetko, čo vo vás vyvoláva rozpaky. Spočiatku to môže byť ťažké, pretože je nepopierateľné, že sa tiež hanbíte spomenúť si a odhaliť to na seba.
Hlboko pochopte, prečo sa cítite trápne, ako sa to dá odstrániť, čo vás môže urobiť menej trápnym a ako predvídať, že sa ešte viac zahanbíte. Keď zistíte, čo vás privádza do rozpakov, môžete začať skúmať spúšťače a riešiť svoju úzkosť.
2. Zmeňte názor
Niekedy môžu byť negatívne myšlienky toxické pre hanbu, ktorú už máte. Neustále myslenie na negatívne myšlienky typu: "Čo o mne povedia ľudia?" alebo: "Čo ak som označený za celoživotnú hanbu?" Môžete sa utopiť v negatívnych myšlienkach. Tieto myšlienky vás nezlepšia. Čo tam je, je ešte viac zahanbené a depresívne.
Vašou úlohou je pestovať pocity hanby tým, že spochybňujete svoje vlastné myslenie. Ste napríklad v rozpakoch, pretože v ďalšom semestri musíte veľa predmetov opakovať. Namiesto toho, aby ste sa cítili trápne a bez motivácie učiť sa, vyzývajte sa. Napríklad slovami: „Musím si zopakovať nejaké kurzy, ale tento semester budem nadšenejší a usilovnejší. Neopakovanie kurzu totiž nie je zárukou, že rýchlo zmaturujete a budete úspešní.“
3. Prijmite sa, ak sa naozaj hanbíte
Nikto sa nechce cítiť trápne alebo ponížený. Keď sa to však stane, nemôžete to len tak vymazať z pamäte. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prijať, že hanba je to, čo skutočne cítite. Nemôžeš to poprieť a myslieť si, že si v poriadku.
Musíte prijať hanbu, aby ste s ňou mohli bojovať. Uznaním svojich pocitov sa aj vy môžete stať opäť sebavedomým a pozitívnym človekom. Sebaprijatie je dôležitejšie ako musieť neustále zakrývať hanbu, ktorú máte.
4. Drž sa ďalej od ľudí, kvôli ktorým sa znovu objavuje tvoja hanblivosť
Je to na hovno, keď stále existujú ľudia, ktorí vám neustále pripomínajú trápne veci, ktoré sa stali. Ak sa ešte stále nájdu ľudia, ktorí sú takí, alebo sa zámerne urazia, aby ste sa ešte viac strápnili, je dobré sa týmto „jedovatým“ ľuďom vyhýbať.
Máte právo vybrať si, kto bude okolo vás a kto nie. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú, chápu a milujú.
5. Odpustite si
Opustiť veci, ľudí alebo udalosti, ktoré vo vás vyvolávajú pocit hanby, je spoľahlivý spôsob, ako sa zbaviť pocitov hanby. Ako už bolo spomenuté vyššie, každý má chyby a cítil sa zahanbený. Prečo sa potom stávate človekom, ktorý sa topí v hanbe?
Jeden alebo dva trápne incidenty nebudú doživotným rozsudkom za vašu identitu a život. Preto je lepšie vstať, odpustiť si chyby, ktoré ste urobili, a teraz sa zamerať na zlepšenie seba samého.