Získať ideálnu váhu môže byť snom každého. Mnoho ľudí s nadváhou preto pravidelne športuje, aby schudli, dokonca aj ľudia s ideálnou telesnou hmotnosťou sa ju snažia udržať. Existujú rôzne spôsoby, ako spáliť kalórie, ktoré sa nahromadili v tele, ako napríklad skákanie cez švihadlo ( preskakovanie ) a spustiť resp jogging . Takže medzi skákaním cez švihadlo a behom, ktorý z nich je lepší?
Švihadlo vs beh
Skákanie cez švihadlo aj beh sú kardio cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvýšiť silu srdca a pľúc. Zvýšený kyslík v bunkách a tkanivách tela počas kardio cvičenia môže tiež urýchliť proces spaľovania tukových zásob, čo vám môže pomôcť schudnúť.
Oba tieto športy majú svoje výhody aj nevýhody. Niektorí z vás možno uprednostňujú beh pred skákaním cez švihadlo, zatiaľ čo niektorí si môžu zvoliť opak.
Tí z vás, ktorí radi behajú, si môžu užiť viac času pri cvičení vďaka krásnej vonkajšej scenérii, ktorá vám pri behu zlepší náladu. Okrem toho môžete čas tráviť aj spoločným behom s priateľmi. Toto cvičenie je aj lacnejšie, pretože na to nepotrebujete žiadne vybavenie.
Medzitým pre tých z vás, ktorí neradi behajú alebo ste leniví ísť von tráviť veľa času vonku, možno uprednostníte preskakovanie . Švihadlo resp švihadlo Môžete to urobiť kdekoľvek bez toho, aby ste potrebovali veľkú plochu.
Môžete tiež urobiť preskakovanie medzi vašimi obmedzenými dennými aktivitami, napríklad pred odchodom do práce alebo počas prestávok. Na tento šport však potrebujete špeciálne náradie v podobe lana.
Ktoré cvičenie spáli viac kalórií?
Preskakovanie vs beh , ktorý by ste si vybrali? To samozrejme závisí od vašich želaní. Obe sú rovnako účinné pri spaľovaní veľkého množstva kalórií, aspoň potom, čo ste cvičili asi 30 minút.
Na základe výpočtovej tabuľky z Harvard Health Publishing and Medical School môže človek s hmotnosťou 70 kg a cvičiacim 30 minút spáliť 420 kalórií pri skákaní cez švihadlo, 216 kalórií pri skákaní cez švihadlo. jogging a 360 kalórií pri behu rýchlosťou približne 10 km za hodinu.
Z tohto vysvetlenia môžete vidieť, že skákanie cez švihadlo dokáže spáliť viac kalórií ako beh alebo beh jogging v rovnakom čase. úžitok preskakovanie pomáha tiež posilňovať hornú a dolnú časť tela a je dobrý pre zdravie srdca.
Keď robíte preskakovanie, vaše telo nepriamo vyvíja tlak na vaše kolená, členky a boky. Opakované namáhanie kostí a svalov môže časom zvýšiť ich pevnosť a hustotu.
Okrem toho, keď robí preskakovanie správne, potom je dopad na vaše kĺby tiež menší ako pri behu. Ak chcete znížiť vplyv stresu na vaše kĺby, odporúčame to urobiť preskakovanie na zem alebo rovnú, mäkkú podlahu a pri každom dopade nôh mierne pokrčte kolená.
však preskakovanie neodporúča sa niektorým ľuďom, ktorí majú určité zdravotné problémy. Tí, ktorým sa tento šport neodporúča, sú ľudia s poruchami kĺbov a úbytkom kostnej hmoty, alebo ľudia so srdcovými problémami či astmou.
Záver: Robte akékoľvek cvičenie, aby ste dosiahli ideálnu telesnú hmotnosť
Či už skáčete cez švihadlo alebo beháte, tieto dva cviky sú pre vás jednoduché a dokážu dobre spaľovať kalórie. Pre tých z vás, ktorí sú leniví cvičiť, no chcú schudnúť, už nie je dôvod to ani na chvíľu neurobiť.
Skákanie cez švihadlo môže byť dobrou alternatívou cvičenia, ako schudnúť zdravým spôsobom. Alebo pre tých z vás, ktorí radi cvičia, urobte variácie preskakovanie a striedavé behanie môže tiež zabrániť tomu, aby ste sa nudili. Navyše vám môže pomôcť spáliť viac kalórií.
Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby dospelí pravidelne cvičili, vrátane cvičenia preskakovanie alebo behajte každý deň 20 až 30 minút. Táto fyzická aktivita vám už môže pomôcť schudnúť. Pamätajte, že dôslednosť pri každodennom cvičení skutočne potrebujete na udržanie alebo zníženie hmotnosti.
Nezabudnite mať pod kontrolou svoju zdravú a vyváženú stravu. Aby kalórie, ktoré sa dostanú do vášho tela, boli rovnaké alebo menšie ako kalórie spálené počas cvičenia.