Každý má pamäť, či už je to dobré alebo zlé. Obidve sú tesne spojené, niekedy dokonca odblesknuté. Keď sa objavia dobré spomienky, môžete sa šťastne usmievať. Na druhej strane zlé spomienky môžu spôsobiť traumu alebo fóbie. Tieto negatívne spomienky samozrejme chcú byť zabudnuté. Ako sa však zbaviť pamäti alebo zabudnúť na niečo zlé?
Prečo sú zlé spomienky jasne zaznamenané v mozgu?
Predtým, ako začnete diskutovať o tom, ako zabudnúť na niečo, čo si nechcete pamätať, najprv pochopte, ako funguje mozog pri spracovávaní spomienok.
Váš mozog má špeciálny priestor na ukladanie spomienok. Aj keď sú to už dni a dokonca desaťročia, túto spomienku si stále pamätáte. prečo? Stáva sa to preto, že proteín stimuluje mozgové bunky, aby vytvárali spojenia v starých spomienkach.
Zapojenie sa však môže zmeniť. Niekedy existujú kúsky pamäte, ktoré sú zabudnuté alebo ešte jasnejšie, dokonca sa zdajú prehnané. Napríklad pavúk, ktorý vám počas spánku spadne priamo do oka.
Tieto spomienky môžu byť zhoršené mnohými faktormi, ako sú filmy alebo fotografie, na ktorých sú strašidelné pavúky. Čím je pamäť živšia a prehnanejšia, tým je pravdepodobnejšie, že spôsobí fóbiu.
Ak už človek fóbiou trpí, jedným zo spôsobov, ako sa z tejto obávanej veci dostať, je požiadať o pomoc lekára alebo psychológa.
Štúdium v časopise Aktuálne smery v psychologickej vede uvádza, že na zlé spomienky je oveľa ťažšie zabudnúť, pretože väčšina ľudí si ich pamätá jasnejšie. Je známe, že zlé spomienky zahŕňajú časti mozgu, konkrétne amygdalu a orbitofrontálny kortex, ktoré majú na starosti aj spracovanie emócií.
Ako sa zbaviť zlých spomienok
Niečo, na čo chcete zabudnúť, vo vás zvyčajne vyvoláva strach, úzkosť, smútok a depresiu. V závažnejších prípadoch môžu emócie, ktoré cítite, keď sa spomienka vráti, brzdiť aktivitu.
V skutočnosti sa nemôžete zbaviť zlých spomienok zo svojho mozgu, ale môžete znížiť emocionálne zapojenie, ktoré s tým prichádza, ako spôsob, ako prestať cítiť úzkosť alebo strach ako predtým.
Ak sa chcete zbaviť tohto problému, môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby.
1. Zistite spúšť
Zlé, smutné alebo trápne spomienky nie sú vždy vo vašej hlave. Tieto spomienky sa objavia, pretože existuje spúšťač, ako je vôňa, určitý obraz alebo zvuk.
Napríklad osoba A, ktorá mala traumu zo vzbury, si spomenie na incident, keď počula hlasné zvuky, hustý dym alebo davy ľudí. No, hlasné zvuky, hustý dym a davy sú to, čo spúšťa A, aby si spomenul na svoje zlé spomienky.
Poznanie spúšťačov je základným spôsobom, ako vám pomôcť vymazať niečo zlé z pamäte. Čím citlivejší ste na tieto spúšťače, tým máte väčšiu šancu ovládať sa a prerušiť spojenie medzi spúšťačom a negatívnymi spomienkami.
2. Poraďte sa s psychológom
Ak vás zlá pamäť traumatizovala, je načase navštíviť psychológa. Cieľom je, aby vám psychológovia a odborníci na duševné zdravie pomohli nájsť správny spôsob, ako zabudnúť na niečo, čo vás traumatizovalo.
Po vzniku traumy vás psychológ požiada, aby ste počkali niekoľko týždňov, kým sa vaše emócie stabilizujú. Potom budete požiadaní, aby ste raz alebo dvakrát týždenne prerozprávali zážitok alebo incident, ktorý vás traumatizoval.
Opakovane sa ukazuje, že zapamätanie si zlých spomienok je zamerané na prinútenie mozgu zrekonštruovať udalosť a znížiť prežívanú emocionálnu traumu. Tieto spomienky sa síce nedajú vymazať, no aspoň vznikajúce emócie už nie sú také citlivé ako predtým.
3. Robiť potlačenie pamäti
Podľa štúdie v časopise Trendy v kognitívnej vede, potlačenie pamäti (potlačenie pamäte) možno použiť ako spôsob, ako sa zbaviť zlých spomienok, ktoré sa neustále objavujú.
Štúdia ukázala, že používanie funkcií mozgu na vysokej úrovni, ako je uvažovanie a racionálne myslenie, môže narušiť schopnosť mozgu zapamätať si spomienky. Táto technika sa v skutočnosti rovná tréningu mozgu, aby vypol spomienku tým, že ju nahradí inou, príjemnejšou spomienkou.
4. Expozičná terapia
Táto terapia je vlastne liečbou PTSD (posttraumatická stresová porucha). Dá sa to však urobiť aj ako spôsob, ako pomôcť vymazať spomienky na smutnú a desivú udalosť.
Táto terapia zahŕňa prerozprávanie traumatickej udalosti, po ktorom nasleduje prax zaobchádzania s traumou. Terapeut môže pacientovi niečo dať alebo ho odviesť na miesto, ktoré vyvolalo traumu.
5. Užívajte propranolol
Propranolol je liek na hypertenziu, ktorý sa často používa na liečbu ľudí, ktorí zažili traumu. Tento liek môže znížiť reakciu tela na úzkosť, ako je trasenie rúk, potenie, búšenie srdca a sucho v ústach.
Propranolol je liek na krvný tlak z triedy liekov známych ako beta blokátorya často sa používa pri liečbe traumatických spomienok.
Po perorálnom podaní propranolol zníži emocionálnu reakciu, ktorá nastane, keď si spomeniete na traumu. Táto liečba bude účinnejšia, ak sa spojí s terapiou.
Zdroj fotografií: CAIPA