S pribúdajúcim vekom sa hustota kostí znižuje, takže sú náchylné na zlomeniny a zlomeniny. To je dôvod, prečo mnohí ľudia od mladého veku pilne užívali vitamín D a doplnky vápnika, aby si udržali silné kosti. Zvyk užívať tento doplnok pokračuje až do vysokého veku, aj keď existujú aj starší ľudia, ktorí práve užívali doplnky na zníženie rizika osteoporózy. Musia však starší rodičia skutočne brať vitamíny na kosti? Poďte, odpoveď nájdete nižšie.
Mali by starší rodičia užívať vitamíny na kosti?
Každý deň budú poškodené kostné bunky nahradené novými zdravými kostnými bunkami. Proces nahradenia kostných buniek u detí dospelým do 30 rokov je rýchly.
Po dosiahnutí veku 30 rokov a viac sa však proces tvorby nových kostných buniek spomaľuje. To spôsobuje, že kostná hmota sa stráca rýchlejšie, ako sa vytvára nová kosť. Tento stav zvyšuje riziko osteoporózy (úbytok kostnej hmoty) a zlomenín.
Pôvodne zdravotníci radili starším ľuďom, aby uspokojili potreby vitamínov a minerálov potrebných pre kosti starších ľudí, aby sa nezvyšovalo riziko problémov s kosťami.
Jedným z nich je užívanie vitamínu D alebo doplnkov vápnika. Dôvodom je skutočnosť, že telo tieto živiny prirodzene neprodukuje.
Nedávno však bola zverejnená štúdia Journal of the American Medical Association (JAMA) návrh zamietol. Dospelí sa už nemusia obťažovať užívaním týchto doplnkov. Dôvodom je, že doplnky vitamínu D a vápnika nemajú významný vplyv na prevenciu rizika zlomeniny bedra u starších ľudí.
Táto štúdia zahŕňala 51 000 starších ľudí, ktorí žijú v komunite (nie v domovoch dôchodcov, nemocniciach alebo iných inštitúciách). V dôsledku toho nebol žiadny významný rozdiel medzi rizikom zlomeniny u starších ľudí, ktorí pravidelne užívali doplnky vápnika a vitamínu D, a starších ľudí, ktorí užívali placebo (prázdne pilulky).
Aký je účinok, ak starší ľudia užívajú vitamíny na kosti?
Okrem toho, že nie sú účinné, existujú aj iné dôvody, prečo zdravotníci starším ľuďom neodporúčajú užívať doplnky výživy na kosti. Starší ľudia, ktorí užívajú kostné doplnky, zvyšujú riziko otravy vitamínom D.
Otrava vitamínom D, tiež známa ako hypervitaminóza D, je zriedkavý stav s vážnymi vážnymi následkami v dôsledku nadmernej hladiny vitamínu D v tele.
Hypervitaminóza D zvyčajne vyplýva z užívania veľkého množstva doplnkov vitamínu D, nie z jedla alebo vystavenia slnku. Nadmerné dávky vitamínu D môžu neskôr spôsobiť nahromadenie vápnika v krvi alebo hyperkalcémiu.
Hyperkalcémia spôsobí príznaky, ako je nevoľnosť a vracanie, slabosť a časté močenie. Bez správnej liečby môže tento stav viesť k bolestiam kostí a problémom s obličkami, konkrétne k tvorbe vápenatých kameňov.
Takže pre starých rodičov, ktorí chcú užívať vitamíny pre kosti, je lepšie najskôr konzultovať s lekárom.
Ako si teda udržať zdravie kostí u starších ľudí?
Konzumácia vitamínov, ktoré sú neúčinné a dokonca život ohrozujúce, núti odborníkov v oblasti zdravia odporučiť nasledujúce spôsoby na udržanie zdravia kostí.
1. Uistite sa, že starší ľudia sú vždy aktívni
Starší ľudia musia zostať aktívni, aj keď ich telo už nie je v takej kondícii, ako bývali. Dôvodom je, že starší ľudia, ktorí si osvoja sedavý spôsob života, alias leniví pohybovať sa, môžu spôsobiť stratu sily svalov a kostí. Trávenie viac času sedením alebo ležaním zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín.
Preto starší ľudia potrebujú cvičiť pravidelne, aspoň 150 minút týždenne. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré sú pre starších ľudí bezpečné, ako je chôdza, plávanie, gymnastika pre starších ľudí, strečingové cvičenia pre starších ľudí alebo bicyklovanie. Okrem cvičenia, aby zostali aktívni, môžu starší vyskúšať záhradkárčenie alebo nakupovanie.
U starších ľudí, ktorí majú problémy s kosťami alebo kĺbmi, sa pri výbere správneho druhu cvičenia pre starších ľudí poraďte najskôr s lekárom.
Okrem udržiavania zdravia kostí poskytuje cvičenie mnoho výhod pre starších ľudí, ako je udržanie zdravého srdca, kontrola hmotnosti u starších ľudí a pomoc starším ľuďom prestať fajčiť.
2. Konzumácia potravín zdravých kostí
Aby sa uspokojila potreba vitamínu D či vápnika pre kosti, môžu ho starí rodičia okrem doplnkov výživy získavať aj z potravy. Existuje mnoho potravinových zdrojov s vysokým obsahom vápnika, ako je mlieko a mliečne výrobky, listová zelená zelenina a sardinky.
Medzi potraviny bohaté na vitamín D patrí hovädzia pečeň, vaječné žĺtky, losos, tuniak a jogurt alebo mliečne výrobky obohatené vitamínom D.
Ak sú naplnené vitamínové potreby starších ľudí, telo ľahšie absorbuje vápnik. Obe tieto živiny sú užitočné pre udržanie zdravých svalov a posilnenie kostí, takže nie sú ľahko krehké.
U starších ľudí, ktorí užívajú určité lieky, môže byť ovplyvnená chuť do jedla. Preto musia byť rodiny alebo opatrovatelia schopní presvedčiť starších ľudí, aby sa správne a správne stravovali, aby boli naplnené ich nutričné potreby.
3. Opaľovanie
Opaľovanie môže starším ľuďom pomôcť uspokojiť potreby vitamínu D, okrem toho, že užívajú doplnky na kosti. Je to preto, že slnečné svetlo je najväčším zdrojom vitamínu D, dokonca viac ako jedlo.
Takže keď slnečné svetlo dopadne na pokožku, dôjde k interakcii medzi ultrafialovými lúčmi B a 7-DHC proteínom na koži. Tento proteín premieňa UVB na vitamín D3, čo je aktívna forma vitamínu D. Tento vitamín pomáha telu udržiavať zdravé kosti a svaly.
Najlepší čas na slnenie je ráno, teda pred 10. hodinou. Starší ľudia sa môžu opaľovať ráno aspoň 10 minút každý deň. Uistite sa, že slnečné lúče dopadajú priamo na vašu pokožku, nie z lúčov, ktoré prenikajú cez okenné tabule.