Hormóny sú skupinou biochemických látok v tele, ktoré hrajú dôležitú úlohu v každej funkcii tela. Preto je dôležité vyvážiť hormóny, aby nedošlo k narušeniu telesných funkcií. Hormonálna nerovnováha v tele môže spôsobiť únavu, neplodnosť, vypadávanie vlasov, zmeny chuti do jedla, nadváhu alebo podváhu.
Spôsoby, ktoré možno urobiť na vyrovnanie hormónov
Nasleduje niekoľko prirodzených spôsobov, ktorými sa môžete pokúsiť pomôcť vyrovnať hormóny v tele:
1. Jedzte zdravé tuky
Hormóny sú ovplyvnené množstvom tuku vo vašom tele. Takže vyváženie množstva tuku, ktorý vstupuje do vášho tela, ovplyvňuje aj rovnováhu hormónov. Jesť viac zdravých tukov je dôležité pre rovnováhu hormónov v tele.
prečo? Pretože zvyčajne jedlo, ktoré jete, obsahuje viac zlého tuku ako dobrého. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú mastné kyseliny omega 3 a omega 6. Príkladmi týchto potravín sú avokádo, losos, orechy, rastlinné oleje zo semien (olivový olej, repkový olej, sójový olej a iné.
2. Doprajte si dostatok spánku a vyhýbajte sa stresu
Nedostatok spánku môže narušiť cirkadiánny rytmus vášho tela, stresovať vaše telo, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. Štúdia publikovaná v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism uvádza, že stres môže spôsobiť zmeny v sérových hladinách mnohých hormónov, ako sú glukokortikoidy, katecholamíny, rastový hormón a prolaktín. Takže to môže narušiť prácu vášho tela.
Dospelým sa odporúča spať až 7-8 každú noc. Dostatočný spánok môže poskytnúť telu čas na opravu poškodených buniek, načerpanie energie na ďalší deň, posilnenie imunity a udržanie hormonálnej rovnováhy.
3. Cvičte pravidelne
Cvičenie tiež pomáha vyrovnávať hormóny v tele. Cvičenie môže posilniť endokrinný systém, ktorý reguluje hormóny v tele. Nielen to, cvičenie tiež pomáha znižovať stres, pomáha lepšie spať a udržiavať si váhu.
S cvičením to však nepreháňajte. To môže vaše telo skutočne vystresovať, až to naruší hormonálnu rovnováhu. Cvičte toľko, koľko môžete, a to sa môže líšiť od človeka k človeku.
4. Starajte sa o zdravie tráviaceho traktu
Ukazuje sa, že zdravie tráviaceho traktu má vplyv na váš imunitný systém a hormonálny systém vášho tela. Vyhýbanie sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť poškodenie tráviaceho systému, je dôležité pre udržanie rovnováhy hormónov v tele. Základom je nekonzumovať žiadne jedlo v nadmernom množstve. Vyhnite sa napríklad konzumácii cukru alebo potravín, ktoré obsahujú cukor v nadmernom množstve. Nadmerný príjem cukru v tele môže narušiť prácu inzulínového hormónu, čo potom môže spôsobiť rozvoj cukrovky.
5. Znížte spotrebu kofeínu a alkoholických nápojov
Kofeín vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi. Telu však neprospieva ani nadmerná konzumácia kofeínu. Kofeín môže ovplyvniť činnosť centrálneho nervového systému, zvýšiť srdcovú frekvenciu, zvýšiť bdelosť a zmeniť spôsob, akým mozog produkuje hormóny. Príliš veľa kofeínu vám môže sťažiť spánok, čím sa zvýši hladina hormónu kortizolu a iných stresových hormónov.
Mali by ste tiež znížiť spotrebu alkoholických nápojov. Ukázalo sa, že alkoholické nápoje narúšajú funkciu pečene a pankreasu. Určitú produkciu hormónov môže narušiť aj alkohol, napríklad hormóny estrogén a testosterón.
6. Vyhýbajte sa škodlivým chemikáliám
Škodlivé chemikálie sa môžu do vášho tela dostať rôznymi spôsobmi a to môže narušiť vašu hormonálnu rovnováhu. Napríklad z potravín, ktoré obsahujú pesticídy, ktoré jete, z čistiacich prostriedkov, ktoré používate, z plastových nádob, ktoré používate na jedlo, z výrobkov osobnej starostlivosti, ktoré používate atď.
Z tohto dôvodu sa možno budete musieť vyhnúť používaniu predmetov, ktoré obsahujú nebezpečné chemikálie. Alebo znížte šance, že škodlivé chemikálie preniknú do tela. Napríklad použite plastové nádoby na potraviny alebo nápoje bez BPA ( Bez BPA ), vyhýbanie sa kozmetickým výrobkom, ktoré obsahujú parabény a propylénglykol, umývanie zeleniny a ovocia pred jedlom a oveľa viac, čo sa dá urobiť.