Hod oštepom resp hod oštepom je odvetvie atletiky, ktoré sa zameriava na silu svalov rúk pri hode oštepom alebo druhom oštepu s ľahkým materiálom a kovovou špičkou. Cieľom tohto športu je hodiť oštepom čo najďalej. Pred cvičením existuje množstvo techník a pravidiel, ktorým musíte venovať pozornosť pri vykonávaní tohto športu.
História športu hod oštepom
Ako atletický šport je hod oštepom šport, ktorý vyplynul z rozvoja používania oštepov v ľudskom živote, vrátane lovu alebo boja. V nadväznosti na to by oštepári mali byť schopní použiť jednu ruku na vrhnutie kovového oštepu čo najďalej.
Predpokladá sa, že hod oštepom bol zavedený počas antických olympijských hier ako súčasť päťboja v roku 708 pred Kristom. Okrem toho sa tento vrhačský šport znovu objavil v Nemecku a Švédsku v 70. rokoch 19. storočia. Až napokon sa stal súčasťou moderného olympijského atletického športu od roku 1908 pre mužov a od roku 1932 pre ženy.
Základná technika hodu oštepom
Hod oštepom je atletický šport, ktorý kladie veľký dôraz na pohyb a silu svalov rúk, takže ho musíte robiť správnou technikou, aby ste sa vyhli zraneniu. Vždy, keď začínate s tréningom, dbajte na to, aby ste sa vždy zahriali dôkladným natiahnutím rúk a ramien.
Základná technika hodu oštepom pozostáva minimálne z troch častí, a to z techniky držania oštepu, z techniky behu a nosenia oštepu a z techniky hodu oštepom.
1. Technika držania oštepu
Existujú tri rôzne štýly uchopenia oštepu, a to americký štýl, fínsky štýl a štýl svorky alebo klieští. Ak s týmto športom len začínate, vyskúšajte každý štýl držania oštepu, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Najdôležitejšie je, aby ste si oštep položili vodorovne na ramená, s dlaňami nahor. Nasleduje vysvetlenie každej z techník držania oštepu.
- Americký štýl (Americký grip). Najbežnejšou technikou uchopenia, ktorú môžete urobiť, je držať oštep časťou tetivy medzi palcom a ukazovákom. Dlane a zvyšok prstov uchopte ako obvykle.
- fínsky štýl (Dokončite uchopenie). Takmer ako v americkom štýle, ale na ovládanie musíte mierne natiahnuť ukazovák dozadu. Medzitým, aby ste uchopili lano, urobte to palcom a prostredníkom.
- zvieracia sila (V-grip). Bežne označované ako kliešte, pretože budete oštep zvierať medzi ukazovákom a prostredníkom. Medzitým palec, prstenník a malíček držia oštep uvoľnený.
2. Technika nosenia oštepu
Keď ste si vybrali a zoznámili sa s jedným spôsobom držania oštepu, postupujte podľa krokov na nosenie oštepu nižšie.
- Začnite držaním oštepu cez rameno, pričom lakte smerujú dopredu. Potom nasmerujte špičku oštepu smerom k vrhacej ploche pod uhlom asi 40 stupňov.
- Pri vykonávaní prvého kroku umiestnite boky kolmo na cieľovú oblasť. Začiatočníci vo všeobecnosti urobia pred hodom 10 krokov, zatiaľ čo športovci môžu urobiť 13 až 18 krokov.
- Počas behu dbajte na to, aby ste zachovali pozíciu oštepu ako pri počiatočnom pohybe.
- Keď dosiahnete posledný krok, otočte nohu oproti ruke, v ktorej držíte oštep, a priblížte svoje boky k cieľu.
- Urobte prekrížený pohyb nôh a zároveň ťahajte oštep späť. Nakloňte sa dozadu a zároveň narovnávajte ruky a ramená, aby ste sa pripravili na hod.
3. Technika hodu oštepom
Nasledujúce kroky na hod oštepom určia, ako ďaleko a presne hodíte oštepom.
- Po narovnaní rúk a opretí sa držte pohľad na cieľovú oblasť.
- Použite nohu vpredu ako oporu a potom zatlačte druhou nohou. Počas prípravy na hod oštepom presuňte váhu dopredu.
- Zároveň tlačte ruku držiacu oštep nahor a dopredu. Uvoľnite oštep, keď je ruka pred podstavcom alebo na jeho vrchole.
- Po hode oštepom hádžte čo najviac a udržujte rovnováhu.
Špecifikácia vybavenia a ihriska pre oštepársky šport
Medzinárodná asociácia atletických federácií (IAAF) predpisuje množstvo pravidiel týkajúcich sa oštepárskeho vybavenia a ihriska na olympijských hrách a iných atletických turnajoch. Niektoré z pravidiel hodu oštepom zahŕňajú nasledujúce.
- Špecifikácie oštepu. Oštep je oštep z dreva alebo kovu s ostrým kovovým hrotom a lanom na ňom. Oštep musí vážiť minimálne 800 gramov s dĺžkou 2,6-2,7 m pre mužov a minimálnou hmotnosťou 600 gramov s dĺžkou 2,2-2,3 m pre ženy.
- Plošina na hod oštepom. Miesto štartu je minimálne 30 m, ale v niektorých podmienkach môže byť dĺžka 36,5 m. Šírka dráhy je 4 m, pričom hádzacia krivka v tvare čiary s polomerom 8 m je konečnou hranicou pred hodom oštepu.
- Pristávacia plocha oštepu. Pristávací sektor je označený oblúkom na trávnatej ploche pod uhlom 28,96 stupňov.
Pravidlá pre hod oštepom na olympijských hrách
IAAF okrem určenia vybavenia a plochy ihriska určuje aj spôsob výpočtu a množstvo zákazov pre športovcov v hode oštepom.
- Nie je dovolené používať pásku na pripevnenie dvoch alebo viacerých prstov, ktoré pomáhajú športovcovi pri hádzaní, vrátane použitia rukavíc.
- Každý športovec má na hod iba jednu minútu. Ak to dosiahne posledných 15 sekúnd a športovec nehádže, rozhodca na výstrahu vztýči žltú vlajku. Pri prekročení časového limitu sa body pretekára nezapočítavajú.
- Počas štvorcového vypnutia musí športovec zostať v priestore dráhy. Je zakázané dotýkať sa postrannej čiary alebo zeme, ktorá je mimo dráhy.
- Pretekár musí hodiť oštep cez hornú časť vrhacieho ramena a nesmie prekročiť hraničnú čiaru vrhacej krivky.
- K faulu dôjde, keď sa hádzač otočí úplne dookola tak, že chrbát je smerom k doskočisku pre oštepy. Súťažiaci sa nesmú otáčať v žiadnej fáze, kým sa nedokončí hod a pristátie.
- Oštep musí pristáť na pristávacej ploche a musí len urobiť značku na zemi, nie zapichnúť alebo vyraziť diery do trávy.
- Športovci vo všeobecnosti urobia tri pokusy o hod oštepom v súťaži. V niektorých prípadoch môžu športovci vykonať až šesť pokusov.
- Rozhodca určí víťaza podľa kritérií platného hodu a získa najväčšiu vzdialenosť.
- Ak je nerozhodný výsledok, obaja športovci to skúsia ešte raz. Pretekár, ktorý v tejto skúške dosiahne najlepší hod, vychádza ako víťaz.
Hod oštepom je atletický šport, ktorý sa spolieha na silu svalov rúk, preto je dôležité trénovať túto časť tela. Tento šport môže robiť ktokoľvek, ak sa cvičí na bezpečnom mieste a v sprievode profesionálneho trénera.