Brada je jedna časť tváre, ktorá ovplyvňuje vzhľad. Ak máte na krku usadeniny tuku, môže to spôsobiť zdvojnásobenie brady alebo tzv dvojitá brada . Niektorí z vás sa môžu cítiť neisto, ak máte dvojitú bradu. Ako sa teda tohto tuku na krku zbaviť?
Rôzne spôsoby, ako sa zbaviť tuku na krku
Dvojitá brada, ktorá je tiež známa ako dvojitá brada alebo submentálny tuk je stav, s ktorým sa často stretávame, keď sa pod bradou vytvorí vrstva tuku. Príčina dvojitej brady je zvyčajne spojená s priberaním alebo obezitou.
Nie vždy však treba zažiť nadváhu najprv mať prebytočný tuk na brade. Okrem nadváhy môžu za dvojitú bradu aj faktory ako držanie tela, genetika a starnutie, ktoré spôsobujú ovisnutú pokožku tváre.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tuku na krku a dvojitá brada a to cvičením, reguláciou príjmu potravy až po liečebné procedúry.
1. Ako odstrániť dvojitá brada cvičením
Cvičenie je účinné pri chudnutí. Neexistujú však žiadne výskumy, ktoré by dokazovali účinnosť určitých športov pri eliminácii dvojitá brada .
Existuje šesť druhov cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli posilniť svaly a pokožku v oblasti brady. Tieto cvičenia môžete vykonávať približne 10-15 krát denne, pokiaľ vám to váš lekár nezakáže alebo inak nenariadi.
Cvičenie na vyrovnávanie čeľuste
- Nakloňte hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
- Tlačte dolnú čeľusť dopredu, až kým nebude vaša brada napnutá. Držte túto pozíciu 10 sekúnd.
- Oprite si čeľusť a vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Cvičenie s loptou
- Položte si pod bradu loptičku s priemerom 20-25 cm.
- Pritlačte bradu k lopte. Toto cvičenie opakujte približne 25-krát denne.
Cvičte bozkávanie stropu
- Nakloňte hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
- Pohybujte perami, akoby ste sa chystali pobozkať strop. To je užitočné pri naťahovaní oblasti pod bradou.
- Vykonajte pohyb bozkávania stropu 15-krát a vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
Cvičenie na naťahovanie jazyka
- Pozerajte sa priamo pred seba a vyplazte jazyk tak ďaleko, ako len môžete.
- Zdvihnite špičku jazyka smerom k nosu.
- Podržte 10 sekúnd a potom uvoľnite. Toto cvičenie opakujte aspoň 10-krát.
Cvičenie na naťahovanie krku
- Nakloňte hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
- Pritlačte jazyk na strechu úst.
- Podržte 5-10 sekúnd a potom uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Cvičenie na dolnú čeľusť dopredu
- Nakloňte hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
- Otočte hlavu doprava a tlačte dolnú čeľusť dopredu.
- Podržte 5-10 sekúnd a potom uvoľnite.
- Opakujte rovnaký pohyb s hlavou otočenou doľava.
2. Ako znížiť tuk na brade prijímaním potravy
Ak dvojitá brada Formujete sa v dôsledku zvýšenej hmotnosti alebo obezity, takže chudnutie pomôže znížiť alebo dokonca odstrániť tuk na brade a krku.
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť. Môžete dodržiavať niektoré pokyny týkajúce sa príjmu potravy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nasledujúceho tuku na krku.
- Každý deň zjedzte štyri porcie zeleniny.
- Každý deň skonzumujte tri porcie ovocia.
- Vymeňte rafinované obilniny za celozrnné.
- Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín.
- Jedzte mäso, ktoré obsahuje menej tuku, ako sú ryby a hydina.
- Jedzte zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a orechy.
- Vyberajte si nízkotučné mliečne výrobky.
- Znížte príjem cukru.
- Pravidelne pite vodu.
- Denná kontrola porcií.
Spolu s chudnutím bude aj váš vzhľad tváre zvyčajne tenší.
Okrem diétneho príjmu, U.S. Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb tiež odporúča, aby ste robili 150 minút kardio strednej intenzity týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Odporúča sa tiež cvičiť svalovú silu približne 2-krát týždenne.
Všetky každodenné činnosti, ako je záhradníctvo alebo nosenie potravín, sa môžu v skutočnosti tiež počítať do cvičenia. Poraďte sa preto s lekárom, aby ste určili správny typ cvičenia podľa úrovne vašej aktivity.
3. Ako sa zbaviť dvojitej brady pomocou liečebných procedúr
Medzitým, ak genetický stav, ktorý spôsobuje, že máte dvojitá brada , môže trochu pomôcť sprísnenie oblasti cvičením alebo úpravou stravy. Obe tieto veci však stále nie sú jasné o úrovni účinnosti v tomto stave.
Ak sa poradíte s lekárom, možno vám lekár odporučí niektoré lekárske postupy, ako je uvedené nižšie.
Lipolýza
Lipolýza, tiež známa ako liposkulptúra je liečebný zákrok pomocou liposukcie ( liposukcia ) alebo použite teplo z lasera na rozpustenie tuku a vytvarovanie pokožky.
Vo veľkej väčšine prípadov si tento postup vyžaduje len lokálne anestetikum v oblasti brady. Vedľajšie účinky tohto postupu môžu zahŕňať opuch, modriny a bolesť.
Mezoterapia
Citované z Indický časopis dermatológie, venerológie a leprológie , mezoterapia je minimálne invazívny medicínsky postup, pri ktorom sa do tela vstrekuje malé množstvo látky rozpúšťajúcej tuk. Rozpúšťadlá tukov ako napr kyselina deoxycholová (Kybella) možno použiť na tento postup.
Mezoterapia vyžaduje približne 6 sedení s približne 20 injekciami na jedno sedenie. Pre každú reláciu bude trvať približne jeden mesiac, kým budete môcť začať s ďalšou reláciou.
Tento postup by mal vykonávať iba dermatológ alebo plastický chirurg. Niektoré vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú opuch, modriny, bolesť, necitlivosť a začervenanie.
Záver: ktorý spôsob je najefektívnejší?
Vo všeobecnosti je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočného telesného tuku, jesť výživné jedlá a cvičiť. Pri pokuse zbaviť sa tuku na krku a brade však musíte byť trpezliví.
Medicínske procedúry, ako je lipolýza, vás tiež rýchlo nezbavia tuku. Táto metóda zvyčajne trvá niekoľko mesiacov v závislosti od veľkosti dvojitá brada skôr, než budú výsledky skutočne viditeľné.
Udržiavanie hmotnosti vám môže pomôcť znížiť dvojitú bradu. Tento zdravý životný štýl môže tiež znížiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia, spánkové apnoe, mŕtvica, srdcové choroby a rakovina.
Pred začatím diétneho programu je dobré sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Ak diéta a cvičenie nezaberajú, poraďte sa so svojím lekárom o tom, aké liečebné postupy môžete robiť.