Keď ste tehotná, všetko, čo zjete, nie je dôležité len pre udržanie zdravia vlastného tela, ale aj bábätka v brušku. Jednou z dôležitých živín, ktoré musia byť v strave tehotných žien, je vitamín B komplex. Aké sú výhody komplexu vitamínu B pre tehotné ženy na podporu zdravého tehotenstva? Poďte, zistite to prostredníctvom nasledujúcej recenzie!
Aké sú výhody komplexu vitamínov B pre tehotné ženy?
Možno viac-menej poznáte 8 druhov vitamínov B ako vitamín B1, vitamín B2 až po vitamín B12.
Samotný vitamín B komplex (komplex) je kombináciou rôznych druhov týchto vitamínov B.
Vitamín B komplex je jednou z dôležitých živín, ktorú musia tehotné ženy počas nosenia dieťaťa naplniť. Takže nezabudnite na nutričné potreby tehotných žien.
Tento vitamín sa skladá z 8 rôznych typov vitamínov B, takže výhody sa budú tiež líšiť.
Aby bolo jasné, tu sú výhody komplexu vitamínu B (komplexu) pre tehotné ženy z hľadiska typu:
1. Vitamín B1
Vitamín B1, tiež známy ako tiamín, je jeden typ vitamínu, ktorý je vhodný pre tehotné ženy a plody.
Príjem komplexu vitamínov B pre tehotné ženy hrá dôležitú úlohu pri optimalizácii vývoja mozgu, nervového systému a srdca dieťaťa.
Podľa miery nutričnej primeranosti potrebujú tehotné ženy asi 1,4 miligramu (mg) príjmu vitamínu B1 každý deň.
Tehotné ženy môžu uspokojiť potreby tohto vitamínu B1 konzumáciou:
- Orechy
- Ovos
- Losos
- Hubový vývar
- Celozrnné cestoviny
- Chlieb alebo cereálie obohatené vitamínom B1
2. Vitamín B2
Dostatočný príjem vitamínu B2 (riboflavínu) môže spôsobiť, že vaša pokožka bude počas tehotenstva jasnejšia a žiarivejšia.
Ak máte v tehotenstve vysoký krvný tlak, zatiaľ sa neponáhľajte s obavami.
Pokiaľ pravidelne každý deň konzumujete potravinové zdroje vitamínu B2, riziku preeklampsie sa dá predísť čo najskôr.
Aby bolo možné využiť výhody tohto komplexu vitamínu B pre tehotné ženy, denná potreba vitamínu B2, ktorá musí byť splnená, je 1,4 mg denne.
Keďže vitamín B2 alebo riboflavín si telo neukladá, musíte jesť rôzne zdroje potravy.
Obsah vitamínu B2 možno nájsť v potravinových zdrojoch pre tehotné ženy, ako sú:
- Zelenina ako špargľa, brokolica, špenát, mrkva
- Mandľový orech
- Sladký zemiak
- Mrkva
- Ovos
- Tempe
- Syr
- Mlieko
- Vajcia
5. Vitamín B6
Vitamín B6 alebo pyridoxín je veľmi dôležitý pre zlepšenie vývoja nervovej sústavy a mozgu bábätka v maternici.
Časť komplexu vitamínov B pre tehotné má totiž na starosti stimuláciu produkcie hormónov norepinefrínu a serotonínu.
Obidva hormóny pôsobia ako nosiče signálu na zabezpečenie optimálneho metabolizmu v tele.
Pre tie z vás, ktoré často počas tehotenstva zažívate nevoľnosť a zvracanie aka ranná nevoľnosť, príjem vitamínu B6 môže byť jedným z liekov.
Všetky výhody komplexu vitamínu B pre tehotné ženy možno získať konzumáciou väčšieho množstva potravín, ako sú:
- Banán
- Pawpaw
- Pšeničná obilnina
- Avokádo
- Červená ryža
- Orechy
Potreba vitamínu B6, ktorý potrebujú tehotné ženy, je v skutočnosti veľmi malá, konkrétne 1,9 mg denne.
Napriek tomu dbajte na to, aby ste vždy jedli zdravé potraviny, aby boli ich potreby stále naplnené.
6. Vitamín B7
Pre tie z vás, ktoré sa počas tehotenstva často sťažujú na lámavosť nechtov, svrbenie pokožky a vypadávanie vlasov, skúste zvýšiť príjem vitamínu B7 alebo biotínu.
Nielen to, príjem jedného z týchto vitamínov B komplexu tiež poskytuje výhody pre tehotné ženy, pretože môže optimalizovať rast plodu počas tehotenstva.
V skutočnosti je potreba vitamínu B7 počas tehotenstva veľmi malá, čo je 30 mikrogramov (mcg) denne.
Ale v skutočnosti nie je málo tehotných žien, ktoré stále trpia nedostatkom vitamínu B7.
Aby sa zachoval príjem vitamínu B7 v tele, odporúča sa jesť rôzne potraviny bohaté na biotín, a to:
- Pšenica
- Mlieko
- Pleseň
- materská kašička
- Karfiol
- Ovos
- Avokádo
- Žĺtok
- Zemiak
- Syr
- Kuracie mäso
- Sójové bôby
- brokolica
7. Vitamín B9
Zo všetkých komplexov vitamínov B má pre tehotné ženy najdôležitejšiu úlohu vitamín B9, známejší ako kyselina listová.
Uspokojenie potrieb kyseliny listovej počas tehotenstva môže pomôcť znížiť riziko preeklampsie.
Okrem toho môže dostatok kyseliny listovej podľa Mayo Clinic znížiť aj riziko rôznych vrodených chýb u bábätiek.
Deti, ktoré majú nedostatok kyseliny listovej, sú vystavené riziku vzniku rázštepu pery, srdcových chýb a defektov neurálnej trubice (spina bifida) u detí.
Aby ste mohli využiť výhody tohto komplexu vitamínu B (komplexu) pre tehotné ženy, dodržujte denný príjem vitamínu B9 až 600 mcg každý deň.
Vitamín B9 nájdete v potravinových zdrojoch, ako sú:
- Šošovica
- Cereálie obohatené vitamínom B9
- Orechy
- Vaječné rezance
- Avokádo
- Špenát
- Špargľa
- Hovädzia pečeň
8. Vitamín B12
Príjem vitamínu B12 počas tehotenstva hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vášho nervového systému.
V kombinácii s kyselinou listovou môže tento vitamín B komplex ďalej znížiť riziko vrodených chýb a defektov neurálnej trubice u vášho nenarodeného dieťaťa.
Aby bolo možné optimálne získať výhody tohto vitamínu B-komplexu, uistite sa, že vždy spĺňate potreby vitamínu B12 až 4,5 mcg každý deň.
Vitamín B12 je dostupný v rôznych druhoch potravín, a to:
- Sójové bôby vrátane sójového mlieka
- Ryby
- Hydina
- Vajcia
- Mlieko
- Jogurt
Okrem prírodných zložiek možno výhody komplexu vitamínu B pre tehotné ženy skutočne získať aj prostredníctvom praktickejších doplnkov.
O správnom type a dávkovaní doplnkov podľa zdravotného stavu sa však najskôr poraďte so svojím lekárom.