Existuje 1001 spôsobov, ktoré sľubujú, že môžete rýchlo schudnúť. Ak ste pomerne aktívny človek stonožka na sociálnych sieťach si môžete všimnúť veľa online obchodov predávajúcich sušené slivky (sušené slivky) v obale alebo vo verzii fľaškového džúsu, o ktorej sa tvrdí, že je účinná pri redukčných diétach.
Zdravé sú slivky alebo slivky vo všeobecnosti. Je však toto kyslé fialové ovocie skutočne účinné pri chudnutí?
Slivky sú super na živiny bohaté ovocie
Slivky sú vo všeobecnosti bezpečné na konzumáciu, pretože obsahujú viac ako 15 vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre telo, vrátane:
- 170 mcg železa na 100 gramov sušených sliviek, pomáha predchádzať anémii.
- 9,5 mg vitamínu C na 100 gramov sušených sliviek, čo pomáha pokryť 10 % dennej potreby.
- 1 gram vlákniny na trávenie.
- 157 mg draslíka na udržanie stabilného krvného tlaku.
- 278,50 mcg bóru, ktorý pomáha predchádzať riziku osteoporózy.
Jedna slivka navyše poskytuje malú časť vitamínov B, fosforu a horčíka. Slivky sú tiež obohatené o unikátny druh cukru zvaný sorbitol, ktorý dokáže stimulovať tráviaci systém organizmu.
Rôzne dobré živiny obsiahnuté v slivkách spolupracujú, aby poskytli toľko zdravotných výhod. Počnúc prevenciou zápchy až po znižovanie cholesterolu a cukru v krvi.
Slivky tiež obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré dokážu bojovať proti poškodeniu buniek tela vplyvom voľných radikálov.
Je pravda, že konzumáciou sliviek sa dá schudnúť?
O slivkách sa tvrdí, že sú dobrým ovocím pri diéte, pretože majú minimálny obsah kalórií. Jedna čerstvá slivka s hmotnosťou 100 gramov obsahuje približne 30-45 kalórií.
Slivky sú tiež potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, čím sa zníži príjem zbytočných kalórií navyše. Sušené slivky obsahujú ešte vyšší obsah vlákniny, čo je 7 gramov vlákniny na 100 gramov hmotnosti ovocia.
Sušené slivky majú navyše nízky glykemický index. To znamená, že aj keď je chuť sliviek sladká, toto tmavofialové ovocie vám drasticky nezvýši hladinu cukru v krvi. Zabránenie náhlemu zvýšeniu hladiny cukru môže udržať vašu chuť do jedla na uzde, aby ste sa neprejedli.
Predpoklad, že slivky sú dobré ako diétne jedlo, vychádza aj z obsahu cukru v sorbitole. Sorbitol je laxatívum, známe tiež ako preháňadlo, ktoré môže pomôcť telu rýchlejšie odvádzať prebytočnú vodu prostredníctvom hladšieho vyprázdňovania.
Neuprednostňujte sušené slivky ako diétne riešenie
Na prvý pohľad sa zdá, že slivky majú celkom sľubný potenciál ako potravina na chudnutie.
To však neznamená, že sa môžete prejedať slivkami ako desiatou a zároveň veľa jesť, pretože si myslíte, že ovocie má nízky obsah kalórií.
Väčšina konzumácie sliviek stále pridáva zbytočný príjem cukru a uhľohydrátov, takže to nebude účinné pri pomoci vašej diéte.
Najmä ak si vyberiete džúsovú verziu. Slivková šťava má vyšší obsah kalórií ako iné ovocné šťavy. Jeden pohár nesladenej slivkovej šťavy môže obsahovať asi 180 kcal. V porovnaní s pomarančovým džúsom s rovnakou porciou obsahuje len asi 45 kalórií.
Okrem toho kalórie v tekutej forme (ovocná šťava) tiež menej zasýtia, ako keby ste jedli čerstvé ovocie. To je to, čo často spôsobuje nadmernú konzumáciu ovocných štiav.
Jesť príliš veľa sliviek je vystavené riziku vedľajších účinkov
Okrem zbytočného zvýšenia kalórií, príliš veľa sušených sliviek, pretože ste uspávaní tvrdeniami reklám na diétu, namiesto toho riskujete, že sa u vás objavia nepríjemné vedľajšie účinky na vaše trávenie.
Obsah sorbitolu a vlákniny v slivkách môže vyvolať tvorbu nadmerných žalúdočných plynov, ktoré spôsobujú, že žalúdok je plný. Laxatívne vlastnosti sušených sliviek môžu tiež spôsobiť hnačku alebo dokonca vyvolať zápchu, ak to nevyvážite pitím veľkého množstva vody.
Pokračujte v zdravom stravovaní a usilovnom cvičení
To neznamená, že slivky nemôžete jesť vôbec. Slivky sú stále zdravým ovocím a sú vhodné na konzumáciu, aby uspokojili vaše každodenné výživové potreby.
Nerobte však zo sušených sliviek jediný spôsob diéty bez ohľadu na iné faktory. Dobrá strava v skutočnosti pozostáva z vyvážených zdravých stravovacích návykov a je vyvážená dôsledným cvičením.