Ranné opaľovanie sa teraz stalo aktivitou, ktorú milujú ľudia zo všetkých spoločenských vrstiev. Nie bezdôvodne chce každý urobiť maximum, aby zabránil šíreniu COVID-19, ktorý je v súčasnosti endemický. Rôzne príbehy o opaľovaní sú roztrúsené aj po sociálnych médiách, od najefektívnejšieho času na to, až po výhody tejto jednoduchej činnosti.
Bohužiaľ, nie všetky informácie o opaľovaní, ktoré kolujú na sociálnych sieťach, sú stopercentne presné. Existuje niekoľko nesprávnych vecí, ktoré sa rozšírili a ktorým veria mnohí ľudia. V skutočnosti si musíte dať pozor na niekoľko vecí, ak chcete mať z ranného opaľovania veľký úžitok. Ak urobíte nesprávny krok, v skutočnosti zažijete veci, ktoré nie sú žiaduce.
Na čo si teda treba dať pozor pred ranným opaľovaním? Aké dezinformácie je potrebné opraviť a je dôležité, aby ste o nich vedeli?
Aké sú výhody ranného opaľovania?
Predtým, ako budete ďalej diskutovať o opaľovaní, musíte vedieť, aké sú funkcie alebo využitie tejto jednoduchej aktivity. Pre vaše zdravie sa odporúča ranné opaľovanie. Jeho funkciou je absorbovať výhody UVB a premeniť pro-vitamín D na vitamín D v tele.
Výhody ranného opaľovania nebudú účinné, ak to budete robiť bez toho, aby ste venovali pozornosť iným dôležitým veciam. Opaľovanie musí sprevádzať vyvážený príjem živín. Funkciou opaľovania je totiž aktivovať „surovinu“ vitamínu D v tele, aby fungovalo.
Ako je známe, vitamín D má pre vaše telo veľa výhod. Živiny sú dôležité pre vaše kosti, bunky, krv a imunitný systém. Vitamín D tiež pomáha vášmu telu využívať určité minerály, ako je vápnik a fosfor.
Kedy je ten správny čas na ranné slnenie?
Majte na pamäti, že slnečné svetlo obsahuje niekoľko typov žiarenia nazývaných UVA, UVA, UVB a UVC. UVA lúče sa objavujú súčasne s východom slnka.
Medzitým sa UVB lúče objavujú pomalšie, pretože viac ako 95 % ich obsahu je najskôr absorbovaných ozónom. Vďaka tomu sú lúče UVB dostupné iba vtedy, keď je slnko vyššie, ako bolo pri východe slnka.
To, aký úžitok môžete mať z ranného opaľovania, závisí od viacerých faktorov vrátane geografickej polohy.
Pre Indonéziu, ktorá je blízko rovníka, postačia na premenu provitamínu D na vitamín D UVB lúče, ktoré sa objavia o 8:00 až 10:00 alebo od 15:00 do 16:00.
Narúša to virálne informácie, ktoré hovoria, že ranné opaľovanie je najlepšie o 10.00-13.00. Správy nie sú presné, pretože sú prevzaté z časopisu, ktorý neobsahuje geografickú analýzu regiónu.
Okrem geografických faktorov ovplyvňuje pigment v pokožke aj to, ako dlho môžete mať zo slnka úžitok.
Odporúčaná doba trvania pre svetlú pleť je 5-10 minút, kým pre vás s mierne tmavšou pleťou je to približne 15 minút.
Môže opaľovanie znížiť riziko nákazy Covid-19?
Často môžete počuť o súvislosti medzi opaľovaním a vypuknutím Covid-19. Niektorí hovoria, že koronavírus SARS-CoV2, ktorý spôsobuje Covid-19, môže zomrieť len preto, že je vystavený teplu zo slnka.
Sú aj takí, ktorí tvrdia, že slnečné žiarenie vám môže pomôcť vyhnúť sa vírusu.
Obidve tvrdenia nie sú úplne pravdivé ani nepravdivé. Ako už bolo spomenuté, opaľovanie môže zvýšiť vytrvalosť aktiváciou vitamínu D. Vysoká imunita je to, čo môže bojovať a predchádzať Covid-19.
Prepuknutie Covid-19 a čas opaľovania však v skutočnosti nesúvisia, pretože dávka UVB je určená zemepisnou šírkou regiónu.
Neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokázal, že opaľovanie môže vyliečiť pacientov s Covid-19. Vedecky nebolo dokázané ani tvrdenie, že vírus SARS-CoV2 môže zomrieť vystavením slnečnému žiareniu.
Aké sú nepriaznivé účinky opaľovania, ktoré sa neodporúča?
Ranné opaľovanie bez toho, aby ste venovali pozornosť správnemu času a trvaniu, môže byť zlé pre zdravie pokožky. To môže spôsobiť spálenie slnkom a riziko rakoviny.
Úrovne UVA budú vyššie, keď sa pozícia slnka v danej oblasti zvýši. UVA je schopné preniknúť do hlbších vrstiev pokožky.
V dôsledku toho to môže viesť k predčasnému starnutiu, ako sú vrásky a slnečné starnutie. UVA samotné však nie je priamo karcinogénne, čo znamená, že priamo nepoškodí DNA pokožky.
Typy lúčov, ktoré môžu priamo poškodiť DNA pokožky, sú UVB a UVC. Dve zložky v slnku môžu spôsobiť rakovinové účinky.
Môže k tomu dôjsť, ak je expozícia chronická a nadmerná, bez akejkoľvek ochrany alebo ochrany.
Čo všetko si treba pripraviť pred opaľovaním?
Používanie opaľovacích krémov je dôležité, aby ste sa vyhli zlým účinkom vystavovania sa slnku pri rannom opaľovaní.
Takáto starostlivosť o pleť však môže blokovať aj výhody UVA aj UVB lúčov. Časť pokožky, ktorú treba natrieť opaľovacím krémom, je preto tvár
Zatiaľ čo pokožku na rukách a nohách je dovolené vystavovať priamo slnku.
20 minút pred opaľovaním používajte opaľovací krém na tvár s SPF 20+++. Odporúčame vám vybrať si oblečenie svetlých farieb a nosiť klobúk a okuliare, aby ste sa vyhli priamemu vystaveniu pokožky slnku, čo sa neodporúča.