Ovocie je zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje. Dokonca sa odporúča jesť ovocie každý deň, aspoň 5 porcií za jeden deň. Dobrou správou je, že existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré zasýti a samozrejme je dobré pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť.
Plniaci druh ovocia
Pre zdravú výživu sú vhodné v podstate takmer všetky druhy ovocia. Existuje však niekoľko druhov ovocia, ktoré vás skutočne zasýtia dlhšie.
Tento zoznam ovocia sa zvyčajne používa ako občerstvenie pre ľudí, ktorí podstupujú program na zníženie hmotnosti.
Tu sú rôzne druhy ovocia, ktoré zasýtia a môžu byť zahrnuté do vašej každodennej stravy.
1. Avokádo
Jedným druhom ovocia, o ktorom sa tvrdí, že zaplní váš žalúdok, je avokádo. Avokádo, známe ako superpotravina, je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť plnšie.
Je to preto, že časť tuku a vlákniny v ňom pomáha spomaliť uvoľňovanie potravy z vášho žalúdka.
Telo sa tak bude cítiť dlhšie plné. To vám umožní zjesť celkovo menej kalórií.
Aj tak si treba dávať pozor, pretože avokádo obsahuje dosť veľa kalórií. Preto dbajte na to, aby ste nejedli príliš veľa avokáda.
2. Jablko
Okrem avokáda sú ďalším ovocím, ktoré zasýti, jablká. Jablká sú jedným z najjednoduchších zdrojov vlákniny.
Tento vysoký obsah vlákniny spôsobuje, že jablká môžu skutočne spomaliť trávenie a pomôcť vám cítiť sa plnšie.
A čo viac, konzumácia ovocia bohatého na vlákninu s nízkym glykemickým indexom, ako sú jablká, bola spojená s najmenším prírastkom hmotnosti.
7 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré musia byť súčasťou vášho jedálneho lístka
3. Hrušky
Hrušky sa veľmi nelíšia od jabĺk, ale sú bohaté na vlákninu, vďaka ktorej sa telo cíti dlhšie sýte.
Hrušky obsahujú rozpustnú vlákninu nazývanú pektín. Táto vláknina vyživuje črevné baktérie a podporuje zdravie čriev, takže vaše trávenie je hladké.
Medzitým mnohí odborníci naznačujú, že dostatočný príjem vlákniny môže zlepšiť funkciu čriev a budete sa cítiť dlhšie sýti.
Bolo to dokázané výskumom publikovaným v Annals of Internal Medicine . Štúdia uvádza, že zvýšený príjem vlákniny môže viesť k zníženiu hmotnosti u obéznych ľudí.
4. Banán
Nie je žiadnym tajomstvom, že jedením banánov sa budete cítiť dlhšie sýti.
Banány sa vďaka obsahu vlákniny v ovocnej diéte príliš nelíšia od ostatných plniacich plodov.
Vláknina vám pomáha cítiť sa nasýtení, čo môže znížiť váš celkový denný počet kalórií. Dôvodom je, že telo potrebuje dlhšie stráviť určité druhy vlákniny.
To umožňuje telu lepšie regulovať príjem potravy, aby bolo možné dosiahnuť cieľ chudnutia.
5. Oranžová
Pomaranče sú zdrojom vitamínu C, ktorý nájdete v najbližšom obchode s ovocím. Okrem toho, že je ľahké získať, lacná cena robí toto citrusové ovocie veľmi populárnym.
A čo viac, pomaranče sú považované za sýte ovocie, pretože sú zložené väčšinou z želírujúcich vlákien.
Vysoký obsah vody v pomarančoch tiež prispieva k tráviacemu mechanizmu, ktorý vás zasýti na dlhšie.
Skúste jesť pomaranče s inými zdrojmi bielkovín, ako sú vajcia natvrdo, aby ste zvýšili príjem tukov a znížili hlad.
6. Blackberry
Blackberry nepochybne je to chutné. Tieto čierne bobule môžu byť použité ako plniace občerstvenie alebo dezert.
Aj keď je to sladké ovocie, pohár ostružina obsahuje asi 8 gramov a 7 gramov cukru. To sa ukázalo byť ostružina nižší obsah cukru ako väčšina iného ovocia.
Tento vysoký obsah vlákniny a nízky obsah cukru vás nielen udrží dlhšie sýtych, ale tiež udržiava hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vďaka tomu sa po jedle budete cítiť spokojnejšie.
7. Vodný melón
Kto nie je spokojný so sviežosťou, ktorá pochádza z vodného melónu? V skutočnosti je ovocie, ktoré sa najčastejšie konzumuje uprostred leta, dosť sýte.
Ako nie, melón je bohatý na vodu, ktorej je asi 92 percent. Medzitým vám voda môže pomôcť schudnúť vyplavovaním toxínov.
V skutočnosti voda vo vodnom melóne pomáha potlačiť chuť do jedla, pretože jej žuvanie a prehĺtanie spôsobuje, že telo má pocit, že dostáva viac kalórií.
Hoci nemá veľa vlákniny, vodný melón je nízkokalorické ovocie, takže ho možno budete môcť jesť vo veľkom množstve.
Konzumácia ovocia je pre telo prospešná. Uistite sa však, že spĺňate ďalšie nutričné potreby prostredníctvom odporúčaní vyváženej výživy, aby vaše telo zostalo zdravé a vyhýbalo sa chorobám.