Listy mäty alebo mäty nájdete v rôznych porciách. Počnúc nápojmi, zmesami na varenie, až po formu éterických olejov. Napriek svojej malej veľkosti o výhodách listov mäty netreba pochybovať, pretože obsahujú živiny, ktoré sú pre telo skutočne prospešné. Aké sú výhody? Pozrime sa na nasledujúcu recenziu.
Nutričný obsah listov mäty
Mäta pieporná alebo lístky mäty, ktorá má aj latinský názov Mentha piperita L. je rastlina, ktorú veľa ľudí používa ako tradičnú medicínu. To je dôvod, prečo mnoho každodenných produktov používa tento list. Napríklad žuvačky, osviežovače dychu, zubná pasta, ústna voda a veterný olej s použitím listov mäty ako hlavnej zložky.
Okrem toho si ľudia do jedál či nápojov pridávajú aj lístky mäty. Ukázalo sa, že použitie listov mäty je odvodené od jej bohatého nutričného obsahu. V 100 gramoch listu ask obsahovalo množstvo živín, vrátane:
- Bielkoviny: 3,8 g.
- Tuk: 0,9 g.
- Sodík: 31 mg.
- Sacharidy: 15 gramov.
- Vláknina: 8 gramov.
- Vápnik: 243 mg.
- Železo: 5,08 mg.
- Draslík 569 mg.
- Folát: 114 mcg.
- Vitamín A: 212 mcg.
- Niacín (vitamín B3): 1 706 mg.
- Vitamín C: 31,8 mg.
Výhody listov mäty pre zdravie
Na základe nutričného obsahu výskum ukazuje určitý potenciál listov mäty pre zdravie, vrátane:
1. Zmierňuje bolesti hlavy
Keď zasiahne bolesť hlavy, činnosti, ktoré robíte, musia byť brzdené. Možno si budete musieť na chvíľu oddýchnuť, aby bolesť hlavy ustúpila. Najrýchlejším spôsobom je užiť liek proti bolesti hlavy, ktorý si môžete kúpiť v obchode alebo lekárni.
Ak nechcete brať lieky, alternatívou môžu byť esenciálne oleje s extraktom z listov mäty. Štúdia Heinzeho a ďalších berlínskych vedcov z roku 2016 ukázala, že používanie esenciálneho oleja z listov mäty bolo pri zmierňovaní tenzných bolestí hlavy rovnako účinné ako kyselina acetylsalicylová alebo paracetamol.
Výhody esenciálneho oleja z listov mäty možno použiť ako terapiu na liečbu akútnych bolestí hlavy u dospelých a detí starších ako 6 rokov.
2. Prekonanie zápachu z úst
Existuje dôvod, prečo žuvačky, zubná pasta, ústna voda alebo osviežovač úst používajú listy mäty ako hlavnú zložku. Zdá sa, že listy mäty majú vlastnosti pri odstraňovaní zápachu z úst (halistóza). Takže pomocou produktu na báze mäty sa môžete zbaviť zápachu z úst na niekoľko hodín.
Vôňa týchto listov dokáže prekryť zápach z úst. Tento list však nedokáže zredukovať baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst. Okrem použitia produktov, ktoré obsahujú mätu piepornú, môžete listy mäty žuť surové alebo si z týchto listov pripraviť čajový odvar.
3. Zmiernite symptómy PMS
Počas menštruácie mnohé ženy pociťujú príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) alebo predmenštruačného syndrómu. PMS, jedným z nich sú žalúdočné kŕče. Tento stav nastáva, pretože okolo maternice sú svaly, ktoré sa sťahujú. Ak ste jedným z tých, ktorí majú tento stav, môžete použiť listy mäty.
Podľa výskumu v časopise Iránsky žurnál výskumu ošetrovateľstva a pôrodnej asistencie, Mäta pieporná môže pomôcť zmierniť svalové kŕče v hrubom čreve, čo môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.
Pitie čaju alebo extraktu z listov mäty počas 3 dní od začiatku menštruácie je účinnejšie pri znižovaní závažnosti a frekvencie žalúdočných kŕčov ako ibuprofén alebo naproxén.
4. Zlepšuje funkciu a zdravie mozgu
V časopise je tvrdenie výskumu Živiny v ktorom sa uvádza, že vdychovanie arómy esenciálnych olejov z listov mäty môže poskytnúť výhody pre funkciu mozgu. Tento esenciálny olej môže zlepšiť koncentráciu, zaostriť pamäť a zvýšiť rýchlosť spracovania mozgových úloh u ľudí, ktorí ho inhalujú.
Výskumníci vysvetlili, že z 3 úloh, ktoré dostal mozog, dve z nich mali vysokú úroveň koncentrácie v prítomnosti esenciálneho oleja z listov mäty.
Okrem toho vlastnosti esenciálneho oleja z listov mäty, ktorý tiež vyživuje mozog, pomáha zmierniť stres a úzkosť. Esenciálny olej z mäty piepornej môže aktivovať receptory GABA (kyselina gama-aminomaslová).
GABA receptory sú neurotransmitery, ktorých úlohou je blokovať určité mozgové signály, napríklad znižovať negatívne pocity, ako je úzkosť a stres. Vdychovanie tohto oleja tiež vytvára pokoj, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
5. Pomáha lepšie spať
Ako už bolo vysvetlené, esenciálny olej z listov mäty môže zmierniť úzkosť a stres. No a táto vlastnosť má vplyv aj na kvalitu spánku u ľudí, ktorí sú v strese alebo majú úzkostné poruchy.
Ľudia s týmto stavom často trpia nespavosťou. Niekedy majú problém zaspať, v noci sa neustále prebúdzajú alebo sa prebúdzajú veľmi skoro a nevedia znova zaspať. S výhodami listov mäty je pravdepodobné, že môžu dobre spať. Prínosom môže byť aj pitie tohto čaju pred spaním.
Zdravé tipy na konzumáciu lístkov mäty
Výhody listov mäty môžete získať priamou konzumáciou listov alebo použitím olejového extraktu.
Pri výbere lístkov mäty, ktoré sú dobré a vhodné na konzumáciu, vyberajte listy, ktoré majú svetlozelený povrch a nie sú zafarbené. Na uchovávanie listov mäty v plastovom vrecku alebo plastovej nádobe v chladničke až jeden týždeň.
Vlastnú mätu si v podstate môžete vypestovať alebo vypestovať aj doma. Mäta je rastlina, ktorá nevyžaduje veľkú plochu ani črepník. Semená mäty zasaďte do malých kvetináčov, umiestnite ich do kuchynského okna, kde je slnečné svetlo.
Starostlivo zalievajte, v priebehu niekoľkých týždňov je mäta pripravená na zber a použitie. Pestovanie mäty vo vašej domácnosti môže tiež pomôcť odpudzovať mravce a muchy, pretože tieto zvieratá majú tendenciu neznášať vôňu mäty.
Rovnako ako mnoho iných bylín, aj listy mäty môžu mať vedľajšie účinky na telo. Použitie príliš veľkého množstva mätového esenciálneho oleja môže byť toxické.