uStres nikdy neopustí váš život. Počnúc problémami v práci, hádkami s priateľmi, problémami v domácnosti až po účty, ktoré musíte zaplatiť. Nemusíte sa však obávať. Aj keď vás stres sprevádza kamkoľvek idete, môžete žiť život bez stresu. Ako? Pozrime sa nižšie na rôzne jedinečné spôsoby, ako zmierniť stres.
Účinky stresu na váš život
Stres v skutočnosti nie je vždy zlou orientáciou vo vašom živote. Existencia stresu je základom všetkých činností, ktoré podniknete. Bez stresu sa nemusíte báť robiť to a to. Bohužiaľ, nie každý vie dobre zvládať a zvládať stres, ktorý môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Nekontrolovaný stres z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby či depresie. Okrem toho môže stres spôsobiť aj rôzne poruchy, ako sú bolesti hlavy, znížená chuť do jedla či nechutenstvo prejedanie, bolesti svalov, nespavosť a ťažkosti so sústredením.
Jedinečné spôsoby, ako zmierniť stres
Stres, ktorý nezvládate, má zlý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie. Aby bol váš život bez stresu, môžete postupovať podľa niekoľkých jedinečných spôsobov, ako zmierniť stres nižšie.
1. Nasaďte falošný úsmev
Aj keď to môže znieť trochu dotieravo, tento návrh môže byť dostatočne dobrý na zmiernenie stresu a bol dokázaný štúdiou psychologickej vedy z roku 2012.
Nasadenie Duncheneovho úsmevu – širokého úsmevu, ktorý zapája tvárové svaly okolo očí –, aj keď to predstierate, môže skutočne zlepšiť vašu náladu. Samozrejme, že vám to môže pomôcť znížiť stres, keď sa vďaka okolitej situácii cítite ohromení. Ako by to mohlo byť?
Široký úsmev spôsobuje zmeny v mozgovej aktivite, ktoré sú spojené so šťastnejšími náladami. Aj keď je váš úsmev falošný, ak to robíte na verejnosti, zlepší to náladu okoliu. Budovanie dobrého prostredia vás určite zlepší, však?
2. Pohladkajte mačku alebo psa
Jedným z dôvodov, prečo sa psy alebo mačky používajú ako terapeutické zvieratá, je to, že dokážu naplniť základnú ľudskú potrebu, a to prejaviť náklonnosť.
Hladkanie, maznanie alebo dotýkanie sa milujúceho zvieraťa môže rýchlo zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu. Oba hormóny sú užitočné pre telo na upokojenie mysle a svalov. Týmto spôsobom sa uvoľníte a stres zmizne.
V sprievode domáceho maznáčika môže zmierniť pocit osamelosti, ktorý cítite. Napríklad psy, tieto zvieratá sú skvelými stimulmi, ktoré vám pomôžu začať so zdravým cvičením, ktoré môže skutočne zlepšiť náladu, potlačiť depresiu a znížiť krvný tlak.
Okrem toho sú psi známi ako ľudskí priatelia, ktorí sú tiež schopní porozumieť mnohým slovám, ktoré používame. Oveľa lepšie však vedia interpretovať tón hlasu, jazyk a gestá. Psy sú tiež schopné pozrieť sa hlboko do vášho srdca, aby zhodnotili váš emocionálny stav a pokúsili sa pochopiť, čo si myslíte a cítite.
3. Plávajte alebo si dajte teplý kúpeľ vo vani
Švédska štúdia publikovaná v International Journal of Stress Management zistila, že vznášanie sa vo vode spúšťa relaxačnú reakciu tela, ktorá pomáha potláčať hladinu stresových hormónov. Výskum ukázal, že plávanie znižuje napätie a stres u detí vo veku 11 až 13 rokov.
Ak nemáte čas ísť do bazéna, napustite si vaňu za sprievodu aromaterapeutických sviečok a tichej hudby. Môže to byť aj namáčanie nôh v teplej vode s korenistým olejom alebo aromaterapiou.
Použitie aromaterapie môže byť jedinečným a jednoduchým spôsobom, ako zmierniť stres. Niektoré vône, ako napríklad levanduľa, neustále dokazujú, že znižujú hladinu stresu.
4. Tancujte
Zdroj: Annarbory MC V ťažkých dňoch môže byť psychická a fyzická prestávka spontánnym tancom záchranou od zlej nálady. Skúste si zahrať svoju obľúbenú pieseň a urobiť nejaké tanečné pohyby.
Pohyb tela pri spievaní do rytmu je jedinečný a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť stresu. Pretože vaše srdce bude šťastnejšie a vaša myseľ bude rozptýlená od všetkých problémov. Potom je váš mozog oveľa sústredenejší a dokáže jasne myslieť, aby našiel riešenia problémov, ktorým čelíte.
5. Čmáranie na papieri
Kresby, písanie, dokonca aj nezmyselné čmáranice na útržkoch papiera môžu byť jedinečným a zároveň jednoduchým spôsobom, ako sa zbaviť stresu. No a práve toto sa stalo trendom medzi tínedžermi a dospelými, všeobecne známymi ako čmáranice.
čmáranice alias kresba alebo čmáranice na papieri môžu byť účinným spôsobom, ako upokojiť chaotickú myseľ pod stresom a zbaviť sa nervozity.
Potrebné materiály sú celkom jednoduché, menovite pero a kus papiera. Túto aktivitu môžete vykonávať, keď ste unavení z toho, že ste uviaznutí na týždennom stretnutí, telefonovaní alebo keď škrípete zubami, pretože máte pocit úzkosti.
V skutočnosti môžete nájsť špeciálnu knihu pre čmáranice v kníhkupectve, potom už len stačí skrášliť farebnými ceruzkami, pastelkami, či fixkami. Táto aktivita nielen uvoľňuje napätie, ale zlepšuje aj koncentráciu a kreativitu.
6. Pite studený pomarančový džús
Pomarančový džús je nielen lahodný a výživný, ale tento osviežujúci nápoj vám skutočne môže pomôcť upokojiť sa a preorientovať sa.
Potraviny a nápoje s vysokým obsahom vitamínu C, ako napríklad pomarančový džús, sú schopné fyziologicky redukovať stres znížením hladiny stresových hormónov vrátane kortizolu. Okrem toho môže tento vitamín bojovať aj proti škodám spôsobeným oxidačným stresom.
Výsledky tejto štúdie naznačujú potenciál vitamínu C u ľudí s úzkostnými alebo stresovými poruchami ako súčasť liečby. Možno zvýšením príjmu vitamínu C alebo doplnkov. Je však potrebný ďalší výskum
7. Žuvajte žuvačku
Výhody žuvačiek sú nekonečné. Žuvačka nielen osvieži dych a potláča zvyk maškrtiť, ale môže tiež znížiť úzkosť a depresiu.
V štúdii, ktorú viedol Andrew Scholey, Ph.D., účastníci, ktorí pravidelne žuli žuvačku, preukázali zníženú úroveň úzkosti, zvýšenú bdelosť, znížený stres a zlepšený pokrok v multitaskingu.
8. Smiech je jedinečný spôsob, ako zmierniť stres
Okrem úsmevu môže byť smiech aj jedinečným a jednoduchým spôsobom, ako zmierniť stres. Smiech nielen ukazuje, že si užívate daný moment, ale mení aj systémy v tele, ktoré dokážu z dlhodobého hľadiska znížiť stres.
Smiech znižuje hladinu stresového hormónu v tele, kortizolu, a na oplátku uvoľňuje hormón šťastia, endorfíny, ktoré môžu zmeniť spôsob, akým vnímate veci, ktoré vás stresujú.
Existuje veľa vecí, ktoré vás dokážu rozosmiať, ako napríklad sledovanie vášho obľúbeného seriálu situačnej komédie, hranie sa s deťmi od vedľa, hľadanie vtipných vtipov, pozeranie zábavných videí alebo jednoducho čokoľvek, čo vás ľahko rozosmeje.
9. Sexujte s partnerom
Sex úzko súvisí so stresom. Táto aktivita môže byť spúšťačom a zároveň jedinečným spôsobom odbúrania stresu. Ak je váš sexuálny život zlý, potom vzťah, ktorý si vytvoríte, bude mať určite negatívny vplyv. V dôsledku toho to môže vyvolať stres.
Na druhej strane, ak máte s partnerom dobrý sex, vzťah bude ešte tesnejší. Podľa NHS majú ľudia, ktorí majú penetračný sex, najmenšie zvýšenie krvného tlaku. To naznačuje, že lepšie zvládajú stres.
Okrem toho má sex rovnaký účinok ako cvičenie alebo meditácia. Táto aktivita môže spustiť uvoľňovanie endorfínov, ktoré robia človeka šťastnejším.
10. Masáž ako jedinečný spôsob odbúrania stresu
Stres spôsobuje, že svaly tela bolia alebo bolia. Jedným zo spôsobov, ako znížiť negatívny vplyv tohto stresu, je reflexná masáž, napríklad thajská masáž. Áno, masáž na vašom tele môže upokojiť napäté svaly. Navyše, ak to doplníte aromaterapiou. Zlepší sa nielen bolesť tela, upokojí sa aj váš mozog, ktorý sa cíti unavený.
Hoci stále potrebuje hĺbkový výskum, mnoho ľudí, ktorí robia tento jedinečný spôsob, ako zmierniť stres, a väčšina z nich cíti účinky. Urobte to po saune alebo teplom kúpeli, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Ak máte stále pochybnosti, poraďte sa s masážnym terapeutom, ktorý vám pomôže zmierniť stres pomocou masáže.
11. Zhlboka sa nadýchnite
Ukázalo sa, že hlboké dýchanie znižuje hladinu kortizolu, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Ak chcete začať, skúste si ticho sadnúť, nájsť si tiché a pohodlné miesto.
Potom zatvorte oči a nadýchnite sa nosom. Potom sa zhlboka nadýchnite a napočítajte do dvoch. Na počítanie zadržte dych a potom pomaly vydýchnite, napočítajte do štyroch. Ak sa vám počet 2 až 4 zdá príliš rýchly, predĺžte dych na počet 4 nádychov a 6 výdychov. Môže tiež počítať so 6 hlbokými nádychmi a 8 nádychmi atď.
Ak hlboké dýchanie skutočne vyvoláva úzkosť, nenúťte ho. Najdôležitejšie je, aby výdych trval dlhšie ako nádych. Set časovač a dýchajte týmto spôsobom aspoň päť minút, aby ste videli rozdiel vo vašej nálade.
12. Uctievanie
Dr Roberta Lee, autorka knihy s názvom Riešenie superstresu, o ktorom informoval Huffington Post, napísal: „Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí viac využívajú svoje náboženstvo alebo spiritualitu, aby sa vysporiadali s ťažkosťami života. Dokážu lepšie zvládať stres, rýchlejšie sa zotavujú z choroby a pociťujú zvýšený prínos pre svoje osobné zdravie a pohodu.“
prečo je to tak? Uctievanie vám dáva čas spojiť sa s Bohom. Áno, poskytuje pokoj, zmierňuje úzkosť a robí vás vďačnejšími. Počas všetkých týchto procesov budujete pozitívnu energiu, ktorá vás dokáže zbaviť stresu a negatívnych myšlienok, ktoré vám skutočne kazia náladu.
Okrem toho, byť nábožensky založený človek podľa výskumov predlžuje život človeka. Väčšina náboženstiev reguluje svojich stúpencov, aby vykonávali príkazy a vyhýbali sa zákazom, ako napríklad nepiť alebo obmedziť alkohol a vždy myslieť pozitívne. Tieto dve veci úzko súvisia so zvládaním stresu.
13. Záhradníctvo
Máte radi záhradkárčenie? Nie je zábavné tráviť svoj voľný čas starostlivosťou o rastliny? Áno, okrem toho, že si môžete vyplniť svoj voľný čas, môžete túto aktivitu využiť aj ako spôsob odbúrania stresu.
Záhradníctvo si vyžaduje sústredenie, to znamená, že sa odpútate od stresu, ktorému čelíte. Počas tejto činnosti môžete sledovať, ako rastú rastliny, o ktoré sa staráte. Počnúc malými výhonkami, zväčšujte sa, kvitnite a dokonca dávajte ovocie.
No, to všetko môže priniesť uspokojenie vo vašom srdci. Pri pohľade na krásu farebných kvetov a rastlín sú vaše oči svieže a myseľ jasnejšia.
Potrebujete psychológa?
Aj keď existuje mnoho jedinečných a jednoduchých spôsobov, ako zmierniť stres, nemusia vám všetky fungovať. Najmä ak je stres, s ktorým sa stretávate, dosť silný. Ak je to tak, potrebujete pomoc lekára alebo psychológa. Dôvodom je, že ak spôsob, akým sa vyrovnávate so stresom, nie je správny, zdravie vášho tela sa zníži, dokonca paralyzuje činnosti, ktoré bežne vykonávate.
Kedy je však ten správny čas ísť k psychológovi či lekárovi? Existuje niekoľko príznakov, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste okamžite navštívili lekára, a to:
Príznaky stresu sa zhoršujú
Rovnako ako iné choroby, ak sa liečia správne, príznaky stresu sa určite zlepšia. Ak je však závažná, je pravdepodobné, že metódy, ktoré sa vykonávajú nezávisle, nie sú spoľahlivé.
Potrebujete priame vedenie a liečbu od lekára, napríklad podávanie antidepresív alebo terapiu. Ak máte pocit, že stres vám sťažuje každodennú rutinu, okamžite sa poraďte s lekárom.
Nesprávne ventilovanie stresu
Keď stres zasiahne vašu myseľ, väčšina ľudí podnikne nesprávne kroky, aby sa s ním vysporiadali. Napríklad ventilovanie stresu neustálym maškrtením, pitím alkoholu alebo užívaním nelegálnych drog.
Namiesto zmiernenia stresu to v skutočnosti zhoršuje stres, ktorý cítite. To môže zvýšiť rôzne nebezpečné riziká, ako je obezita, ochorenie pečene, depresia a pokus o samovraždu.