Nie každý má každý deň dobrú náladu. Nálada tento nepríjemný, alebo tzv zlá nálada, môže spôsobiť, že niekto bude lenivý robiť aktivity, lenivý pracovať a dokonca si môže ublížiť, viete. škaredý nálada toto sa niekedy dá napraviť len niečím zábavným alias posilňovač nálady. Čo je to posilňovač nálady?
Čo myslíš tým posilňovač nálady?
Posilňovač nálady pozostáva z dvoch slov v angličtine, ktoré ak sa berú doslovne, nálada znamená pocit alebo náladu, kým posilňovač znamená posúvač alebo posilňovač. Ak sa spojí, posilňovač nálady je niečo, čo vás môže po zlej udalosti opäť rozveseliť a rozveseliť.
No, ak máte pocit, že máte zlú náladu alebo nedostatok nadšenia, posilňovač nálady môže to byť niečo, čo vás opäť urobí šťastnými a vzrušenými.
Napríklad, ráno je váš šéf pokarhaný vaším šéfom za nedokončenú prácu. Samozrejme, že môže bete a tak nie je nadšený až do času, kedy sa vrátim z práce neskôr. Uprostred pracovného dňa však dostanete dodávku v podobe čokoládovej torty od priateľa z opačnej kancelárie. okamžite, nálada Vy, čo ste bývali škaredí kvôli pokarhaniu od šéfa, ste sa začali zlepšovať a vrátili ste sa k veselosti kvôli čokoládovej torte, ktorú poslal kamarát.
Takže, ktorý z nich možno nazvať ako posilňovač nálady? Čokoládová torta alebo roznášanie najlepšieho priateľa? Môže to byť jeden alebo dokonca oboje. Občas prekvapte nečakanými dobrými vecami, prítomnosťou jedla alebo obľúbenou vecou zlá nálada môže byť posilňovač nálady vy.
Čokoľvek môže byť posilňovač nálady?
1. Zdriemnutie
Kto by to bol povedal, že krátke zdriemnutie, keď máte zlú náladu, vás dokáže rozpáliť nálada si zase šťastný? Výskum z Journal of Sleep Research zistil, že ľudia, ktorí spia menej často č nálada v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú dostatok spánku.
Okrem toho, The National Sleep Foundation (NSF) tvrdí, že krátke zdriemnutia môžu pomôcť zlepšiť spánok nálada alebo nálada, bdelosť a morálka u dospelých.
NSF odporúča, ak chcete inovovať nálada, spať 20 až 30 minút počas dňa. Tento čas je dostatočný na to, aby rozptýlil ospalosť a vrátil ju späť nálada veselý.
2. Počúvanie hudby
Štúdia z British Journal of Psychiatry hovorí, že zlú náladu možno prekonať počúvaním pesničiek. V tejto štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí mali depresiu a boli liečení muzikoterapiou, sa dokázali zotaviť rýchlejšie ako ľudia, ktorí absolvovali bežnú terapiu. Takže počúvanie hudby, keď máte zlú náladu, sa môžete pokúsiť zlepšiť nálada vy na zlý deň.
3. Zoznámte sa s blízkymi a objímte ich
Môžete stretnúť svojho priateľa, sestru, brata, najlepšieho priateľa alebo dokonca svojich rodičov, aby ste sa ich zbavili zlá nálada ten hit. Stretnutie s blízkymi môže byť posilňovač nálady sám, vieš, to isté ako objímanie. V skutočnosti štúdia z Austrálie citovaná z Healthline uvádza, že muži, ktorí sa objímajú, náladaBol šťastnejší častejšie ako muži, ktorí málokedy niekoho objali.
Výsledky štúdie, na ktorej sa zúčastnilo 60 000 ľudí, tiež uviedli, že objímanie a stretávanie sa s blízkymi vám môže dať pocit, že ste milovaní a istejší, že všetko bude v poriadku.
Objímanie a stretávanie sa s ľuďmi, ktorých máte radi, môže tiež spôsobiť uvoľnenie dýchania a zníženie krvného tlaku. Aby som nezabudol, hormón oxytocín (hormón šťastia) sa objavuje aj pri stretnutí s ľuďmi, ktorých máte radi.
4. Jedzte dobré jedlo
Často sa používalo dobré jedlo posilňovač nálady pre ľudí, ktorí sú zlá nálada. Na zlepšenie nálady môžete jesť čokoládu, zeleninu a ovocie. Prečo čokoláda? Pretože obsah čokolády je schopný spôsobiť, že telo uvoľní endorfíny a serotonínové hormóny. Tieto dva hormóny znížia úzkosť a stres a pomôžu vám cítiť sa oveľa lepšie.
Navyše, konzumácia ovocia a zeleniny môže tiež vyživiť vaše telo a myseľ. Dôvodom je nedávna štúdia o 3 500 ľuďoch publikovaná v British Journal of Psychiatry ukázali, že ľudia, ktorí jedli zeleninu, mali menšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Platí to v porovnaní s ľuďmi, ktorí radi jedia vyprážané jedlá a jedia sladkosti.
5. Chatujte s priateľmi alebo rodinou
Keď si zlý nálade, je dobré sa stýkať rozprávaním alebo možno ventilovaním. Povedať veci, ktoré vás nevzrušujú, môže byť jedným zo spôsobov posilňovač nálady že môžete urobiť. Rozprávaním príbehov aspoň neprechovávate svoje frustrácie sami, sú tu aj ďalší ľudia, ktorých možno tiež pozvať, aby sa podelili o príbehy. Neváhajte zavolať, chatovať, alebo možno videohovor s priateľmi alebo rodinou, keď vás zasiahnu zlý nálada.
Urobte to, keď posilňovač nálady nikdy nepríde
Napriek tomu, že som skúšal rôzne veci na posilnenie nálada, niekedy to aj tak nejde. Nie všetky spôsoby dokážu zbaviť chuti bete na seba. Nemusíte sa však obávať. Skúste urobiť nasledujúce veci, aby ste uľavili od hnevu, sklamaní a zbavili sa pocitov skľúčenosti.
Uvedomte si, že nie ste sami
Zmeniť nálada môže prísť kedykoľvek, tiež sa tomu hneď nevyhnete. Každý zažil zlý nálada a tiež to potrebujú posilňovač nálady u teba je to tak isto. Možno však dokážu zakryť pocity alebo stavy zlý nálada-jeho.
Nadýchni sa
Krátko potom zlý Keď príde nálada, je lepšie sa hneď zhlboka nadýchnuť. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte 5-7 sekúnd. Môže vás to viac uvoľniť. Môžete tiež okamžite urobiť niečo, čo vás môže upokojiť, keď ste rozrušený.
Plač
Mnohým ľuďom sa po plači uľaví. Plač nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť a neznamená to, že ste plačlivé dieťa. Plač je forma emocionálneho uvoľnenia. Ak sa vám však ľahko rozplače, pretože ste podráždený, znudený alebo beznádejný, možno trpíte depresiou a potrebujete pomoc psychológa alebo lekára.
počkaj zlá nálada ustupovať
Zlé nálada niekedy nevydrží celý deň. Skúste chvíľu počkať tým, že sa zamestnáte prácou, upratovaním domu, upratovaním neporiadneho kancelárskeho stola alebo sa dokonca pokúsite dať si teplú sprchu, aby ste si uvoľnili telo.